Kreatin monohidrat (kreatin) nuspojave aplikacija, recenzije

Trening snage - popularna aktivnost modernih mladih. Daju tijelo tvrđave, i narav karakter. Za sportiste koji se bave sportovima snage za nekoliko godina, nije tajna da možete postići impresivne rezultate samo ako pažljivo gledati svoje dijete i svakodnevne rutine.

Što se tiče hrane, nije dovoljno samo je često. Da bi se povećala snaga, masa, i dobijanje potrebnu energiju za vrijeme treninga, sportisti koriste dodataka prehrani. Jedan od najpopularnijih među sportistima je kreatin. Šta je to?

definicija

Prema istraživanju, to je «kreatin monohidrat» je najefikasniji dodatak ishrani za predstavnike vlasti sporta. Zahvaljujući stotine testiranja koja se provode otkrila pozitivan uticaj na performanse rast sportista izdržljivost. Osim toga, nutritivni dodatak doprinosi značajno povećanje mišićne mase i jačanje vlakana.

Kreatin monohidrat, čiji je učinak je gore opisano, koriste sportisti širom svijeta. Ovaj proizvod je za naš organizam je sasvim prirodno, jer je on sam proizvodi za sebe u malim količinama za opskrbu mišićnih vlakana od energije. Prirodni kreatin se proizvodi zbog jetre, pankreasa i bubrega.

To je također prirodna supstanca prisutna u malim količinama u nekim namirnicama. Kreatin sadrži crveno meso, losos, haringa i tuna. Tako da su mišići imali dovoljno energije za napajanje opterećenja, što je dovoljno da jedu samo ove namirnice. Sadržaj energetskih tvari u njima premalo. Tako svaki dan, koristeći malu dozu dodatka prehrani «kreatin monohidrat», vi će vaše tijelo sa potrebnu energiju za dalje usavršavanje.

Za koga je korisno kreatin?

Dodaci prehrani na osnovu kreatin korišteni su za treće dekade. Sve je počelo sa nekoliko sportista da trenira sa ciljem osvajanja Olimpijskih igara. Od sportaša redovito povući kreatina u ishrani. Zahvaljujući njemu, kao što su bodibildera tijekom treninga snage može postići mnogo više posla, zbog čega će oni ostvare svoj cilj - povećanje mišićne mase.

Svi ljudi koji se bave sportom, bilo da se radi hrvači, fudbaleri, sprinteri i tako dalje, mogu postati jači i čvršći koristi kreatin monohidrat, cijene koje nisu previsoke.

Postupak za primjenu dodatak hrani

Kako da se kreatin monohidrat? Prah koji se koristi kao dodatak prehrani nakon treninga. Ova metoda primjene praksi, većina sportaša širom svijeta. Od nakon teških tereta nivo kreatina u mišićna vlakna se naglo smanjuje, ravnoteža mora vratiti. Da biste to učinili, možete pripremiti tzv proteinski napitak. Uz malu dozu kreatina, trebalo bi da sadrži proteine, brzo probavljive ugljenih hidrata i glutamina.

Svako tijelo je drugačije, tako da je sportaš treba da se odluči kako da pijem kreatin monohidrat. Neki sportisti odluče da koriste dodatak prehrani prije vježbanja u teretani za obavljanje više vježba, a nakon što je - ne treba. Drugi - koriste kreatin prije treninga i poslije njih. Da bi se odredio željeni način rada, važno je da slušate svoje tijelo i dati mu onoliko energije koliko je potrebno.

Kako generirati dozu?

S obzirom na potrebu za svakodnevnu kreatina naše tijelo je oko 8 grama, kako bi se izbjeglo prekoračenje ove norme konzumirati dovoljno oko 3-5 grama. Činjenica da je to vrijedno radi, razgovarali smo malo više.

Također je postavio pitanje miješanje kreatina sa drugih hranljivih materija koje pomažu da se "gradi" vaše tijelo. Evo, svi odluči kako da se kreatin monohidrat. Prah se može jednostavno razrijediti s vodom, a može se dodati, kao što je protein surutke. On je bio uključen u izgradnju novih mišićnih vlakana ćelija.

Neko baca prah dodatak prehrani «kreatin monohidrat» u voćni sok ili čaj. Važno je napomenuti jedan važan detalj u vezi s pripremom koktela. Razrijedite ga treba koristiti, umjesto da se to učini u unaprijed samo. To je važno imati na umu takve detalje prije nego što odluči kako da pijem kreatin monohidrat.

Kako se kreatin na tijelu?

