Sport i fitnessIzgraditi mišića

Ishrana za bulking - osnove

Bodybuilding je prilično popularan u današnje vrijeme, ali mnogi ni ne shvataju koliko je to teško sport. To se objašnjava činjenicom da je neprihvatljivo ograničena na povlačenjem "hardvera", jer postoje vrlo važne i druge stvari: hrana, poštovanje režima, psihološki faktori, i slično. U ovom članku ćemo opisati u detalje kako da se hrana za glomaznost, i kakva težina - objasniti u nastavku.

Cilj je da se mase tijela debljanja sportiste sa važećim procentima mišićne mase preko masti. To je, kada je set od 10 kg bi bilo idealno kapacitet od 6-7 kg mišića, a samo 3-4 kg masti. Nakon biranja željenog mase sportista kreće u drugu fazu - sušenje koja se sastoji u spaljivanje masti na 3-6%. Sušenje - složen proces, jer bodibilderi morati da se odrekne brzo ugljikohidrata (slatka), masne hrane i omiljena pića. Međutim, ovo je trenutak kada je cilj opravdava trošak to. Ali, vratimo se na hranu. Dakle, moć da postavite mase prilično univerzalni, pogodan za većinu sportaša (možda neke funkcije u ekto i endomorphs). Ovdje su osnovna načela ovog procesa.

  1. Jedan od najvažnijih uslova za izgradnju mase split jela - 5-6 puta na dan. To vam omogućava da ne preuzmete probavni sistem i istovremeno će omogućiti dotok hranjivih tvari u krvotok tijekom cijelog dana. Porcije bi trebao biti mali s visokim proteina i ugljikohidrata.
  2. Ugljikohidrati - važnu ulogu u ishrani vaše hrane, jer oni pružaju tijelo energijom. Oko 70% od ukupnog broja jeo bi trebao biti visok kalorija hrane. Međutim, imajte na umu da želite imati više sporo ugljenih hidrata (razne žitarice), a ne brzo (slatkiša), koji se brzo obrađuje tijelo u masti. Ne zaboravite na voće i povrće koje su bogate u vrijedne vlakana, ali je njihov udio trebao pasti na 30%.
  3. Pored smanjenja potrošnje brzo ugljenih hidrata, i morate jesti manje masti. Posebno "opasan" su zasićene masti (masnih meso, majonezu, kobasice i slično). Ali, to je nemoguće da ih ukloni u potpunosti iz ishrane, jer onda može poremetiti metabolizam. Korisno je upotreba ribe (čak i masti) i riblje ulje. Brzo ugljikohidrata može biti od koristi. Najoptimalniji put za njihovo korištenje će biti kraj treninga, kada otvorite prozor proteina-ugljikohidrata.
  4. Ne zaboravi da pije režima. Kada postavite mišića, kada je tijelo puno metaboličkih reakcija, voda je važan dio, jer je potrebno za završetak svih reakcija. Jesti za 2,5-3 litara dnevno čiste vode (čaj, pića i sokova se ne računaju).
  5. Približno proporcionalna može izgledati ovako:
  • sadržaja ugljenih hidrata - 50-60%;
  • sadržaj proteina - 30-35%;
  • sadržaja masti - 10-20%.

To bi trebao izgledati kao pravilna ishrana za masu set. Međutim, imajte na umu da ne postoji savršena korelacija, za svaku osobu - je jedinstvena. Ako ste ozbiljno odlučili da bodybuilding, najbolje je da se konsultuje sa profesionalnog trenera koji će vam pomoći da se bave ovom hir. Pomoći u mišićnoj masi može odrediti sportske prehrane, uključujući proteine, kreatin, kreatin i amino kiseline. Zanimljiva činjenica da je prije 20-30 godina, kada još nije razvijena industrija sportske ishrane, bodibilderi koriste formulu novorođenče za regrutaciju mase. Zašto? To je vrlo jednostavno. na odredište na bazi, to je bilo dovoljno kvalitete i imao je u isto vrijeme 30-35% proteina i 65-70% ugljikohidrata, što je dobar gainer. Koji jednostavno ne mogu doći u potrazi za divno telo! Pa, osnove o tome kako hranu treba tražiti skup mase, smo opisali. I to što su bile zauzete za šest mjeseci marljivo, od vas će pokupiti hranu "za sebe." Sretno!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.