Set vježbi za medije - osnovni principi i tehnike.

Reci mi, koji ne žele da imaju savršenu ABS. Međutim, nema mnogo ljudi shvate da je to veliki posao. Ništa se ne događa sa razlogom. Problem leži u činjenici, da pronađete pravi set vježbi za novinare. Najveći dio svih postojećih vježbi, čiji je cilj stvaranje prekrasnoj stomak, takozvani "niskokalorična." Šta to znači? Tako, na primjer, da ode sa samo jedan kilogram masnog tkiva, potrebno je da se najmanje 3.500 i podiže torzo u ležećem položaju.

I bez obzira na to koliko ste pokušali, važno je znati i zapamtiti da je veliki broj ponavljanja neće dati željene rezultate, jer su masnoće u trbušnoj oblasti su nepovredivi rezerve vitalne energije za tijelo, i oni su proveli u poslednjem trenutku.

Ali, ne samo odustati i napustiti cilj. Naravno, uvijek postoji izlaz. I u ovom slučaju možemo izabrati set vježbi za medije, zbog kojih vaš želudac će postati atraktivna olakšanje.

Ako čitate ovaj članak onda pokušao sam već mnogo. Dakle, prije nego što odete na listu efikasne vježbe za štampu, hajde da definišu osnovne principe njihove realizacije.

Prvi princip - kako bi se efikasno razraditi trbušnih mišića treba kombinovati različite vježbe. To je direktno povezan sa adaptacijom mišića.

Drugi princip - za povećanje mišićne mase u trbuhu broj ponavljanja ne bi trebalo biti više od petnaest godina. Ako je potrebno, set vježbi za medije može biti komplikovano primjenom pondera.

I na kraju, treći princip - riješi masti nabora će vam pomoći odgovarajuće ishrane. Bez toga, čak i posebno odabranih vježbi će biti apsolutno beskoristan.

Sada nekoliko riječi o programima treninga. program vježbanja za medije može se vršiti na dnevnoj osnovi, a jednom ili dva puta tjedno. Ovdje morate donijeti odluku na svoju ruku.

Nekoliko činjenica o najefikasnije mogućnosti za abdominalnu mišića vježbe. Ova skupina uključuje nogu lifta u vise, različite od kojih je samo postoje liftings slučaj i, naravno, curling. Osim toga, možete izvoditi kick noge, "bicikl" ili "škare". Sva tri od ovih vježbi možete riješiti neželjenih masnih naslaga na trbuhu. Ipak, treba uzeti u obzir činjenicu da je njihova efikasnost je povećana samo u slučaju kada je trajanje ovih vježbi je u prosjeku 25-30 minuta i ne trebaju svaki dan. Ako želite da postignete dobre rezultate, to je pacijent.

Pretpostavljam da mnogi ustručavajte se posjetiti teretanu sasvim razumljivih razloga. U ovom slučaju, set vježbi za novinare kod kuće - to je ono što vam je potrebno. Evo nekih od njih.

Ležati na podu. Ruke su smješteni iza glave, tako da oni omotan oko točku podrške. Noge savijene u koljenima, kukovima su u poziciji okomito na pod. Udahnite i povucite koljena na grudi, podizanje zdjelice. Sada izdahnite i polako se vratite u prvobitni položaj.

Narednih vježba - uvijanje. Početni položaj, kao što je u odnosu na prethodnu verziju, osim za ruke. Oni bi trebali biti iza glave, laktovi i istovremeno usmjerena na strane. Podignite ramena s poda, dajući grudi naprijed i kreću kukove u suprotnom smjeru.

Postoji mnogo sličnih vježbi. Ove su opcije će biti najefikasnije. Dakle, pokušati izgraditi set vježbi za novinare na ovoj osnovi.

Na kraju, još jedna važna stvar - nastavi na nastavu tek nakon kratkog zagrijavanja. I to je bolje ako se vježbe istezanja.