Supstancu, koja daje energiju mišićima, ulazi u krv kroz njih. ATP - izvor organizma eksplozivnih energije. Zbog konverzije kreatina u kreatin fosfat, ATP obnavljanje zaliha u trenutku fizičke aktivnosti našeg tijela konstantno imaju pristup resursima za obavljanje posla. Iako je opisan proces izgleda komplikovano, sve se događa u nas u roku od nekoliko sekundi.

Šta se dešava kada tijelo nema dovoljno kreatin fosfata? Zatim, tu je račun ATP glikogena uzeti iz jetre. Ova vrsta rezerve. To je kroz ovaj mehanizam, mi ne pada na smrt od nedostatka energije, čak i kada smo osjeća umorno. Za razliku od čistog kreatin, glikogen se pretvara u ATP naredbom duže.

neželjenih efekata

U principu, «kreatin monohidrat» ne dostavi problema tijelo ako se uzima u malim dozama, u skladu s planiranom dinamikom treninga. Glavno pravilo je imati na umu, to je da uzimanje kreatin velike porcije neće donijeti puno efekta. Ovaj zaključak se temelji na studijama koje većom količinom kreatin fosfat se jednostavno izlučuje.

Osim toga, tokom prijema kreatina je važno piti puno vode, jer je u stanju da privuče u mišićnim ćelijama intersticijske tekućine. Također, nauka nije u potpunosti istražena pitanje utjecaja suplementacije kreatinom na tijelu tinejdžera. Stoga, ako ste mlađi od 18 godina, upotreba kreatina već neko vrijeme treba izbjegavati.

Koncept "opterećenje" kreatin

Kao što je već rečeno, čak i najbolji kreatin monohidrat, ako se jednom, izlučuje iz organizma, a ne akumulira. Dakle, sve ono što sportista uzima sedmice "boot" neće dati rezultat eksploziv i nigdje ne akumuliraju, već jednostavno doći "besplatno". To je razlog zašto proizvođači preporučuju ishrani da ih pravim malim dozama ezhednevno.Etot rok je počeo da stekne popularnost u 90-ih godina, kada je nutritivni dodatak samo počeli da se pojavljuju na policama. Suština ovog koncepta je da se aktivno koriste kreatin za nedelju dana, kako bi se "popuni" mišićna vlakna i energije u budućnosti da ga potrošiti. Dakle, postoji "loading" kreatina u mišićima. Mnogi sportisti vjeruju da je potencijal ove supstance i povećanje rezultata snage može se koristiti efikasnije zahvaljujući ovoj shemi. Da li ili ne da izvrši takav "teret" za vas?

Ono što je "mikronizirani" kreatin?

To je dodatak prehrani sastavljen od iste tvari - kreatin. Jedina razlika je u iznosu od rasutih čestica praha. Micronized kreatin je zrno koje je manje nego što je normalno oko 20 puta! Ono što je potrebno da mikronizacije?

Uglavnom za bolju topljivost. Svako ko je koristio konvencionalni prah, primetio da na dnu stakla postoji mali pelet nekih čestica. To je kreatin, koji se jednostavno nije nestala. Zbog toga, ne uđe u tijelo i ostaje u posudi. Stoga se mikronizovan kreatin monohidrat, cijena koja je nešto veća od normalne u prahu, stručnjaci preporučuju kupovinu.

Ono što je Creapure® kreatin monohidrat?

Creapure ^® - priznati standard među sportistima uzimanja kreatina. Napravljena je u Njemačkoj. Ovaj element se može naći u mnogim namirnicama koje sadrže kreatin se prodaju širom planete. Da bi razumjeli da li je prisutan u određeni proizvod Creapure® kreatin monohidrat, moramo samo pogledati popis sastava natpis "Creapure®».

Ovaj proizvod, prema navodima proizvođača, do, najmanje, dva važna cilja:

• Doprinosi razvoju mišićnog sistema, a ne masti;

• To pomaže da se oporavi nakon napornih treninga.

U tom smislu je očiglednije proizvođač Creapure® kreatin Vijeće bi trebalo da dobiju pripremu modu. Na dan kada je zakazan za obuku, neophodno je koristiti dva žličice (5 grama) kreatina nakon treninga. Vikendom, kada nema treninga, trebalo bi da bude potpuno ista doza, ali samo u jutarnjim satima. Također, njemački stručnjaci savjetovao da se ciklus lijekove. Nakon 4-5 tjedana uzimanja lijeka, trebate dati svom telu "ostatak" za 3-4 tjedana. Tada će efekat biti posebno izraženo.

