Jutarnja vježba za starije osobe: funkcija, vježbe, pravila i smjernice

Jutro vježbe - ovaj jednostavan pokret, koji se ubrzo nakon što se probudi. Pridržavati ovog pravila je izuzetno važno za mlade i starije osobe. I poslednja kategorija zahteva redovno vježba i više, jer, kako život penzije i komorbiditeta smanjiti lokomotornog aktivnost na minimum. Nemojte misliti da si sada dan odmora ili dva i neprijatnosti povlačenje. Ona treba da leži na kauču najmanje dnevno, a sljedećeg jutra rast će biti još teže. Punjenje za starije osobe - je put da se dug i sretan život, bez u mišićima i zglobovima.

Iskustvo predaka

U stvari, više svjesni prednosti vježbanja u starom Rimu iscjelitelja. Ali onda je bilo teško zamisliti živi čovjek, koji je ležao ili sjedio bi onoliko koliko trenutno omogućuje prosječna penzionera. Punjenje za starije osobe - je ključ za aktivnosti i snage, koje mnogi nemaju dovoljno.

Često, ljudi koji redovito obavljaju vježbe, baci ovo zanimanje nakon 40-50 godina. I uzalud. Čovjek uskrati sebi prirodne opterećenja, a kao rezultat kretanja postaju nespretni nestati vitalnost i živost. A glavni razlog - to je samo nedostatak fizičke aktivnosti. Pomislite na bilo koji mehanizam koji stoji nepomično neko vrijeme. Da li je lako da ga se vrati na posao? Čovjek - složeniji sistem.

Uloga vježbe

Punjenje za starije osobe je toliko moćan revitalizirajući efekt koji ponekad može natjecati čak i sa modernim droge. To je sa penzionisanje gimnastike je vrlo važno za povećanje očekivanog trajanja života. Vrši sistematski provodi posebne tehnike, ima pozitivne efekte na unutrašnje organe i sisteme, kao i poboljšava sposobnost za rad.

Opšte principe na kojima se naknada zasniva za starije osobe

Prije svega potrebno je da se konsultuje sa okrugu lekara. Redovno poštujući vaše zdravstveno stanje, to vam mogu reći kakav vježbe se ne preporučuje ni sa jednim od specijalista vam je potrebno više savjet prije nego što počnete svakodnevno vježba rutinu.

Punjenje za starije osobe - to nije naporan rad i kažnjavanje, a lako i ugodan postupak. Opterećenje treba početi od vrlo male i postupno raste zajedno sa željom pacijenta da radim vježbe na. No nasilje nad njima ne treba, da koliko god možete. Ako se u toku izvršenja vježbu, osjetit ćete bol - to je signal da se zaustavi.

Sve vježbe treba učiniti na miran, mjereno modu. Punjenje za starije osobe - to nije spartanski trening ovdje na vam nije potrebna nikakva evidencija. Vrlo je važno i pravilno ritmičkim disanje. Sobu treba dobro ventilirana, i prije početka nastave korisno samo nekoliko minuta hoda po sobi.

Prevencija ukočenost zglobova i osteoporoze

To je problem broj jedan u starosnu penziju, koji se lako rješava jutarnje vežbe za starije osobe. Da li vježbe potrebno je svaki dan, postupno povećanje opterećenja. Počinje sa setom vježbe za vrat. Ovo je najizazovniji dio našeg kostura, često glavobolje su rezultat problema ovog posebnog kičme.

Za početak vježbe, još uvijek možete ležao u krevetu. Da biste to učinili nekoliko puta fleksije i ekstenzije vrata i nazad. Pokušati zadržati pokreta bile su izuzetno udobne. Zatim slijedite sklonosti vrata iz jednog ramena do drugog. Možete napraviti 3-10 ponavljanja na svakoj strani. Zaokružuju kompleks obrtima vrata na desno i lijevo.

ruka vježbe

Punjenje za starije žene bi trebalo da budu sigurni da uključuju pokret rukom. Proširene vene, stagnacije krvi, tromboza - sve to nije rijetka pojava u dobi za odlazak u penziju. Naravno, lijek nije otkazan, ali uzimanje droga terapijskih vježbi vrlo dobro rade.

Sada možete sjesti i izvesti ruku vježbe. Prvi bend i ispraviti falange. Nakon što je radio za njih ispravno, možete početi savijanja cijelu ruku. Nakon toga slijedi kružnim zglobove kretanje. Prva smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom. Posljednje ostvarivanje kompleksa - pregib u laktovima. Ruku dok sa strane su ravne. Jutarnja vježba za starije osobe može biti zabavan hobi, posebno ako se zainteresirani oba supružnika.

Vježbe za noge i torzo

I dalje sjedi na krevetu, da li alternativne stiskanje i unclamping prste. Vježba je vrlo jednostavna, što znači da nećete imati problema čineći ponavljanja. Nakon toga, spremno je nogom u različitim pravcima. 10-15 puta u svakom smjeru, ali je moguće i više.

Ako ste umorni, možete ustati i hodati po malo prostora, a zatim nastavite. Tada ćete prestati vuče i vuče ih. Izvedite vježbu dok je sjedio. Sada se čeka za savijanje noge u koljenu i svjetlo čučnjeva.

Vježbe za jačanje mišića

Čak i ako se opterećenje na srce je potpuno kontraindicirana, možete pokupiti niz izometrijske vježbe, koja neće oštetiti u bilo koje bolesti. Suština je da su ljudi smanjiti neke mišića i savladavanja otpora, čuva ga u ovom stanju nekoliko sekundi. Za svaku grupu mišića može doći do svoj skup. Na primjer, tu je poznati vježba je vrlo jednostavan i efikasan za male mišiće ruke i prste. Samo je potrebno priložiti prstima lijeve ruke na desno i gurnite ih ravnomjerno. ne postoje manje poznata verzija treninga za mišiće ramenog pojasa. Kopča ruke u bravu i, bez otvaranja, vuci osim ruke. Izometričke vježbe, unatoč prividne jednostavnosti i lakoće, treba izabrati pojedinačno lekar.

prevencija ventilaciju

Budite sigurni da završi ujutro set vježbi disanja. Uprkos činjenici da smo stalno dišite normalno ventilacijom samo gornji dio pluća. Da bi ih i ostatak područja omogućavaju, potrebno je izvršiti jednostavna vježba na dnevnoj bazi. Iz sjedećeg položaja polako rastvaraju ruku pod ruku, zadržite dah nekoliko sekundi i duboko udahnite. Ruke u ovom trenutku dovesti do grudi.

Sada duboko udahnite, stavio ruke i zadržite dah na trenutak. Onda duboko napolje, držeći ruke oduzet na grudima i podići noge savijene u koljenima u stomak.

Prevencija proširenih vena i tromboze

Jutarnja vježba za starije žene bi trebalo da budu sigurni da uključiti ove vježbe, jer je to najhitnije među ljepšeg spola problem proširenih vena. Vježbe za prevenciju i korekciju ove bolesti je prilično jednostavan, ali ipak efikasna.

Ležeći na leđima, podignite noge i okrećite pedale bicikla. Kada se vježba odmoriti nekoliko minuta i prati kretanje stopala liči na makaze. Dnevne obavljanje tih vježbi će znatno poboljšati kvalitet života.