Pritiskom na bučicama sednice Appliances

Mnogi iskusni bodibildera širom svijeta smatraju da je bench press s bučicama sednici je najbolji osnovne vježbe za pumpanje deltoide. Ova metoda, naravno, gotovo u potpunosti ne razlikuje se od navedenu radnju sa mrene. Međutim, ona ima neke od mojih dobrih prednosti kojima će se postići bolje rezultate. Pritiskom na bučice sjedi razrade daje gotovo sve grupe mišića ramenog obruča. Ova akcija je izuzetno efikasan kvalitete povećava tjelesnu težinu i pravilno stvara moćan delta.

definicija

U bodybuilding bench press s bučicama sjedio je jedan od najpopularnijih vježbi. Na primjer, poznati bodibilder, kao Rey Shoun, naziva ovaj proces "večeru za sve grede deltoide." Mnogi stručnjaci u ovoj oblasti da su ovi mišići se efikasno pumpa je gotovo nemoguće bez bućica preše. Veliki broj trenera tvrde da je ova vježba je u početku staviti pritisak na prednjoj svežanj od deltoidni mišića. Njihova pumpanja je važan proces. Zatim, ova akcija sredinom dijelovi su povezani delte. U ovom slučaju, rameni dio zadnje dobiva vrlo mali udio opterećenja.

mišići

U ovom slučaju, sve vrlo jednostavno. Anatomski deltodia su podijeljeni u nekoliko snopove. Naime: prednji, stražnji i srednji. U ovom slučaju postoji određeni raspored tereta. Kao što je već gore spomenuto, kada radite bučicama klupi sjedi, u početku na silu ide na prednje grede, a zatim u prosjeku. U manjoj mjeri, kada je opterećenje pada na poleđini deltoidnu tricepsa i mišiće gornjeg područja grudi. Pritiskom na bučice sednice je vrlo korisna vježba. Prilikom obavljanja određene akcije vrši značajan opterećenje na rotatorne manžete. Ovo je mala grupa mišića, koji igra glavnu ulogu za bilo bodibilder. Manžeta prihvaća gotovo svaku važnu ulogu u kretanju ruke u ramenom zglobu. Ona je također je uključen u mnoge vježbe. Tako da je fokusiran razvoj rotatorne manžete može osigurati prevenciju mogućih povreda u budućnosti. Ljudi koji se ne bave "teškim" sport, to je sasvim nerazvijen. Jer za ove nagle pokrete i padove značajnu težinu lako može dovesti do povrede mišića.

Kome i kada?

Pridošlice u ovom slučaju, bez obzira na činjenicu da je ova aktivnost je osnova, to se ne preporučuje da obavlja. Razlog za to je nerazvijena i nezrela rotatorne manžete. Pritiskom na bučice sjedi na ispravan put visoko iznad glave ima značajan teret za navedenu grupu mišića. Čak i uz male težine i najbolju izvedbu tehničkog plana da je akcija može dovesti do povrede rotatorne manžete. I tako se sportisti bez iskustva sa nezrelim rameni pojas je najlakši način da se izvrši lako opciju. Naime, gornji pritisnite štap sjedi. Ili je moguće izvršiti sličnu operaciju na odgovarajućim simulatoru. Efekat je isti, ali manžetne i punjenje će biti mnogo manje.

Prednost bench press s bučicama sjedi

Poređenja radi, uzeti dva vježbe. Naime klupi kreten sjedi i iste akcije preko gola. U prvoj verziji, možete postići bolji raspon pokreta. Razlog leži u činjenici da je vrat štap ne dozvoljava ruke u potpunosti spajaju na vrhu. To je malo smanjuje električno opterećenje na mišiće delta.

Pritiskom na bučicama sjedeći: postojanje nedostatka

Značajnu štetu u ovom slučaju je veliki naglasak na rotatorne manžete. Još jedna mana je činjenica da u ovoj aktivnosti morate uvijek pratiti pravilan položaj kreten. Kao rezultat toga, postoji poteškoća u realizaciji ove akcije, kao i traumatska rizik je znatno povećan.

Pritiskom na bučice dok je sjedio na klupi: strojevi

U ovom slučaju, određeni slijed radnji obavlja. Naime:

• Sjedili smo na klupi. Tako je njegovo ostatak mora biti instaliran vertikalno. To je važno za efikasnost procesa.
• Zatim, ta podrška mora biti pritisnut uz glavu, gornji i donjeg dijela leđa. Dakle, fiksacija se provodi položaj ispravan tijelo.
• Nakon toga, uzimanje kreten u svojim rukama, da ih podigne iznad ramena. Laktova treba da bude u istom smjeru u stranu, a na dlanu - naprijed.
• U nastavku je držati dah i polako podigne ruke iznad glave luka put. Ova akcija se izvodi sve dok težine na vrhu ne dolaze u kontakt jedan s drugim.
• Zatim je na trenutak zastao, morate spustiti ruke u početni položaj.
• Ponovite ovaj proces bi trebao biti pravo količinu vremena.

Važne nijanse i savjete

U ovom slučaju, razmotrite sljedeće:

• Ne morate da se zaustavi na najnižoj tački za pojačanje na teret delta. To jest, ponavljanje vježbe treba izvoditi u jednom dahu, jedan kontinuirani pokret. Naime, dostižući najvišoj točki, potrebno je da duboko udahne. U tom slučaju, potrebno je da zadržite dah. Nakon toga, morate smanjiti bučice i samo ih stisnuti se. Trebalo bi izdahnite. Morate koristiti punjenja energijom, što je rezultiralo u smanjenju tegove. To će biti mnogo lakše proći bez zaustavljanja najnižu tačku.
• Potrebno je da se smanji bučice zajedno dok ne klikne na mjesto na vrhu. Na kraju krajeva, to je kako ćete postići maksimalno smanjenje prednje i srednje mišiće.
• Ne budale bučice gore i prema dolje sa svojim nižim naglo zaustavljanje na dnu. Njihovo kretanje treba obaviti glatko i ravnomjerno. U sjedećem položaju sve oštre ubrzanje i kočenje kreten vrlo opasno. Budući da je u takvim slučajevima apsorber pokreta šok je kičma.
• Držeći dah olakšati osiguravanje leđa uspravno. Ovo će osigurati razvoj snažnog napora delte.
• Nemojte koristiti težine su vrlo teški. U ovom slučaju, postoji rizik od gubitka ravnoteže kada se nalazi iznad glave. Osim toga, težina bučicama mnogo ograničen opseg pokreta, a oni ne dozvoljavaju ramena da se podigne maksimalnu visinu.
• Pred kraj procesa ne treba raditi opuštanje štampe i mišiće koji okružuju kičmu. Potrebno je da ih zadrži na nogama cijelo vrijeme. Uostalom, ovi mišići pružaju fiksnu poziciju torzo. Ovo je bitan uslov bez kojeg je nemoguće izvršiti kvalitativna studija delte.
• Ipak, možete obavljati i bench press sa bučicama sjedi na ramenima, držeći kreten neutralan držanje i laktovima - stalno prema naprijed. To će povećati opterećenje na gornjem dijelu prsa i prednje mišiće.

rezultat

Nakon čitanja gore, svi će biti u stanju da odgovori na pitanje o tome šta predstavlja takve vježbe poput bench press s bučicama sjedi. kvalitet slike je predstavljen u ovom članku.