Hook-up u simulatoru: pravilno izvođenje tehnike i preporuke

Hook-up se razlikuju od normalno da prilikom obavljanja ovih vježbi ispalo bolje i preciznije kvadriceps swinging svoje bočnog dijela.

Zbog ove funkcije ovih vježbi koje ga koriste da se izgradi kvadricepsa i brusiti bočne mišiće kuka, što zauzvrat, čini mnogo jasnije pokazuju razmak između zadnje lože i kvadricepsa.

Značajke

Hook-up u simulatoru su formativne um vježbe dizajnirane za temeljnu studiju bočnih dijelova kvadricepsa. Pogodni su jednako za početnike i iskusne sportaše. Tipično, ovi čučnjevi izvode za tri ili četiri seta 8-12 pristupa, nakon što je leg press ili čučnjeve. Hook-up - idealna vježba za ljude koji se bave skoku uvis, dugo, trčanje, nogomet, odbojku i druge timske sportove.

pravilno izvođenje

Stoje na simulatoru i zamijeniti ramena ispod valjaka, nalazi se na vrhu. Čvrsto gurnite natrag na nakovanj. Raširi noge u širini ramena, povlačeći stopala naprijed tako da su bliže gornjem rubu platforme. Tokom vježbe nogu treba biti blago savijene u koljenima. Chin zaključati paralelno platformi torzo da bi uspravno i držati u napetosti bez vađenja iz podrške. Izvođenje valja u kuku mašinu, ne zaboravite da se održi prirodni savijanja u struku.

Duboko udahnite, zadržite dah i polako spustite se dok vam butine paralelne na platformu. Koljena bi trebalo da formira pravi ugao. Dalje drži dah, napeta kvadricepsa i jaka (ali bez crtica) raste. Podizanje treba da bude nastavak trbušnjaka, to jest, ostvarivanje vrši kao jedan kontinuirani pokret. Kada će prevladati najteži dio, možete napraviti izdisaja.

preporuke

Hook-up treba obaviti stavljanjem nogu širok i širenje čarape van. U ovom slučaju, većina opterećenja će pasti direktno na prednjoj strani butine, dok stražnjice, leđa i zadnje strane butine su gotovo u potpunosti oslobođen, ali kvadricepsa ide samo na korist. Hook-up u simulatoru - to je izoliran vježba. S jedne strane, to je njegova krivica, ali ova funkcija može se smatrati prednost kao čučnjeva takav plan su uspješno koristi za efikasno širenje prednjeg butina projekcije. Da biste to učinili morate staviti noge rame uz rame i paralelno jedni druge. Mijenja svoj položaj, krećemo opterećenje direktno vanjskih dijelova kvadricepsa.

Kako izbjeći ozljede za vrijeme vježbanja

Da biste uklonili mogućnost oštećenja koljena i ne preopteretiti leđa, potrebno je da jasno stave svoje noge ispod kukova - u sredini platforme, ili u neposrednoj blizini njegove unutrašnje ivice. Osim toga, položaj nije stalna želja suza od podrške torzo. U skladu sa ispravnom tehnikom vježbe i ne otkinuti natrag podrške, također je moguće zamisliti da radite čučnjeve uza zid. Pritisne avion što je više moguće i povucite gore i dolje. Ova vizualizacija će vam pomoći da naučite kako se opustiti mišiće struka i držite leđa ravno u cijeloj pristup.

prednosti

Hook-up - sigurnije vježba nego čučnjevi, kao iu najnoviju verziju, morate puno s tijela naprijed i savijte koljena. Kao rezultat toga, mišići zadnje strane butine koji pridaju zglobova kuka i koljena, protezala koliko je to moguće i pokušati rotirati kuk naprijed, uzrokujući zaokruživanje leđa. To se neće dogoditi kada vrsta vježbe "hook". Squats Iz tog razloga se smatraju opasnim.

Kada se vrši čučnjeva hook opterećenja fokusira na kvadriceps je mnogo više nego što bi u teretani Smith i čučnjeve. U sadašnjem utjelovljenje uglavnom radili vanjski kvadriceps glavu. Imajte na umu da je kretanje stopala na gornji rub platforme povećava opterećenje na gornjem dijelu kvadricepsa. A donji sedneš, više će biti uključeni glutealne mišiće, ali teret na rad mišića neće promijeniti.

korisne savete

Ne zaboravite da dah-čekanje, jer će vam pomoći da uštedite i napetost u mišićima oko struka. Ako uzmete daha prerano, pritisak u grudima se svodi na pasti stabilnost kralježnice. I ne može se ni u kom slučaju biti odložen na niskom nivou, odmah raste. Pravac kretanja treba da se brzo mijenjati, ali bez crtica.

Hook-up (foto pripravnika predstavio gore) ispravan pristup - to je ne samo težak i iscrpljujući rad, ali i bolan proces (iz prve). Morate imati na umu da je swing mišiće nogu - nije ista stvar kao, na primjer, dojke. Možemo reći da je u ovoj vježbi je najvažnije - to je sposobnost za rad, prevazilaženje vlastitih sposobnosti. Dakle, to je hook-up su najefikasnije vježbe za razraditi mišiće nogu. Ova vrsta treninga je izmislio Georg Gakkenshmidt - poznati višestruki šampion i rekorder u dizanju tegova i borbu protiv Francuza.

Uspjeh na treningu!