Istezanje špagu - čini prekrasan hod

Bilo koja osoba nikada nije povredio fleksibilnost. Možete ga koristiti da produže mladih i potpunije iskoriste mogućnosti svog tijela. Ali ne svi žele da istraje, razvoj kvalitete u sebe. Mnogi reshivshiesya takve klase želimo da vidimo rezultate u roku od nekoliko tjedana. Pa, protežu špagu, na primjer - dobar cilj, u kojem treba da teži! Glavna stvar i postepeno proširi, to treba učiniti kako ne bi sebe povrijediti, jer u tom slučaju, nakon što će neko vrijeme morati nastaviti obuku sa početnim nivou. Dakle, pogledajmo osnovna pravila koje je potrebno da se protežu na kanapa.

1. Klase puta. Da li ste odlučili da ste razviti fleksibilnost je potrebno, ali u koje doba dana je najbolje da radim? Jutarnja protežu špagu dati teže jer je u jutarnjim satima, naši mišići su opušteni i da su u "podzasohshem" država, oni nisu zagrejan, i inertni. To je razlog zbog koji se protezao od jutra teže, ali ako ne požurite, ne pravi nagle pokrete i vježbe da plati dovoljno vremena, možete ga rasteže mišiće. Osim toga, veliki početak dana napuniti i razviti tijelo! U večernjim satima da se zagrije mnogo lakše, mišići morali naporno raditi tokom dana, a time i podložni bezbolno istezanje, i vremena koje je potrebno mnogo manje. Veče protežu dublje, možete raditi sve problem mišića.
2. Kako bi se protežu špagu postati brze dostignuće, morate se bave na dnevnoj bazi i za dugo vremena. Sat i po - idealno vrijeme za ovaj period, mišići postaju gipkom i moguće je da se radi znatno duboko zoni. Olakšice za nekoliko dana mišića vratiti na prethodno stanje, rezultat postignut je izgubljen, a vi ćete ponovo uzeti vremena da se protežu nije nova, i prethodnim područjima.
3. Zagrijavanje. Budite sigurni prije nego što obavite ove vježbe poput istezanja špagu treba zagrejati. Možete skočiti pet ili deset minuta na užetu, to možete učiniti aerobik ili drugih intenzivan sport, općenito, potrebno je zagrijati mišiće. Ako se zagrijavanje ne žele, a zatim preći na osnovne vježbe, ali samo lagano, ne idite odmah u duboku padine, a možete lako nastradati i oporavak će trajati mjesecima.
4. Neelastična mišiće. Ako bilo koji dio tijela ne može rastegnuti, dati više vremena i pažnje, posebno ako se ozlijedio mišiće. Dobar trening će pomoći osloboditi napetosti, ali ako se ne javljaju, pokušajte se opustiti napeta područja. Situaciju u kojoj ćete biti, trebalo bi da bude ugodno za vas, ne pokušavajte da po svaku cijenu da se nagne ispod, to je puna dug bol u mišićima i tetivama.
5. Greške prilikom istezanja se savijanjem leđa i koljena. Neka vam savijati ne tako nisko, ali što je još važnije ispravan izvođenje vježbi. Što je manji nagib, ali izvodi sa savijenim leđima, nije ništa drugo nego obmane - potrebne mišići neće se protežu, tako da je očekivani rezultat nije postignut. Nemojte savijati kičmu i donjeg dijela leđa, držeći leđa ravno, zatim se protežu špagu će biti potpuno u pravu.
6. Postepeno povećanje opterećenja. Svakodnevno istezanje, povećati amplituda padine, ali ne i akutna bol, ali samo do malog nelagodu. Ukoliko se ne postigne potezu, ne ponašaju silom, čak i ako imate mali nagib, ali da se opustite u slobodno vrijeme. To je nemoguće raditi kroz ekstremne bol, trzaje i njišući se kao nedopuštena.

Protegnuti na niz može biti u posljednjih mjesec dana. Počnite s brzacima od noge na nogu (s lijeva na desno i obrnuto), polako povećati nagib. A danas možete dodati ovu vježbu kao polushpagat - sjedi na podu, zajedno koljena, jedna peta je pod peti trenutku, prstima druge noge gurnuo naprijed. Napraviti Lean naprijed na stopala, prstiju je produžen.

Sustižu stalno i pažljivo, uskoro ćete biti u mogućnosti da uradi špagu. Istezanje dodali svoj hod milosti, a navečer ćete biti udaranje okružuje mogućnosti vašeg tijela!