Sport i fitnessIzgraditi mišića

Krvarenje grudni mišići kod kuće

Koja je prva stvar koju pridošlice napraviti kada dođu u teretanu? Radi bench press. Iz nekog razloga, bilo je stereotip da je bench press je vježba, što pokazuje pravu snagu muškarca. Iako je razvija samo gornji dio tijela, grudni mišići i triceps.

Novice bodibilderi vjeruju da je nemoguće da se razvije trodimenzionalni mišiće grudi bez njega. Sa ovim se ne mogu složiti, iako, naravno, poželjno je dodati bench press bar leži u njihovom programu obuke.

Nije svako ima priliku da treniraju grudnog mišića u dvorani: neko nema dovoljno vremena, drugi ne mogu izdvojiti novac za obuku. Nakon čitanja ovog članka, vi ćete shvatiti da pumpanje mišića grudi je moguće i kod kuće. Isprobajte vježbe u nastavku i napraviti svoj vlastiti pogon za obuku, koji će vam pomoći da mišiće grudi širi i veći volumen, bez napuštanja doma.

Šta vježbe se može učiniti kod kuće?

Naravno, mnogo toga zavisi od sportske opreme imate kod kuće u ovom pitanju. Ako postoji barem par bučica i klupa može učiniti veliku količinu vježbe na grudima. Sa ništa ne može se pumpati grudne sklekova.

Ako je i dalje potrebno minimalno tih granata imate, možete izvoditi bench bučicama ležeći i instalacije, koji su efikasan način da se poveća grudi mišića. Razmotrimo svaku od vježbi, kao i odgovarajuću tehniku za njihovu realizaciju.

Pritiskom na bučica ležeći

Ova vježba se izvodi u dvorani, i kod kuće treninga. Krvarenje grudni mišići bez toliku težinu klupa je jednostavno nemoguće. Za njegovu realizaciju, kao što je već gore navedeno, potrebna dva bučice i klupu. Ako je posebna klupi ne, to je bolje kupiti ovaj sportske opreme da ćete uvijek dobro doći. Ali, ako ne želite trošiti novac na to, možete koristiti običan dućan, ako ih ima.

U slučaju self-made klupe, imajte na umu da ne treba zateturao, ili vježbe na to može završiti tužno.

Sada ste postavili klupe i bucice pripremljen. Zatim, uzeti svoje ruke i leže duž. Ruke ispraviti kako zadržati stativu. Ovo je startnu poziciju.

Počinju da se polako spustite bučice do nivoa grudi i čim ubijam da je dodirne, a onda su se trguje zavrnuti ih. To je niz bučice treba lagano spuštena i ustati mnogo ranije.

Kako bi se u skladu sa pravilnom tehnikom, ne jure veliki bucice težinu. Trebalo bi biti dovoljno za 10-12 ponavljanja u 3-4 serije. U vrijeme silazni kretanja ruke, pokušajte smanjiti putanju strane, u suprotnom ćete morati raditi triceps, grudni mišići i krvarenje će biti svedena na nulu.

Promijeni kut

Ključ uspjeha u izgradnji mišićne mase - to je konstanta šokiranja tijelo sa novim opterećenjima, koja će potaknuti oslobađanje testosterona i brže sintezu proteina za izgradnju novih mišićnih vlakana.

To nije potrebno za obavljanje bench press je stalno samo na klupi, što je paralelno sa podom. Ako imate opciju, promijenite kut. Nego što će biti više u odnosu na pod, to je veći teret će biti premještena u gornji ramenog pojasa. Ako se kut smanjuje, efikasno pumpanje će smanjiti torakalni mišiće.

Ako koristite domaći klupi ispod nje, s jedne strane, možete staviti nekoliko knjiga, tako da promijenite radnu ugla.

Ožičenja bučica ležeći

Razviju svoje mišiće grudi, ne možete učiniti bez takve vježbe poput rasporeda kreten. Uz ove vježbe, visina mišiće grudi će biti brži, jer pomaže da se maksimalno fascije mišića istezanja. Zbog toga, mišići su veće šanse da raste.

