Kako špagu

Špagu u bilo kojoj dobi. Posebno lako (zbog mobilnosti velikih jedinica) daje se djeci do 14 godina. Ali čak i ako se odlučite za početak ostvarivanja nakon 30 ili 40, sa redovnim opterećenja i ozbiljan stav prema zapošljavanju moraš svaku priliku da povrate fleksibilnost i istezanje. Samo ne razmišljaju o tome kako brzo učiniti špagu: želju da se ubrza trening rezultati će vas nesumnjivo dovesti do povrede. U gimnastici, postoje dvije vrste konca: uzdužnih i poprečnih. Uzdužno dijeli jednu nogu ispred druge strane - iza. To je jednostavan za izvođenje od poprečno. Kada pređete špagu noge uzgoja u ruci. Kako da sjedi na krstu konca? Tek nakon što je majstor cepa po dužini. Prije nego što počnete trening, treba da znate:

- obuka vode dnevno (idealno - dva puta dnevno);
- prethodno zagrijati sve grupe mišića i zglobova;
- vrijeme, utičnica istezanja, najmanje 40 minuta;
- obuka o fleksibilnosti za obavljanje najbolje ujutro (u ovom trenutku bolja pokretljivost zglobova), a osnovni odsustvo zapošljavanja za veče;
- tokom treninga trebali osjećati napetost, ali je potrebno da se zaustavi vježbe ako jake bolove.

Ako ste spremni da budu strpljivi i vrijeme svaki dan da se bave posveti, krenimo ...

Kako špagu. Prvi korak.

Istezanje razvija postepeno, bez nagle pokrete moći. Radimo sve polako, lagano, stalno. Žurba će uzrokovati oštećenja mišića ili ligamenata, tako da ne rizikujemo. Ovdje ne uključuje samo noge, već cijelu površinu butine, bedra. Počinjemo uz obavezno zagrevanje mišića. Vježbe sa elementima swing nogu, čučali, savijanje. Vrlo dobar za sobni bicikl toplo-up.

Kako špagu. Drugi korak.

1. sjeda na jedno koleno da čučne, druga noga je ispravio i povuče u stranu. Obavljaju rolne (Nisko) iz jedne noge na drugu 15 puta.

2. Sjedi na podu i širi noge pod pravim uglom. Cant do čarape odbija. Čvrsto nogu.

3. Lezite na leđa, podignite i uzgajati u različitim pravcima noge, koljena ne savijati. Širi joj noge koliko god je to moguće u nastavku. Što više razblažiti kut, to bolje. Istezanje čekanju za 30 sekundi, postepeno raste do dva minuta. Ponavljanje - 15 puta.

4. Sjedi na podu, savijati na koljena i stopala da ih uzgajati u ruci, pokušavajući da se približi koljena na pod. Vi možete pomoći vašim rukama. Spojite noge, držeći čvrsto jedan drugome. Pritisnite na koljena rukama, pokušavajući da ih pritisnuti na pod. Nagle pokrete ne rade, opterećenje se postepeno povećava.

Kako špagu. Korak tri.

1. Vježba završnoj fazi. Prihvati položaj uzdužne kanapa. Jednu nogu ispred druge - leđa (noge ravno). Izostaviti podstrahovyvayas ruke, skraćujući udaljenost do poda sve više i više, povećavajući potezu. Osjetite napetost na granici bola, ali ne donose sami do oštre i jake bolove. Tokom vremena, povećanje istezanja, sedneš na punu uzdužne špagu!

2. Sada možete misliti kako to napraviti špagu po dužini. Ravno nogu Dictatorshit, tone nizhe.Podstrahovyvaytes ruke. "Vožnja oko" dok ne osjetite opipljiva napetost u mišićima. Određivanje položaja do tri minute. dubina sadnje raste sa svakom zadatku.

Vremenom ćete uspjeti. A ako u budućnosti želite da povećate potezu dalje, početi da postavi slijetanje u naprijed split bilo koji objekat (jastuci, jastuci): Što je veći objekt, veći je kut, i više istezanja.

Ne zaboravite! Odmah ne protežu mišiće na maksimum. Prvo, ako ste osoba nepripremljeni, nećete uspjeti. Drugo, ti će osigurati svoj povrede i će se oporaviti više od mjesec dana. Tada će klase morati početi iznova, ali sa nižim od gdje ste bili prije ozljede. Ne forsiraju događaja, budite strpljivi i vi ćete uspjeti!