"Hot Iron": mišljenja, programi, kontraindikacije, vrste vježbi

Hot Iron (doslovno prevedeno kao "hot metal") - integrirani grupne treninge sistem snage, uglavnom u inventaru što je mini-bar. Nastava u skladu sa "Hot Iron" su svim modernim fitness klubova. Stvar je u tome da su izgrađene na bazi i izolacije vježbe koje ne zahtijevaju nikakve posebne vještine. Obuka pružaju mogućnost da razviju izdržljivost, spali kalorija i da cijelo tijelo u tonu.

Razvoj sistema su uključeni ne samo sportaša, već i naučnici, i psiholozi. Rezultat je jedinstven program obuke, koja je pogodna za apsolutno svakoga. Danas znamo više nego izvanredan Topla Iron, od kojeg je napravljen, a povratne informacije što zaslužuje.

Razvoj sistema

Nakon opsežnog istraživanja, naučnici sa Univerziteta u Düsseldorf pokazala da je za gubitak masti u trening snage je vrlo efikasna za primjenu uvjeta naizmenično opterećenja. Na temelju ovog zaključka, kao i program obuke "Hot Iron" je izgrađen. Rezultati ispunio očekivanja programera, a sada na sistemu koji su uključeni u najbolje fitnes klubova na svijetu.

Svaki instruktor u disciplini svake godine, neumitno prolazi certifikaciju. Set vježbi sadrži nekoliko programa koji mijenjaju svaka tri mjeseca. To se radi tako da se mišići ne naviknuti na isti vježbe i stres.

Tako da odgovaraju "Hot Iron"

Jedna od značajnih karakteristika ovog sistema je njegova svestranost. Trening "Hot Iron" je pogodan za ljude bilo pol, starost i nivo kondicije. Težina mini-šipke mogu varirati ovisno o individualnim sposobnostima svakog sportiste.

Mnogi koji su otišli u svaku vrstu grupe klase znaju da ponekad ne daju efekta, čak i na najodgovornijim i gostujući punom opremom. Razlog je u tome što tijelo navikne na aerobne vježbe. Ona koristi princip postepeno povećanje, kao i varijabilnost opterećenja. Dakle, praktično je nemoguće da se navikne na programu "Hot Iron". Mišljenja pokazuju da čak i oni koji se bave aerobnim grupni trening već neko vrijeme tako da odete na program, došlo je do naglog napretka.

Glavna svrha obuke - razviti izdržljivost. Šta to znači? To je jednostavno - oni koji su uključeni u program "Hot Iron" ne može više obavljati mišićne posla nego svi ostali. U tom smislu, ova tehnika je pogodna za one koji žele da se pripremi za redovno vežbanje u teretani.

U ovom bušilica, ne skakanje, plesanje ili neke čudne vježbe. Sve je jednostavan i jasan. Ali nakon nekog vremena ćete biti lakše raditi, hodati i penjati stepenicama. Vi ćete postati više vremena pod opterećenjem i jačanje srčanog mišića.

Kako sistem radi?

Vježbe "Hot Iron" doprinose brzom razgradnju masti. Takve vježbe ubrzavaju metabolizam, tako da masnoća je spalio, ne samo za vrijeme vježbanja, ali i nakon njega. Drugim riječima, stopa i trajanje lipolizu u mirovanju povećava.

Set vježbi osmišljen tako da sportaš može raditi sve glavne grupe mišića u jedan sat. U ovom slučaju, zglobova i kičme ne primaju prevelikog opterećenja. Ova funkcija omogućava da se obuku ljudi oporavljaju od povreda.

Frekvencija treninga

Da bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je da se uključe u ovaj program za jedan sat tri puta tjedno. Idealno - da se uključe u jedan dan, tako da se mišići imati vremena da se odmore i oporave.