Uzmite u početni položaj, kao i prethodnih vježbi. Ali u ovom slučaju, potrebno je smanjiti bučice dole ne pravolinijski. Ruke treba da se kreće na kružnim osi.

Zamislite da želite da aplaudiraju, a za to vam je potrebno da se napravi veliki zamah iza leđa. Da biste smanjili spuštanje noža u trenutku ruke, a zatim na isti način natrag na početnu poziciju. Osjećat ćete se koliko će se protezati mišiće grudi. "Vrijeme ponavljanja ne smije biti manja od 4 sekunde", kao što je poznato sportista Ronni Koulmen, koja je drugačija višestruki šampion bodybuilding natjecanjima.

To će biti dovoljno da se uradi 2-3 postavlja maksimalni broj puta, koji bi trebalo da varira između 10-15 ponavljanja.

sklekova

Takođe možete smjeli podcijeniti ulogu sklekova, bez koje pumpanje grudni mišići kod kuće neće biti efikasan. Obično u ovoj vježbi teretanama ne zbog obilja različitih sportske opreme i simulatora koji su veliki je zamijenjen.

Ali kod kuće sklekove - efikasno sredstvo za razvoj mišića dojke. To može obavljati i bez dodatne težine i pondera.

Startnu poziciju - leži blizine. Ruke stavite na dlanu, grip šire od širine ramena. Imajte na umu da dalje se razvede na strane strane, tačnije grudni mišići će biti uključeni u rad. Međutim, ne potpuno set ruke, ili ne može učiniti, a jednom, a postoji velika vjerojatnost oštećenja zgloba ramena ili mišićnih vlakana.

Sve vreme zadržati mišiće napetosti

Treba spustiti sve dok između poda i vaše grudi neće se ostvariti na udaljenosti od 1-2 cm. Zar nije u potpunosti pasti na pod, jer to će biti vrlo veliko iskušenje da se opustite i "odrijemati."

Ako lakše pritisnuti 20-30 puta, potrebno je voditi računa o pondera. To može biti i knjiga skriven u ruksaku ili bučice ili palačinka, ako stavlja na leđima. Četiri pristupa za ovu vježbu će biti baš kako treba.

Rad sa gumom ili zavoj

S obzirom na vježbe za pumpanje grudnog mišića, to je napomenuti rad sa gumama ili za vuču. Gumene odgovarajuće dužine i dobru elastičnost i omogućiti da efikasno razviti mišiće grudni, a to je univerzalna, jer se može učiniti gotovo bilo koji vježba.

Na primjer, pumpanje grudnog mišića u teretani impliciranih skretnice. Oni se može obaviti kod kuće. Kako?

Trebat će vam dvije gume ili pojas. Ako je okvir vrata je dovoljno širok, na vrhu i na uglovima pričvrstiti jedan kraj pojas. U drugom slučaju, pokušajte da popravi ožičenja na istom nivou u suprotnom zidove sobe (možete koristiti kabinet i ostali namještaj).

Na drugom kraju granata napraviti petlju i uzeti svoje ruke. Prema rotacione osi donoseći svoje ruke prema van sve dok palme ne dodiruju. Zatim, polako ustupi ruke nazad u udoban položaj. Ponovite 15-20 puta, u zavisnosti od fizičke kondicije, kao i sile zatezanja pojaseve.

vježba redovito

Kao što možete vidjeti, vježbe što se može učiniti grudni mišići jači i obimniji u kući, tu je. Ostaje da naći snage u sebi za početak nastave. To se može učiniti samo ako ste postavili jasan cilj.

Redovne izvršenje gore navedenih vježbi neće učiniti grudi "točka" kao mladog Arnolda Shvartseneggera, ali pomaže da ga zadrži u dovoljno dobroj formi i postepeno razvijati.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.