Skup sportske prehrane za dobijanje mišićne. Šta sportske ishrane za mišićnu masu set je bolji?

Za izgradnju sportskog tijela je izuzetno važna ishrana, jer mišići se grade zbog ući elemenata tijelo. A ako imate za cilj da brzo dobiti mišićnu masu, onda je sve više važno odabrati pravi set sportske prehrane za dobijanje mišićne.

Tu je srž set sportske prehrane za skup mišićne mase, što mora znati svaki sportaš:

• BCAA;
• multivitamina;
• Omega-3;
• Glutamina.

Ove materije ne samo pomoći u razvoju mišića, ali i podršku sveukupno zdravlje.

Za mišićnu masu zapošljavanja nije dovoljna konvencionalnim proizvodima, u će svakom slučaju morati zatražiti pomoć sportskih suplemenata. Osim toga, potrebno je da naporno trenira, a važno je i da se održi višak kalorija. Svi bodybuilderi uzeti kompleks sportske prehrane za dobijanje čiste mišićne, koji se sastoji od nekoliko osnovnih dodataka.

proteina sirutke

Ovo je jedan od glavnih komponenti, koja je dio sportske ishrane za dobijanje mišićne. Ovaj aditiv ima složenog sastava, koji mogu biti vrlo različiti, ali su mnogi važni elementi i aminokiselina u nju. Proteini - od kojih važan dio je uključen u bilo sportske prehrane za dobijanje mišićne.

gainer

Ako jednostavno ne mogu dobiti potreban broj kalorija, onda dolazimo do dobitnik pomoć, koja je također važna komponenta koja mora biti uključena u set sportske prehrane za skup mišićne mase, jer veliku količinu proteina - ključ za rast mišića. Ali pri odabiru dobitnik je potrebno obratiti posebnu pažnju na sastav. Važno je da se osigura da ugljikohidrata u to je bilo previše, radije proteina.

BCAA

To je kompleks od tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Oni su izuzetno bitni za organizam, ali to ne sintetizirati svoje. BCAA stimulira proizvodnju inzulina, koji pomaže hraniti mišiće. Osim ove tri amino kiseline inhibiraju proteina dekolte i degradaciju mišića.

pre-workout objekti

Često snagu prilično iscrpljujuće vježbanje tijelo ne ostaje. Nosi sa sobom i dodajte snagu i energiju tokom treninga će pomoći korištenje simulatora, koji se sastoji od kofeina ili geranamin. Ako vam je potrebna dodatna energija, to je sigurno kako dodati na svoju kolekciju sportske prehrane za set prije treninga mišića kompleksa.

kreatin

Povećava snagu i stimulira rast volumena. Do danas, na tržištu nudi veliki broj sorti kreatina, ali najčešći je monohidrat.

Omega-3

Ova komponenta je sadržano u masne ribe, ali ni to ponekad nije dovoljno atletičarka, i zato je potrebno posegnuti za suplementima. Najbolji izbor - to je riblje ulje. Omega-3 poboljšava cirkulaciju, što ubrzava isporuku esencijalnih supstanci u mišiće. Ali, to je njegova korisnost ne završava, jer ubrzava metabolizam, koji pomaže dobili osloboditi od masnoća, i korisno za kardiovaskularni sistem.

multivitamina

Oni nemaju gotovo nikakav utjecaj na rast mišića, ali, uprkos tome, ne manje važno. Chasing skup težine, uzimajući razne dodatke, sportista počinje da zaboravi na nekim važnim vitaminima, bez kojih haos nastaje u organizmu. Čak i ako jedete voće i povrće u velikim količinama, neke vitamine i dalje može propustiti.

glutamina

Ova aminokiselina se nalazi u mišićima najviše. Iako je tijelo i sama u stanju proizvoditi ga, dodatni tehnika ne boli. Glutamin pomaže da se oporavi, tako da je najbolje da ga nakon treninga i noću. Glutamina treba uključiti u sportske prehrane, to je jednostavno potrebno za brzo zapošljavanje mišićne mase.

