Kako pumpa u dupe, bez napuštanja svoje kuće?

Ljepote, sa elastičnim i zategnut stražnjice uvijek privući pažnju muškarca. A šta je sa onima koje priroda nije predstavio obiman zadnjica? Željeni rezultat može se lako postići sa redovne posjete u teretanu, gdje pod vodstvom osobnog trenera, lako možete pumpa u dupe.

I kako oni koji su zbog određenih okolnosti ne mogu ići u teretanu, na primjer, ako je zauzet raspored ili pristojan teretanu je van grada? Za takve ljude je razvio program koji će vam pomoći pumpa u dupe kod kuće.

Ako finansije dozvoljavaju, možete kupiti poseban simulator. S obzirom na to sa oblik stražnjice je idealna. Za one koji nemaju takvu priliku, kompleks vježbi koje u redovnim treninzima će pomoći pumpa u dupe, čine ga okrugla i zavodljiv.

Pre nego što započnete bilo koji vježba treba da bude malo zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebate izvesti nekoliko mahanje nogama, skočiti na zemlji, vodi po sobi. Warm-up bi trebao trajati duže od pet minuta. Nakon što možete početi da majstor, glavni kompleks.

Zadatak 1

Stavite na pod otirač i legnu licem gore. Zategnite kolena na tijelo, ruke spojena u "lock" stavljajući ih pod stražnjice. Bez uzimanja u gornjem natrag poda, da se podigne kao visok kao moguće, karlice. Ruke su na podu. Noge čvrsto pritisne na pod, noge su paralelne. Uz snagu da izdrže naprezanja stražnjice i gornje tačke 10 sekundi. Povratak polako u početni položaj. 4 X 10 puta. Disanje čak.

vježba 2

Klekni. Lean naprijed, uzimajući naglasak na pravo oružje. Savijte koljena i podići ga, pokušavajući da zadrži pravo ugla. Držite stopala okomito na potkoljenice. Nastupiti prvih 10 puta od jedne (desno) stopala, zatim promijenite nogu. Samo trebate učiniti tri seta. Podizanje nogu, treba da pokuša da izvuče pete gore. Leđa ne savija. Pumpati u dupe, a ne i druge dijelove tijela, ne bi trebalo da niže zdjelice.

vježba 3

dovoljno brzo da pumpa u dupe kod kuće je moguće, ako ne i čučnjeve. Da bi ova vježba pomogla je gluteus maximus, moraju biti u skladu sa određenim nijansama. Tokom trbušnjaka noge od poda, suza, čučanj treba biti niska, pokušavajući da dodiruje stražnjice seksa. Eksperimentiranjem je potrebno pronaći takvu duboku čučanj je postignut na kojem stopala položaj. Ova stopa se razlikuje kod različitih ljudi. To zavisi od konstitucije tijela - širina zdjelice, dužina noge, težina, itd

Stanovanje tokom vježbe držati ravno bez nje naginjanje naprijed, inače rad će samo mišiće bedara.

Obavljaju čučnjevi bi trebao biti brzo i da se penje od toga - polako, napinjanje mišića. Izvođenje ove vježbe 15 X 3 pristup.

Ass pumpati brže, možete posegnuti za dodatni stres. Imajte na umu da se penje na brdo ili stepenice, takođe, da guzu mišići jače, njihov obim u redovnim treninga se povećava, a oblik postaje jasnije i oštrije.