Učinak kofeina na akciju dodatak prehrani

Neki proizvođači ne preporučuju kofein pića, ako koristite «kreatin monohidrat». Kako da se dodatak prehrani, svako odlučuje o vlastitim, ali Podsjetimo, kofein može blokirati korisne efekte kreatina. S druge strane, prema mnogim stručnjacima, pije 1-2 šalice kave dnevno, nećete osjetiti negativne efekte kofeina.

Šta sportista?

Većina ljudi su zadovoljni rezultatom, što daje "kreatin monohidrat". Komentari samo potvrditi ovo. Evo nekih od njih.

Jedna žena 27 godina je savjetovao da se kreatin za izgradnju mišića, jer je bila premršava. Prema njenim riječima, ona je redovno posjetio teretanu, ali rezultat je bio jedva impresivno - ona vježbe s obzirom teško, a uočena dodavanje mišićne mase. Ubrzo je počeo da uzima kreatin, tako da se nastava u teretani počeo da joj da lakše puno, ali veliki porast težine se nije dogodilo.

24-godišnji bodibilder kaže da uzimanje kreatina, cijena koja je bila prilično visoka. Kupuju proizvode iz različitih kompanija i, prema njegovim riječima, razlika između njih, on je jedva primijetio. Ali rezultat je zadovoljan - značajan porast mišićne mase i jasan pregled oblika.

Jedan bodibilder ljubavnik, koji je 32 godina, a ne tako davno je počela da se kreatin, tvrdi da mnogo efekta još nisu primijetili. Osim toga, u ranim danima nekih probavnih problema, ali onda je sve bilo mirno.

Vaše mišljenje o kreatina i bio je trkač sa iskustvom. Ona se bavi atletikom i stalno uključen u trci za velikim udaljenostima. Sportista počeo da uzima kreatin nakon nekoliko teških trka. On je rekao da je osetio pretreniranost i odlučio pokušati «kreatin monohidrat». Kako da se - nije znao, ali je jedan od njegovih prijatelja predložili da je potreba da se koktela i piti nakon treninga. Kakav je bio ishod? Sada je, kao i ranije, dobija mnogo zadovoljstva od trčanja, kao svoje snage oporavila i imaju energije.

Jedna mlada žena radi fitness instruktor, kupio kreatin s okusom, ali efekat nije imao vremena da se osjećaju. Ispostavilo se da je imala alergiju na njega. Zatim je predložio da kupi drogu bez punila.

Kao što možete vidjeti, o korištenju "kreatin monohidrat", odgovori su različiti. Većina sportaša moći sportskih jednostavno ne mogu zamisliti trenažni proces bez ovog aditiva hrane. Zašto je "siloviki" su najviše zavise od kreatina? Opterećenje koje trpe tako sportisti su stvarno ekstremni. U isto vrijeme visoko opterećenje na mišiće ponekad traje 1,5-2 sata, dok je trening. To je razlog zašto predstavnici sportskih moći pokušati dobiti najbolji kreatin monohidrat. Ali, kako znate koji je bolji?

težak izbor

Kako odabrati kreatin monohidrat? Firme ga proizvodi, oslobađajući lijek u obliku praha, tableta i kapsula. Kako bi se utvrdilo što je potrebno za vas, treba uzeti u obzir rejting kreatin monohidrat, sastavljen na temelju cijene, kvaliteta, dostupnost i drugih faktora.

Ali ne obraćaju pažnju samo na brendova. Ponekad slava droge - koje se bave isključivo dobro organizovane marketinške kampanje. Izbor kreatin, obratite pažnju na količinu čestica. Kao što je već rečeno, oni su veći od manje su raspusti. Osim toga, više kreatina čestice praha, teže su apsorbira u našem telu. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri odabiru prvi.

Također obratite pažnju na sadržaj u prahu esencijalnih hranjivih tvari. Oni moraju biti prisutni, jer je kroz takvih elemenata od kreatina može se bolje apsorbuju i prodiru u ćelije mišićnih vlakana. oni često mogu biti jednostavni šećeri koji povećavaju krvi insulina u periodu oporavka nakon opterećenja snage. Također se možete obratiti pažnju na to da li postoji deo izabrane droge alfa-lipoična kiselina povećava osetljivost na insulin.

Uzimanje dodataka prehrani, to je Podsjetimo, uspjeh procesa obuke je u velikoj mjeri ovisi o ispravan put razvoja, borbenost i trud. Uspostavljanjem raspored obuke i stvaranja jasne na dnevnom redu, možete postići uspjeh.