Prednosti i slabosti sistema

Nesumnjive prednosti sistema uključuju sljedeće:

1. Ubrzanje metaboličkih procesa u organizmu za 30%. Mogućnost smanjenja težine, bez dijeta i aerobne vježbe.
2. Burning višak masnoće, smanjenje mišićnog tonusa, promijeniti lik, to bolje.
3. Gori oko 900 kalorija na treningu sat.
4. Povećati snagu mišića, zglobova, jačanje kostiju kostura.
5. Eliminaciju celulita.
6. Naučni pristup u pripremi trenera vježbi.
7. Mogućnost korekcije programa obuke za individualne karakteristike osobe.

U "Hot Iron", kao što je prikazano od strane odgovora, ima samo jedan nedostatak - nakon što je ona nije htela da izvrši klasične snage i aerobne vježbe.

vrste treninga

Nastava u ovom sistemu su grupe i, po pravilu, održati na ritmičku muziku. Osnova svakog programa Hot Iron su takve osnovne vježbe:

1. Čučnjeve.
2. Bench press.
3. Iskorak.
4. Mrtvo dizanje.
5. Kovrče za biceps.
6. Uvijanje novinarima.

Obuka podijeliti u sljedeće tipove (kriterij odabira je pojedinac stepen fizičke pripreme):

1. Hot Iron 1. Ovaj kompleks je sistem vježbi za početnike. Ona se zasniva na osnovnim vježbama snage. Većina njih uključuju upotrebu mini-bum. Opterećuje odabrana pojedinačno za svaki sportaš.
2. Hot Iron 2. Ovaj kompleks je dizajniran za ljude koji imaju nekoliko mjeseci da shvati uspjeh prvog programa. To uključuje multi-dio vježbe, i to: sklekove, čučnjeve na jednoj nozi i Iskorak. Hot Iron 2 omogućava da se spali više masti, ali i da koriste najmanje mišićne grupe i najdublje slojeve mišića steznik.
3. Iron tijelo. Program je ništa drugo nego klasični trening snage. Hot Iron Advanced - i modifikaciju sa teža težine.
4. Iron Cross. Ovo je alternativa da ostvari sa fitness opreme koja vam omogućuje da spali rekordan iznos od masti. Sustav također generira atletska tijela i pomaže da se povećanje mišićne mase. Ovo je idealan za muškarce i žene fizički razvijeni.
5. Iron Back. Kompleks je dizajniran posebno za ljude koji pate od zakrivljenosti držanje ili problema sa kičmom. Redovna praksa ovog programa da pomogne u jačanju trbušnih mišića i leđa.

preporuke

Ako se odlučite za obuku za ovaj sistem, imajte na umu sljedeće točke:

1. Preporučljivo je da se početak treninga ne video, te u dvorani, uz profesionalnog trenera. On će napraviti individualni plan lekcija na osnovu njihovog iskustva, kao i pobrinuti da sve što ste učinili što je moguće efikasnije i, što je najvažnije, bezopasan za zdravlje.
2. Nije potrebno da trenira više od tri puta tjedno. To nema smisla, jer razgradnju masti traje danima nakon treninga visokog kvaliteta. Osim toga, to je imperativ da se mišići imati vremena za opuštanje. U suprotnom, oni će biti u nekoliko tjedana su iscrpljeni, i želju da ide u teretanu izgubili.
3. Za one koji su već riješio problem dodatnih kilograma i jednostavno želi da zadrži svoj oblik, ne mora nužno uzeti veliku težinu.
4. Ali, ako vaš glavni cilj - mršavljenja, težina projektila mora povećati najmanje jednom mjesečno.
5. Izgubiti na težini, možete ostvariti čak i jednom tjedno. Ali, u ovom slučaju to nije potrebno samosažaljenja. Uzmite veću težinu i ostvare maksimum proračuna.
6. Tokom treninga, bitno je da se zadrži slobodno disanje.
7. Nakon što je lekcija biti sigurni da jedu malo, tako da tijelo ne "jede sebe". Ovaj razlikuje metoda "Hot Iron" to je standardna aerobnog treninga, nakon čega se preporučuje da se ne jede.

