Vrste vrpca. Stretching za vrpce za početnike

Kičma je jedan od osnovnih elemenata gimnastike i baleta. Sposobnost sjedenja na vrhu nedvosmisleno ukazuje na dobar fizički oblik: visoka elastičnost mišića i pokretljivost zglobova. Sve vrste vrča, čak i relativno jednostavno, izgledaju impresivno.

Ova činjenica opravdava interesovanje za njih od građana, malo upoznatih sa sportom. Međutim, sprovođenje ove složene vežbe ne bi trebalo da bude sam po sebi. Sposobnost sjedenja na vrhu je posljedica izvrsnog područja, što se može postići uz pomoć prilično dostupnih, ali nužno redovnih vježbi.

Zašto sedeti na podelama?

Jasno je zašto se ova vježba odvija u sportskim i baletnim školama. Ali da li vam je potrebna specifična veština za odraslu osobu koja ne traži evidenciju? Bez sumnje, da. Dobra istezanje garantuje gracioznost i glatkost pokreta i promoviše sprečavanje povreda (i sportskih i sasvim običnih). Vježbe istezanja aktiviraju metabolizam. To znači da će sagorevanje masti biti brže. Pored toga, istezanje (posebno sve vrste vrpca) poboljšava cirkulaciju krvi urogenitalnog sistema i sprečava neke od svojih bolesti. Ljudi koji mogu sedeti na vrhu retko trpe od proširenih vena. A žene koje imaju pokretne zglobove kuka i obučene ligamente imaju prednost tokom rada.

Kontraindikacije

Kičma - vežba koja zahteva dobru sportsku obuku. Kontraindikacije za njegovu primenu su malo, ali postoje. To uključuje: ozbiljne povrede mišićno-skeletnog sistema, modrice, bol u kičmenu i donjem leđima, zapaljenje zglobova, prisustvo pukotina u kostima i visok krvni pritisak. Ali i oni koji ne boluju od ovih bolesti, koji rade, treba da budu oprezni: ne možete izvesti vežbu bez zagrevanja mišića i ligamenata uz zagrevanje.

Vrste vrpca

Najčešće varijante ove vežbe su uzdužne i poprečne kičme. Uz uzdužne noge ispružene u jednoj liniji: jedan - napred, drugi - nazad. Sa poprečnim nogama raspoređenim, karlica je na površini poda. Ovi kačketi se smatraju "jednostavnim". Druge vrste su dostupne samo profesionalcima. Među njima možemo pomenuti i vertikale, koje se izvode u stojećem položaju i mogu biti i uzdužne i poprečne, a vrpci na rukama (takođe se dešavaju i poprečno i uzdužno). Na fotografiji se nalazi rukavica.

Koliko će vremena trajati da biste došli do splita?

Brojni članak objavljen na webu ne daje nedvosmislen odgovor na ovo pitanje. Ovo nije iznenađujuće: brzina savladavanja vrha je određena prirodnim sposobnostima, zdravstvenim statusom, fizičkom obukom, uzrastom, anatomskim karakteristikama i mnogim drugim čisto individualnim faktorima.

Poznato je da je mladim sportistima lakše i brže. Ali to nije samo pokretljivost zglobova i elastičnost mladih mišića, već činjenica da u gimnastičkim odjeljenjima sa učenicima obično ne stoje na ceremoniji. Odrasli ljudi su se više humanistički bavili samom sebi. Kao rezultat, napredak je sporiji. Ipak, čak iu odrasloj dobi, osoba može naučiti uzdužnu ili poprečnu vrpcu. Fotografija je dokaz.

Još jedna stvar je da će za to trebati nekoliko sedmica, a nekoliko godina za drugu.

Mere predostrožnosti

Bez obzira na vrstu vrha koju naučite, ključnoj vježbi mora prethoditi zagrevanje. To može biti bilo koja vrsta fizičke aktivnosti: trčanje (uključujući na licu mesta), biciklizam ili simulator, trening snage ili kompleks kardio vežbi.

