Kako izgraditi press, pomoću nekoliko jednostavnih vježbi

Mnogi ljudi sanjaju da imaju prekrasan za novinare, ali ne znam kako se to radi. I to ne bez razloga. Jer da bi dobili olakšanje, jednostavno tijelo podiže sasvim dovoljno. Dakle, kako izgraditi prekrasan vijest? Trebat će vam poseban set vježbi dizajniran za rad kroz sve grupe trbušnih mišića.

Dakle ... Počnimo s osnove. Svi trbušnih mišića mogu se podijeliti u tri odvojene grupe: oblikusi, gornji i donji. I za postizanje impresivne rezultate, potrebno je izvršiti vježbe koje su visoke i najviše potpunosti uključiti svaku grupu posebno.

Kako bi se napumpati za novinare, a ne nužno ići u teretanu. Sve vježbe se može obaviti dobro i kod kuće. Glavna stvar - pravo da se sastavi i ostvari pravo na izračunati potrebno opterećenje za napajanje na mišiće.

Mali set vježbi koje omogućavaju novinarima da pumpa.

1. Jedan od najefikasnijih vježbi da pomogne ne samo napumpati za novinare, ali i napraviti prekrasan reljefni kocke je uvijanje. To ne uključuje samo vrhu, ali i kosi trbušni mišići. Obavljaju uvijanja može biti u nekoliko položaja: ležeći na podu ili sjedeći na klupi. Uvrtanje na klupi daje opterećenje na gornjem dijelu štampe. Napuhati koristeći ovu vježbu, sa dužnom pažnjom može biti mjesec - dva. Kosim uvijanja pomoć jasno naglasiti struka i dobro ojačati novinarima. Osim toga, oni su savršeno održava u dobroj formi i spriječiti lumbalnom području povrede kičme.

učinak tehnike.

Ležati na podu, uzmi svoje ruke iza glave i savijte koljena tako da formiraju pod pravim uglom i noge čvrsto odmarao na podu. Dobro se okupljaju u želucu i naprežući pritisnite, podignite torzo uvijanja na kolena. Držite tijela na najvišoj tački podizanje nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Ubrzati rezultate, vježba se može izvesti sa pondere (pogodan kao bučice i palačinka iz bara).

Kako bi se napumpati pritisnite donji dio trbuha, možete koristiti obrnuti pregib.

učinak tehnike.

Je strateški smještena na pod i stavite ruke uz tijelo. Savij koljena i podignite donji dio tijela dok se potpuno odvaja od poda. Na izdisanje, maksimalna šansa soj pritisnite koljena i povucite dojke, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Da bi se napumpati za novinare, možete koristiti padinama. Oni su savršeno zategnuti oblikusi. Da biste poboljšali učinak vježbe mogu se koristiti bučica.

3. Oni pomažu napumpati pritisnite i čučnjeve. Oni ne samo da je dobar rad svih trbušnih mišića, ali i pomoći da se odveze višak masnoće iz trbuha. I to je također važno. Na kraju krajeva, možete napumpati novinarima u prisustvu viška Žirkov. Paradoks leži u činjenici da je čak i dobro obučeni mišiće u prisustvu viška masnoće će biti loše pregledane, a sve napore izgleda da su uzalud, jer ti kockice nisu vidljivi. Stoga zanemarivanja čučnjevi potpuno ne isplati.

4. Dobro aktivira trbušne mišiće vježbe "škare".

učinak tehnike.

U ležećem položaju, neophodno je da se protežu trbušne mišiće i podignite noge uspravio od 10-15 cm iznad poda. Zatim naizmenično prekrštenim nogama. Nakon završetka 15-20 krstova, polako se vrati u početni položaj i, nakon odmora od nekoliko minuta, uzeti drugačiji pristup. Pokušajte da uradite vježbu tako da je glavni naglasak pada na novinare, a ne nogama.

I još jedna stvar koju mnogi ne znaju. Vježbe za formiranje je najbolje uraditi u jednom danu, tajna je da morate im dati vremena da raste, a onda je vaš prekrasan utiskivanje pritisnite da ti pumpa za tako dugo želi, to ne traje dugo.