greške

1. Doručak se sastoji samo od proteina. Činjenica da se ujutro jesti hranu bogatu ugljenim hidratima nije u redu - to je istina, sve dok spavamo, šećera u krvi opada i sve ugljikohidrata konzumira nakon buđenja, ići ravno u želudac. Svako ima za cilj da dobiju mišićnu masu, treba biti čvrsto ručak. Prva stvar, čim se probudio, najbolje je popiti proteinski šejk, ali ne i jednostavno, ali veoma hidrolizovani izolata proteina sirutke. Ovo je važno jer će biti uobičajene serum apsorbira već duže vrijeme, a da je oko 15 minuta. U ovom trenutku možete učiniti neke lične stvari, kao što se istuširam. Nakon tog vremena, apetit će biti, jer protein je već vrijeme da se asimilira, ubrzati metabolizam, a tijelo će početi tražiti novi dio hrane. Kada je došao u kuhinju, možete kuhati jaja, zobena kaša, palačinke, sir. Ako želite, možete jesti više različitih jela. U jutarnjim satima dijeti važno je imati i proteina i ugljikohidrata, tako da bi trebao biti jednak. Glavna stvar - da Jedite koliko želite. Kao napitak preporučuje se popiti čašu zelenog čaja. I, naravno, ne mogu zaboraviti vitamini i riblje ulje!
2. Veliki broj ugljikohidrata neposredno nakon treninga. Često možete čuti savjet o tome što vam je potrebno nakon treninga obavezno jesti lako probavljive ugljenih hidrata, ali to je pogrešno. Dakle, samo apetit će ići na sljedeći 2:00, ne dozvoljavajući da jedu hranu koja je jako važno za rast mišića. Brzo ugljikohidrata su dobri samo ako je cilj je povećanje snage i izdržljivosti, a ne skup težine. A ako teže na kraju, onda je vaš izbor da ostane na proteina.
3. Odbijanje proteina trese. Neki nisu uključeni u kompletu za sportske prehrane za mišićnih proteina set, ograničena Gainer, vjerujući da samo kombinacija ugljikohidrata i proteina za proizvodnju željenog efekta, a sama protein nije. To radi jedan vrlo jednostavno pravilo: za protein rast mišića je važno, tako da je prva stvar je da se fokusira svoju pažnju na to. Ljudi koji redovno vježbaju u teretani, i imaju tendenciju da dobiju na težini, preporučuje se konzumirati protein stope 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine. Također, važno je da ne pokušavaju da dobiju na težini na redovnoj osnovi, i teško ih je jesti nekoliko sedmica, pokušavajući da postignu najbolje rezultate, a zatim dati vaše tijelo odmoriti od stalno dolaze kalorija. Za skup proteina mase od konvencionalnih proizvoda nije dovoljna, tako da bez pomoći proteina trese bilo gdje. Najbolje od svega je prije i nakon treninga protein napitak surutke i spori protein prije spavanja. Šta sportske ishrane za skup mišićne mase može učiniti bez proteina kokteyde? Ne.
4. Potcenjujući BCAA i glutamina. BCAA - je kompleks od tri aminokiseline koje su ključne: izoleucin, leucin i valin. Oni se smatraju gotovo najvažniji gradivni blokovi mišića. Važnost uzimanja ovih aminokiselina je i dalje u tome što tijelo ne može sintetizirati svoje, tako da dolaze samo s hranom. BCAA je pušten na slobodu samo obliku kapsula, takođe u prahu, što olakšava prijem kao prah, bez okusa i mirisa, može se dodati u shaker, i hrane. Ove aminokiseline se preporučuje da piju tokom treninga, naime, upotreba Split 3 puta: prije, za vrijeme i poslije.
5. Ali neke aminokiseline BCAA dovoljno za aktivno rast mišića. Tijelo treba više aminokiselina od prethodna tri. Zahvaljujući njemu, on može oporaviti i proizvode hormone. I tu u pomoć amino kiseline u prahu. Oni se probavljaju brže i ugodan za ukus tableta. Da biste odmah koriste svoje najbolje nakon obroka.
6. Neki pogrešno vjeruju da je voda prirodna barijera procesa probavnog. To nije, a osim toga, to je također potrebno. Voda - motor anaboličkih procesa u organizmu koji podstiču rast mišića.

