Kako izgraditi još u kući bez simulatora

I da li ste ikada želeli da pumpa kod kuće? Možda mnogi ljudi ne radi to iz jednog jednostavnog razloga. Za šta? Postoji mišljenje da je pumpa natrag u domu moguć samo uz upotrebu bilo kakve posebne sprave za vježbanje, ali to nije istina. Samo nastavi čitanja i moguće je da ćete biti u mogućnosti danas da počne aktivnost.

Kako izgraditi svoj kod kuće? U stvari, potrebno je samo da odaberete odgovarajući vježbe i mnogo strpljenja. Nakon jednog ili čak nekoliko treninga, vaša leđa neće biti mnogo šire. Osim toga, zbog toga što se ne vidi na sve, za razliku od, na primjer, biceps, triceps, prsa i trbuh mišića. U skladu s tim, kao nevidljiva vlak mišića manje. Pa, hajde da ovo popraviti propust i čini leđa snažna i lijepa.

Ono što je potrebno da bi se napumpati kod kuće? Da, gotovo ništa. Traverze za zgibove mora imati u svakom domu bodibilder. U suprotnom, možete izaći i na dvorište. Ipak, trebat će vam klupi u kojoj je ugao naslona se može podešavati, kao i bučica. To je sva oprema vježbe. Što se tiče kreten, onda njihova težina mora biti prilagođena. Oni su mnogo lakše da učim.

Kontinuiranu obuku govori o tome kako izgraditi mišića leđa kući, mi ćemo preći na praksu. Pokušat ćemo u ovom najefikasnije se uključe u obuku svih mišića leđa. Posebno smo zainteresirani za lats a potom i svi ostali. Coaching će se zasnivati na uravnotežen i skladan razvoj leđa.

Kako izgraditi svoj kod kuće, radi posebne vježbe. Mi ćemo pokušati distribuirati opterećenje ravnomjerno. Također je potrebno za obavljanje neke preporuke:

• Pre izvođenja core vježbe moraju nužno biti toplo. Prema tome, ironično mišići su zagrejane, manje su skloni ozljede.
• Napumpati mišiće leđa treba da počne s vježbama koje se fokusiraju na mišićne mase. Onda uključuju vježbe koje omogućavaju dati željeni reljef leđa. Povećanje mišićne mase promovira uključivanje u proteinima hrane i ugljenih hidrata.
• Opterećenje ne bi biti distribuiran na takav način da pored široke, uniforme i ostalih uključenih grupe mišića.

Kako izgraditi još u kući: mišićne mase regrutirao putem zgibove na traci i povucite bučice na grudi. Moguće je da bar u ovom slučaju odgovara bolje, ali smo se složili da ograniči dostupnost sportske opreme. Čak i jednostavan pull-up, s različitim varijacijama, omogućava nam da razviju i ojačaju različitih grupa leđnih mišića. Sve ovisi o stisak ruke, što može biti široka ili uska, naprijed i nazad.

Takve vježbe istovremeno razviti vrat, grudi i mišiće ruku. Svaki trening uključuje smjenjuju različiti načini da se povuče na traci. Kako izgraditi svoj kod kuće radi pull bučice na grudi:

• Noge treba staviti u širini ramena.
• Kućište je nagnut naprijed tako da bude paralelno sa podom.
• E sad, da kreten u svojim rukama, dostižući ih zajedno da se formira improvizovani bar.
• Povucite bučice na grudi i tone nazad. Na poleđini je zaobljen, a ne bi trebalo. Dišite ravnomjerno, bez odlaganja.
• Potisak bučicama proizvedeno na dah, nazad u početni položaj kao izdišete.

Ovaj isti vježba se može i treba obaviti na klupi. Da biste to učinili, leže na stomak dole. Bučice leže ispod klupe. Vodimo ih u ruke i zateže sebi. Čine opšti kompleks za obuku, uključite ga četiri vježbe na razvoj leđnih mišića, i 2-3 za ostale grupe.

Broj pristupa po prvi put ne manje od pet i postepeno povećavati do petnaest godina. Ali peretruzhdaetsya mišići ne može biti! To može utjecati na regularnost treninga, što je nepoželjno.