Kako odabrati vježbe za triceps

Triceps mišića aktivno učestvuje u ovu osnovnu vježbu, bodybuilding, poput bench press. Stoga, njegova pravilan razvoj je veoma važno za ovaj sport. Koristi se u svim pokretima Jog u gornji dio tijela i može učiniti više posla nego biceps. Postojeći vježbe za triceps mogu se grubo podijeliti u složene i izolaciju.

Karakteristike triceps mišića

Triceps je od velikog značaja ne samo za bodibilding, ali i za sve vrste sportova, gdje Jog primijeniti. To uključuje dizanje tegova, bacanje kugle i onih umjetnosti, koji se zasnivaju na udaraju tehnici - boks, karate, Wushu. Ovo se posebno odnosi na boks, u kojem snažan direktan pogodak meke rukavica treba da dovede do nokaut protivnika.

Za razliku od biceps tokom vježbe za triceps druge mišiće ruke su malo koristi zbog podlaktice držanje sportske opreme , i drži težinu na rukama, ali ne i na prstima, jer dolazi, na primjer, u toku zgibove. Stoga, triceps trening neće biti za njih dodatni efekat i najčešće se koristi u kombinaciji sa studija grudi ili ramenog pojasa.

Kako trenirati tricepsa

Postojeće tehnike nude različite vježbe za triceps. Oni mogu da rade na Gimnastičke aparata, koristeći bučice, Barbells i specijalne simulatora. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je koristiti različite verzije kretanja - to će omogućiti kvalitetnije razviti mišiće ruku.

S obzirom da je osnovna operacija se izvodi triceps push i proširenje, potrebno je razraditi odgovarajuće vrste obuke. Kao što je već spomenuto, najvažniji Jog smatra klupi. Da bi se bolje studija triceps treba da obavlja svoje uske stisak, dok je glavni posao ne leži na grudima i na nju. Inače, jednostavna sklekove rade slično kao i tricepsa.

Također, potrebno je da uradite vježbe za triceps na gore. U tu svrhu pritisnite sjedi ili stoji. Kao školjke može se koristiti kao post, a težine ili težine. Tijelo dok radite ove vježbe treba da ostane ravno i ne savijen kako bi se olakšalo kretanje - u tom slučaju željeni efekat se smanjuje za 2-2.5 puta.

Za obuku pritisne dole preko razboju. Visi na ispravio ruke, savijte ih u laktovima i spustite se dole koliko je to moguće. Onda je uspravi. Ovo je vrlo teška vježba, tako da za početnike u ranoj fazi može da se spusti samo na pola. I.e. tako da je kut u laktovima od 90 stepeni.

Osim toga, upotreba izolovan vježbe za triceps. Oni se mogu učiniti ležeći, ili sjedeći, ili stojeći. Kao granate koriste bučice, Barbells ili ostvarivanje mašinu. Suština vježbe je obavezno produžetak ruku na takav način da su svi ostatak tela ostao potpuno nepokretan.

Na primjer, da postane pravo, pokupi kreten ili mrene, a da ih pokupi na sebe. Bez promjene položaja laktovima, saviti ih i iskoristite preskaču opterećuje glavu. Zatim podignite polako i napraviti potreban broj ponavljanja. Isto se može učiniti sedite ili ležite.

Pravilno disanje - to je važno

Šta bi ti vježbe za triceps, važno je da se pravilno rasporediti snage i disati pravilno. Budući da vježbe s utezima zahtijevaju velike potrošnje energije, tijelo mora dobiti odgovarajuću količinu kisika.

Na primjer, preše za optimalno smatra udisaju prilikom spuštanja projektila i izdahnite kad ga podići. U trenutku maksimalno dozvoljenog napona držeći dah za vrlo kratak vremenski period. Važno je zapamtiti da je ispravan dotok kiseonika tijela ne ovisi samo o radu mišića, ali i nesmetano funkcioniranje kardiovaskularnog sistema.