Sportske ishrane za skup čiste mišićne mase

Sušenje - to je zajednički termin kod bodibildera. Oni ukazuju na odgovarajuće sportske prehrane za dobijanje čiste mišićne, koji je dizajniran kako bi se povećala eliminaciju masnog tkiva, što čini fit tijelo i mišići će postati očigledniji. Evo, sve je logično tijekom sušenja osoba ima tendenciju da izgube višak vode.

Kao što svi znaju, tijelo uzima energiju prvenstveno iz ugljikohidrata. Glukoze ostaje u organizmu kao glikogen, iu tom slučaju može trošiti previše ugljenih hidrata, glikogen je početak pretvara u masti. Tako da bi fit tijelo, morate koristiti ovu glikogena i masti, što isključuje ugljikohidrata hrane i tijelo će početi da se zalihe ugljenih hidrata. Iako na prvi pogled ova vrsta takozvanih dijeta čini efikasan, to može biti opasno. Dakle, češće rade takve stvari nego iskusni sportista. Nemoguće je izabrati najbolje sportske prehrane za mišićnu masu sve ispraviti, jer je vrlo individualne.

Najčešće, bodibildera pribjegavaju sušenja pre takmičenja. Postoje 4 proizvod koji se može konzumirati u neograničenim količinama: belanca, pileća prsa bez kože i masti poželjno na pari riba, lignje fileti. Ali u ishrani, iako u vrlo malim količinama, ali mora biti prisutan u obliku ugljikohidrata, zelje, krastavci, kupus, heljda kaša. Za prosječnog lice koje traži da izgubite težinu, sušenje nije najbolja opcija. U ovom slučaju to će biti dovoljno da slijedite nekoliko osnovnih pravila.

Pravila pravilnu ishranu

1. Nije potrebno da se iscrpi dijete vaše tijelo iscrpljujuće. Gdje bolje da znaju i jesti ono što je dobro i da se izbegne štetnih proizvoda.
2. To je najbolje da se onemogući, tako da je brašna i šećera.
3. Majoneza, čips, kobasice, sladoled zamjena za povrće, gljive, sir, jogurt, sir.
4. Potpunog odbacivanja masti može biti izuzetno opasno za organizam, kao zabrljao metabolizam, kože, kose i noktiju.
5. Doručak - najvažniji obrok u danu.
6. Ne učita do prije odlaska u krevet. Ako se ispostavi da imate vremena za jesti prekasno, to je najbolje jesti nešto voća i jogurta.
7. Tu je često najbolji, ali u malim količinama.

Domaće sportske ishrane za dobijanje čiste mišićne moguće. Možete pripremiti sebe i proteina podrhtavanja i biti sigurni u njihov sastav. Sve što je potrebno - to je blender i pravo sastojke.

1. Prvi proteina i ugljenih hidrata koktel može biti izrađena od kombinacije mlijeka, 1 banana i 1 žlica meda.
2. Možda se pripremaju od 100 g sira mlijeka + + banana.
3. Druga opcija - to je mlijeko, jaja bijela, banana i kašiku šećera.

To nije sve opcije koktela. Uzimajući u obzir ove sastojke i dodao da ih raznih voća i orašastih plodova može napraviti proteinski šejk, koji će biti gore nego kupili, i pored toga, prodavnica smjese mogu biti prisutni nikakve štetne supstance, au pića ste pripremali sebe siguran.