Sport i fitnessIzgraditi mišića

Vježbe za telad

Svaka žena želi da bude vlasnik vitke noge, ali ako imate ozbiljne tele problema otkloniti. Ovo se može desiti u dva slučaja: ako imate veliki masnog tkiva, ili ako su jaja naduvani i imaju višak mišićne mase na svoju telad. U prvom slučaju, morate ostvariti da se spali masti. U drugom slučaju, mišići su u stanju super-ton, oni su u potrebi istezanja pokreta. Da biste utvrdili što vam je potrebno je da uradite sledeće. Dva prsta pokušavaju da se skupite za okot. Ako je izašla vrlo lako, tako da je sloj debeo je prisutan i, stoga, potreban vam je prvi kompleksa. Ako ne možete stiskati, samo koristiti drugu opciju.

Vježbe za izgradnju mišića

Pomoći u povećanju butni mišić vježbe koje se odnose na rast na prstima. Ali imajte na umu da je tele područje - hard mišića, a rezultat je potreba da se radi. Prilikom obavljanja vježbe za tele, pobrinite se da ne preopteretiti kičme.

Lifting stoji na prstima. Stavite na podu obimnu knjigu. Da podrže sljedeći set stolicu. Zgrabite kreten sa lijevom rukom. Stajati na knjizi sa obe noge, tako da su visili pete. Ako spusti se na petama, noge treba da jedva dodiruje pod. Desna noga savijena u koljenu i podignite tako da desnom nogom bio na nivou lijevog koljena. Sada spustite lijevo pete što je moguće niže. Pažljivo korak na pete i spustite desnu nogu. Stavi kreten u desnoj ruci i raditi vježbe za tele simetrično.

Podizanje sjedi na prstima. Sjediti na samom rubu stolice sa ispravljenim leđima. Pod nogama priložiti obimnu knjigu. Držite kreten između kolena. Savij koljena i podignite ih tako da samo vrhove prstiju dodiruje knjigu. Heels dodiruju pod. Sada polako, pomaknite težište sve dok ne ustane na prste. Zatim spustite pete knjige polako.

Istezanje za obučeni telad

Istezanje tele nogu sa naglaskom na zidu. Prići zid, dodirnite ga s obje ruke. Blago savijte jednu nogu naprijed i izdvojiti malo zavoja, a još se povuče sa pravim koljenima. stopala čarapa, kašnjenja iza treba da izgleda direktno na pod. Gurnite pete leđa stopala dole i povucite kukove malo naprijed. Osjetite rastezanje mišića nogu. Da li ove vježbe za telad za 15 sekundi. Promijeniti položaj.

Istezanje tele za čarapa. Vypryamtes, uzeti jedan korak unazad sa desnom nogom. Nasloniti na desnom nogom. Lean. Zgrabi s obje ruke na lijevoj nozi i lagano ga povucite prema njoj. Leđa je ravno. Drži sebe u tom položaju 20 sekundi. Ustani, tresti i napraviti simetričan pokret.

Kada naš organizam morati duže fizički stres, i ona će imati moć iz tri izvora. Šećera u krvi iz glikogena u mišićima i masti iz masnog tkiva. U tom cilju. Stoga, kako bi se početi podijeliti masti, trebate izvesti vježbe za telad za najmanje 30 minuta.

Suprotno popularnom vjerovanju, ograničenja u ishrani ne bi dovelo do ništa dobro. To ne povećati stopu gubitka težine, zdravlja, i vaše će se samo pogoršati. Najbolja stvar koju možete učiniti je jednostavno zamijeniti visoke kalorija hrane na niskim kalorija.

Optimalni režim vježbe na tele - 2-4 puta tjedno. Trajanje svakog treninga u trajanju od najmanje 30 minuta. Nemoj biti obeshrabreni ako nakon jedne ili dvije sesije, nećete vidjeti opipljive rezultate. Lasting učinak vježbe za telad, naći ćete nakon mjesec dana treninga, ne prije.

Imajte na umu da nakon igranja vremena mišiće za odmor i opuštanje. Pomoći sebi, možete napraviti opuštajuću masažu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.