hrana

Nastava se smatraju vrlo intenzivna. Čučnjevi, Iskorak, izvlačenje šipki i drugih vježbi sa značajnim težine dopustiti da se spali puno kalorija. Bržem izgubiti težinu, možete trim mala količina kalorija ulazi u tijelo s hranom. Prehrana treba biti umjeren i nije dovoljno. Dijeta mora nužno biti prisutan 1-1.5 g proteina i 1 g masti po kilogramu tjelesne težine dnevno. Masti treba jesti i životinje i povrća. Iznos od ugljikohidrata ovisi o vašem mobilnost tokom dana pored ostvarivanja. Neko jesti 2-3 grama po 1 kg tjelesne težine dnevno, a neko i izgubiti težinu 4 g ugljikohidrata.

"Hot Iron": kontraindikacije

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, ova tehnika je kontraindicirana za osobe s:

• Hipertenzije.
• Hroničnih bolesti u aktivnoj fazi.
• Bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Artroze.
• Sve vrste povreda.
• Trudnice i dojilje.

"Hot Iron": recenzije

Kao mišljenja, ovaj program čini prilično brzo i efikasno izgubite težinu. Nakon prvog vježba pokazuje da je sistem je razvijen od strane profesionalaca. To ne samo da daje značajan utjecaj, ali i omogućava vam da se dobro vremena, dobiti nalet snage i samopouzdanja. S obzirom da je glavni cilj programa - gubljenje težine, to je obično djevojke idite na "Hot Iron". Mišljenja pokazuju da muškarci ipak preferiraju čisto trening snage. Ipak, lekcija u skladu sa procedurom "Hot Iron" mogu sresti ljudi. Neki od njih se oporavlja od povrede, a neko želi da zadrži ton tijelo bez previše stresa.

Vježbe "Hot Iron" izgleda lako, a čini se da se one obavljaju bez napora. Ali, u stvari, to nije istina. Kada dobro odabranih naslov i puna zupčasta pumpa može biti savršeno cijelo tijelo. Od ove tehnike često biraju žene, važno je napomenuti da se ne napravi muškog mišića grudi. I generalno stereotip da je obuka težina je loš utjecaj na ženstvenost, apsolutno pogrešno. Zdrava žena nikada neće biti kao čovjek, kao da se intenzivno bavi. Pa, ako ona ima problema sa hormonima, onda će izgledati bez sporta respektivno.

Početna treninga

U početku, program je namijenjen za lekcije grupu. Postoji nekoliko težak objašnjenje. Prvo, kada je sljedeći trener, više vjerojatno da ćete pravilno provesti obuku i maksimalno koristi, zato što u slučaju da će se ispraviti i osigurati. Drugo, u krugu istomišljenika je mnogo jači motivacija. Treće, u kući, a ne svako ima korak-platformu i bar sa širokim rasponom tegova.

Međutim, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, znaju kako da rade sve sisteme vježbe mogu razumno procijeniti sopstveni napredak, odaberite težinu i borba protiv nerada, imaju potrebne municije, to može učiniti kod kuće. Kao opcija - ne za dugo, kao u sobi, da se potrebno znanje, a zatim preći na kući trening "Hot Iron". Kuće, naravno, će biti teže na sebe motivirati na naporan rad. Ali svako ko želi da bude siguran da se konsultuje.

zaključak

Tu smo sa vama i saznajte koje su "Hot Iron". Komentari stanovnika i profesionalni sportisti pokazuju da sistem prepoznaje i stručnjaci i obični ljudi koji žele da izgledaju dobro. Glavna prednost tehnike leži u njegovoj univerzalnosti i efikasnost. Ako želite izgubiti na težini, dovesti tijelo na tonsko i poboljšati svoje stanje, probajte "Hot Iron". Lekcije na video - to je dobro, ali je bolje da se počne sa grupom lekcije sa iskusnim trenerom.