Aerobne vježbe da se spali masti

Držite figura u obliku vježbe će vam pomoći da se spali masti, to je vrlo efikasan i koji odgovara klasi aerobik. Joga ili hodanje, plivati ili voziti bicikl, ples za obavljanje aerobne vježbe ili preskakanje konopca - sve to će pomoći da se održi zdravlje i zadržati oblik. Kada aerobne vježbe rad mnoge grupe mišića. Osim toga, vježbe za spali masti pomoći da se bolje ventilaciju pluća, jača kardiovaskularni sistem. Program je za sagorevanje masti, i što je najvažnije, pravilnost njegove performanse, poboljšava puls u mirovanju, smanjiti postotak masti, izjednačujući nivo holesterola, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, riješi stresa, smanjuju rizik od dijabetesa.

Kako bi se efikasno obavljati vježbe da se spali masti, morate slijediti osnovne principe od njih.

1. redovne sjednice. Bolje da se počne sa tri treninga nedeljno, postepeno povećavajući njihovu učestalost.

2. trajanje treninga varira iz sata u sat. Da bi najefikasniji treba povećati vrijeme okupacije.

3. Intenzitet. Pod normalnim opterećenja može se reći dva ili tri reči, ali da pjeva ili razgovarati stalno nemoguće zbog nepravilnog disanja.

Vrlo važno je psihološki aspekt aktivnosti. Glavna stvar da je raspoloženje bilo pozitivno, ali ne i obrnuto. Možete odabrati samo one vježbe da se spali masti koja vam se sviđa.

Najpopularniji aerobne vježbe je trčanje. Maksimalni efekat se može postići pokretanjem četiri puta nedeljno za četrdeset minuta. Kada pokrećete cirkulaciju krvi je poboljšana, što doprinosi apsorpciju kisika i povlačenje masnog tkiva. Uz aktivnu pokret razvija izdržljivost i povećava ukupni ton tijelo.

Najlakši, ali u isto vrijeme, na snazi aerobne vježbe da se spali masti - to je plivanje. "Swim" trebalo bi da traje od pola sata do sat vremena. Za početnike, 10-15 minuta je dovoljno. Osobe sa bolovi u zglobovima se ne koriste samo kao plivanje fitnes, ali i kao sredstvo za ublažavanje bolova. Zbog plivanja, jača srce.

Dopunjuju biciklizam bi trebao biti nastave na sobni bicikl u teretani. Ali, jahanje mora biti aktivan, inače neće biti nikakvog efekta. Kretanje uzbrdo ili pri velikoj brzini - to je vrlo efikasno ostvarivanje da se spali masti, koji stvaraju napetost u leđima, kukovima, koljenima.

Aqua aerobik uključuje vježbe u vodi. To daje vrlo dobre rezultate i doprinose relativno brzog postizanja željenog efekta. Zbog efikasnosti vježbe zbog otpora vode, ova linija aerobika se brzo razvija i postaje sve popularniji. Psiholozi kažu da je voda aerobik pomaže mirno i potpuno opuštanje mišića, ali i korisno za razvoj razmišljanja. Nastava se održava pod nadzorom trenera koji čini ostvare da se spali masti i kontrolirati ispravnost njihovog učinka.

Razraditi svaki od predloženih vrsta vježbi, možete odrediti onaj koji najbolje odgovara vašim očekivanjima i daje najbolje rezultate. Jogging ili joge će vam pomoći da je bolje da riješi nepotrebnih kilograma. Spojevi pomažu kupanje i raste u našoj zemlji, aqua aerobik, i dobri stari biciklizam je dobro za mršavljenje, kao i za razvoj zglobova. Svako može odabrati nešto za sebe. Odgovarajuću težinu - nije samo tanak lik, ali iznad svega, zdrav i snažan tijela koje je ispravno rade.