Značenje zagrevanja je zagrevanje mišićnih vlakana. Ova mera sprječava mikrofragme mišića i priprema zglobove za opterećenje. Pored toga, zagrejani mišići se opuštaju brže i lakše, a ovo je važno, jer se samo opušteni mišići mogu istegnuti (pa čak i tada ne odmah). Sa nedostatkom vremena kao zagrijavanjem, možete koristiti nekoliko jednostavnih vežbi istezanja. Morate takođe zapamtiti da istezanje ne toleriše brzinu. Nemojte čak ni pitati koliko vaših prijatelja sedi na kanapi, inače ćete se uvek upoređivati sa nekim.

Slušajte samo telo! Svi pokreti moraju biti obavljeni pažljivo i polako; U istoj pozi treba da imate najmanje 30 (ili bolje - 60) sekundi. Najverovatnije ćete doživeti bol, ali bi trebali biti umereni. Oštar bol signalizira povredu. Sa obukom je nekompatibilna.

Stretching za vrpce za početnike (Univerzalne vežbe za istezanje mišića)

Takođe je važno napomenuti da obuka treba biti dosta duga - bar sat vremena. Ali najvažnija stvar je regularnost. Postizanje uspeha može biti samo kroz svakodnevnu obuku.

Trebalo bi početi sa jednostavnim vežbama, izvedenim u nekoliko pristupa: pravi nogometni zamah, čuče sa razdvojenim nogama, nagnute napred naprednim nogama. Što više mišića uključenih u obuku, to bolje. Takođe preporučujemo vežbe koje se izvode na leđima: podizanje nogu pod pravim uglom, savijanje nogu u kolenu i povlačenje do grudi. Klasične vežbe su veoma korisne: "klip" i "leptir". U prvom slučaju, neophodno je, klečeći, da šire pete i nagni se nazad (idealno - leži na podu). U drugom slučaju, morate sedeti na podu, smanjiti noge i gurati kolena, a zatim pokušati da stisnete koljena na pod. Stretching za vrpce za početnike Trebalo bi se sastojati od relativno jednostavnih vežbi koje ne uzrokuju neugodnost. Što vam se lakše daju, bliže ste krajnji cilj.

Kako se sjediti na uzdužnim podelama

Veruje se da je učenje da se izvede uzdužna vrvica teže od poprečnog, ali je manje traumatično. U početku je neophodno prihvatiti "runner's pose". Da bi to učinili, jedna noga se gura napred (stegna i šiljka treba biti pod pravim uglom, a koleno bi trebalo biti iznad zgloba), a druga noga treba vratiti što je više moguće. U ovom slučaju, potrebno je da se peta leđa leve noge leđa, oslanjajući se na prst, kako je prikazano na drugoj fotografiji.

Vrnjačka verovatno neće biti podneta tebi odjednom, tako da možete staviti blokove ili gomile knjiga na obe strane tepiha i osloniti se rukama na njih. Postepeno pomerite stopalo prednje noge napred i spustite karlicu dole (možete staviti nekoliko jastuka ispod nje). Kako je opterećenje poboljšano, vi ćete ih odreći). Važno je osigurati da se torso nalazi tačno iznad karlice i da se ne pomera napred. Ne možeš da požuriš. Pošto ste dostigli svoju granicu, pokušajte da stignete napred i nazad. Držite ovu poziciju nekoliko desetina sekundi, a zatim ponovite sve ponovo. Neće biti suvišno videti neke video lekcije od vrha prije početka nastave.

Cross bord

Prvo, postavite noge i izvodite nekoliko nagiba napred. Pokušajte da ostanete na donjem položaju nekoliko sekundi svaki put. Stavite ruke na pod (mat, stack knjiga itd.) I počnite polako i ravnomerno širite stopala na bočne strane. Savijte laktove i pokušajte da spustite grudi na pod. Da biste izbegli prekomernu osvjetljavanje koljenastih ligamenata, potrebno je da se spustite na podu sa pete i povucite čarape nagore. U idealnom slučaju, trebalo bi da spustite nogu, karlice i želudac na pod, a zatim sjednite i poravnajte. Najverovatnije će vam trebati bar mesec dana da biste savladali krvavicu. Fotografija za motivaciju je priložena:

Najvažnije je zapamtiti: ne možete žuriti i ne možete bacati lekcije. Ako pokažete istrajnost, vaše telo neće ostati u dugu!