Vježbe za vrat protiv osteohondroze

Mnogi ljudi vole bodybuilding, s naglaskom na pumpanje štampe, mišići grudnog koša, leđa i ruku, zaboravljajući o jačanju drugim dijelovima tijela. Na primjer, nisu svi ih obavljaju vježbe za vrat. A vrat - važan dio tijela. U stvari, to je veza između glave i torza, kao i problemi vrat tako mogu odgovoriti po celom telu sa nepoželjnim posljedicama. Osim toga, veći su kralješka u kičmi, više nevolja je opterećen sa svojim ispravan položaj - u nekim slučajevima, do paralize. Jačanje mišića vrata , direktno i indirektno jača cijelo tijelo iz tog razloga. Kao primjer neodgovornog odnosa prema tako važan dio tijela može uzrokovati bol u krstima - kao rezultat soli depozita, i zakrivljenosti. "Akvizicija" skolioza - dug proces, i jačanje vratnih mišića je često ništa manje dugotrajan proces. Pokušavam da okreni glavu, pacijent osjeća vrlo neugodno, i često, da pogledamo nešto sa strane, ne moraju da rotirati glavu, i, u stvari - za kretanje u stranu ramena. I sve to - što je posljedica neprirodno, pasivan način života i loših navika u ishrani, u kojoj soli i drugih začina igraju veliku ulogu.

Vježba za vrat osteohondroze: Lezi na klupi i sveste glavu, tako da je izgledalo da se obješen, ali se i dalje spuštati dole, tako da je dotakao klupi. Zatim ga podignite koliko je to moguće. Sve ovo ponovo četiri ili pet puta. Crunch, koji će se čuti prilikom izvođenja vježbe za vrat, nije razlog da se zaustavi - naprotiv, to pokazuje da je kralješka u mjestu i akumulira u njima soli postepeno spušta. Osjetiti toplinu u vrat - tako da vježba počinje da snosi svoj rezultat. To treba da sprovede ove vježbe na dnevnoj bazi.

Držite ruke iza glave, sklopljenim rukama u zamku. Nagnite glavu unazad, ali ruke iza glave, držati kao remećenje sebe rukama baciti glavu. Prevladavanje otpora ruke, nagnite glavu unazad. Specifičnost ove vježbe za vrat - samosoprotivlenie i jačanje različitih cervikalne odjela. Naginjanje unazad kroz otpor, nagnite glavu naprijed, toliko da mu je brada dodirnula prsa. Sve ovo opet sedam puta.

Opet, vrše za vrat na samosoprotivlenie. Dlan pridaju obraze, čvrsto držeći glavu među rukama, a okreće glavu lijevo i desno, u isto vrijeme savladavanju otpora zategnutih ruku. Takođe, zateže mišiće vrata.

Da izvrši sljedeće vježbe za vrat, zategnite olovka zube, podigavši bradu, i pokušati pisati različitih slova i brojeve u zraku. Felt malo bol u zadnjoj dio svog vrata, možete zaustaviti.

Ležati na tvojoj strani, podignite glavu gore, dok pritiskom na bradu na grudi. Nakon što je to učinjeno, okrenuti na drugu stranu i to isto kretanje do drugog ramena. Vježba za vrat, ponovite nekoliko puta.

Kružnim pokretima je vrlo korisno da se brzo vratiti cirkulaciju krvi. Povucite vrata, ramena i naizmjenično lijevo i desno, pratite ga kružnim pokretima.

Pratite kružnim pokretima glave i vrata ubrusom vezivanje za jačanje otpornosti vježbe. U ovom slučaju, maksimalna opustiti vrat.

Jačanje mišića vrata je potrebno ne samo kako bi se spriječilo različite zakrivljenosti. Kada pull-up mišiće vrata, obuku ih, možete ukloniti iz kože glatke bora i nabora. Jačanje vratnih mišića - ovo je i jačanje kičme, obnavljanje pravilnu cirkulaciju krvi, zatezanja kože. Također, to je čišćenje plovila, poboljšava cirkulaciju krvi, jer kad posuda se može čistiti, očišćena plovila brže kreće vitalnih supstanci, uključujući i kisik. Dakle, ne zaboravite to učiniti vježbe svaki dan. Čak i ako trenutno imate sve gornji dio kičme je normalno, a kasnije možda imate nekih problema, zato što nisam obraćao pažnju na ovaj dio tijela, tako da o vježbe za vrat ne zaboravi.