Kako vratiti zamah, s posebnim sportske opreme, i bez njih?

Odlična brojka, prekrasna izgleda pametan, jak mišića, dobro zdravlje - je san svih nas. Na kraju krajeva, to su faktori koji povećavaju naše samopoštovanje, značaj među ostalima. Ima dosta fizičke vježbe, od kojih je redovno obavljanje ste zajamčena sto posto savršen stanje mišića. Ove vježbe mogu se obavljati u posebnim fitness centri i kod kuće.

Najuočljivije dio tijela - to je spin. Njen mišići su odgovorni za pravilan položaj svih položaj tijela, a time i za pravilan rad svih unutrašnjih organa. Stoga, jačanje leđa je posebno važno.

Učimo nekoliko načina na ljuljački nazad. To će zahtijevati svakodnevno za nekoliko mjeseci (i poželjno za život) da izvrši niz potrebnih vježbi. Prije opterećenje na mišiće je potrebno zagrijati svoje jednostavne pokrete se ponavljaju mnogo puta (padina, torzo pletiva, pokret rukom, hodanje). Također potrebno pokreta istezanja.

Da bi se održala u dobrom stanju lumbalne mišiće imati dovoljno svetlosti vježba - ". Integrirana vuče" tzv To će zahtijevati bar, nalazi se na visini od trideset centimetara iznad poda. Potrebno je da savij koljena i sagne da uzme stativu. Onda - ispraviti leđa i podignite ruke gore malo popustila leđa, te da startnu poziciju. Bend leđa snažno to nije potrebno, a to nije lako vježba treba izvršiti dovoljno pažljivo da ne sebe povrijediti. Bar težina se određuje individualno. Uvijek imajte na umu pravila, kako da ljuljačka natrag, i strogo u skladu s njima, onda možemo izbjeći povrede i ojačati mišiće u vašem tijelu.

Kako preuzeti kod kuće, postoji nekoliko načina. Da bi se poboljšala središnjem dijelu leđa, i koristiti takve neophodna u ovom slučaju predmet, kao štap.

Da biste to učinili, postavite širina noge ramena i preuzeti funkciju, da bi se u visini struka. Leđa bi trebao biti u isto vrijeme savršeno ravna. Onda polako, polako podignite šipku iznad glave. Nije poželjno da se oružje savijene u laktovima. Ova posebna vježba će vam pomoći da ojača ne samo leđa mišiće, ali i grudi.

Pitanje je, kako se vratiti zamah, moraju ostati u vašu pažnju, jer je teško, pa čak i opasno. Ako ti nešto nije u redu, možete dobiti ozbiljne povrede. Tretirati ovaj zanimanje sa posebnom pažnjom, a zatim se cilj postići će se pred vama. Ne pokušavajte da samo po sebi puno opterećenje pomoću najteži težina na traci. Postepeno povećanje opterećenja - ključ uspjeha.

A za one koji su kod kuće nema posebne sportske opreme i ne mogu ih dobiti, na pitanje kako vratiti zamah, takođe, ne smije pretvoriti u problem. Možete koristiti ono što imate u svojoj kući i dvorištu. Ovdje možete izvoditi zgibove na traci, a kada podižete vježbe treba izvoditi tako da bar se nalazi na stražnjem dijelu glave, a ne lice. Teško je, ali se isplati truda. I za gornji leđa je mnogo lakše. Uzmi dva bučice i zauzvrat podignite ruke, bez savijanja u laktovima. Tokom vremena, težina kreten treba postepeno povećavati.

Kao što možete vidjeti, nisu svi vježbe su složene. Ono što je najbitnije da se navikne se na disciplinu, stalno obavljati ove vježbe na dnevnoj bazi odluka rad i naprezanje mišića u vašem tijelu. Rezultat će vas i veličanstven izgled, a dodatak samopouzdanja molim vas, i, naravno, dobro zdravlje i bolju kvalitetu života. Cilj za cilj, jer sada znate kako se savijaju kod kuće, a ništa ne sprečava da se to ostvari.