Kako izgraditi domove vrat

Za dva ili tri mjeseca marljivih treninga, možete poboljšati kvalitetu reljefa vrat. Značenje jake i velike razvijene mišiće vrata. Razvijene vrat ne samo da dobro uređen sa svojim vlasnikom, naglašavajući svoju snagu i dobro držanje, ali i štiti od oštećenja kičme. Njegove povrede su široko rasprostranjene, što čini pitanje kako napumpati vrat nije samo važno pitanje za sportaše, ali vrlo relevantno za bilo koga.

U svakom teretana je uvijek brz, kako napumpati vrat u teretani. Postoji dovoljan broj trenera, među kojima će odabrati najpogodniji za obuku pojedinca, ovisno o njegovom ukupnom fizičkom razvoju i fitness.
Ovaj članak se fokusira na tome kako izgraditi mišića kod kuće vrat.

Brzo pumpa vrata je moguće, ako vježba često. Vrat mišići im omogućiti da čak i nekoliko puta trenirati svaki dan, dan. Osim toga, česte vježbe s manje opterećenje na vratu je mnogo efikasniji, manje česte i velike opterećenje na mišiće. Glavni uslov za obuku - ne teži maksimalnom opterećenju, i budite sigurni da izvrši opšti zagrijavanje prije vježbanja vrat.

Kako izgraditi vrat - opća pravila:
Neophodno je da se trenira u normalnim tempom, glatko i bez kreteni.
Neutralni kompleks sastoji se od 3 - 5 vježbi. Broj pristupa svakom ostvare 10 do 20 puta. Na početku obuke treba biti oprezan da se učita izbor.
Trening u pratnji obilne dotok krvi u mozak, što može da se manifestuje u malo vrti u glavi. Nepotrebno je reći, nakon početka treninga za prvi put, doći će do mala bol u mišićima (odgođen početak bol u mišićima), koji će na kraju nestati kao mišići naviknu na teret.
Da biste smanjili vjerojatnost nastanka i utjecaja ublažavanja može preporučiti temeljitu zagrijavanje prije vježbanja i umjerenost u povećanje opterećenja na mišiće. Tokom i nakon treninga u cilju izbjegavanja promaje i hipotermije u vrat.

Kako izgraditi vrat - različiti pristupi:

Suština 1. pristupa je da kao opterećenje na mišiće vrata koristeći otpor radne snage. Odnosno, kroz glavu, vrat opterećenje snagu svojih ruku, u pravom smjeru primjenom sile da drži u rukama glavu. Na primjer, spajanjem dlanova u bravu na potiljku. Ako imate mogućnost i želju, možete uzeti pomoć partnera koji će stvoriti teret dlanove svojih ruku.
Drugi pristup je da se izvrši vježba zatvoren u stvaranju otpornosti pomoću različitih uređaja ili opterećenja (proširivanje, bučice, palačinke, itd.)
Za obavljanje vježbe morate pripremiti poseban uređaj, od pojasevi i trake nosi na glavi. Trake koristi za osiguravanje tereta opterećenja stvara na mišiće vrata. Trake na teret rasporediti ravnomerno po celoj površini od vezanosti za glavu.
Oba pristupa obuci vrata mogu se koristiti istovremeno za različite vježbe.

Primjer vježbi koje možete izvesti sami, uz minimalni rizik od povrede:
1. Protiv otpor dlanova ribolov. Glava se kreće i nazad.
Kada je glava nagnuta naprijed dlanovi se nalaze na prednjoj strani i odmorite se na donjoj vilici, stvarajući otpor nagiba. Kada kreće u glavu dlanovima se nalaze na stražnjoj strani, stvarajući otpor savijati unazad.
2. Sa dlanova naizmjence sa svake strane vilice, da se stvori otpornost na rotaciju glave u oba smjera naizmjenično.
3. leđima, glave za proizvodnju prema gore i dolje pokreta. Otpor stvara težine pričvrstiti na pojas nosi na glavi.
4. Vježba sličan prethodnom, ali se izvodi ležeći na stomaku. Opterećuje prenosi glava, za proizvodnju prema gore i dolje pokreta.
5. Sjedeći sa glavom nagnuta na stolici s leđa, glava za proizvodnju prema gore i dolje pokreta. Otpor stvara težine pričvrstiti na pojas nosi na glavi. Opterećenje se prenosi na čelo.
6. Stalna i nagnuvši, glava da se gore i dolje pokreta. Otpor stvara težine pričvrstiti na pojas nosi na glavi. Opterećenje se prenosi na potiljak
7. Biti "u poziciji Porter 'glave za proizvodnju prema gore i dolje pokreta. Otpor stvara partner ruke. Opterećenje se prenosi na vratu, ili vilice, ovisno o smjeru kretanja glave.

Stvoriti otpornost na kretanje glave i može biti prilično pogodno sredstvo kao što su gumeni gripera. To je pogodan za popraviti na glavi bez upotrebe kape sa trakama. Ali je potrebno da dođu do načini njegove vezanosti za podršku, za svaku vježbu.