Vježbe "Butterfly": tehnika performanse. na vježbe teretanu za muškarce za grudni mišići

Profesionalni trener "Butterfly" ili "Butterfly" (kako se zove zajedničko) je uređaj za obuku, koristeći što možete razraditi mišiće grudi, ramena, ruke, pa čak i novinarima. Sportista mora izvesti mahatelnye pokret, raširiti i savijene u laktovima ispred njega. To je zahvaljujući podacima uređaja, te je pozvao.

Opis modela

Fitness opreme za teretanu može biti drugačiji jedni od drugih mehanizam. Možete pronaći relativno jednostavne uređaje koji se bave kreće zbog kabla valjak i tereta. Međutim, u više složene mašine, uključujući povezanost. Ali svi oni imaju sličnu funkciju. Simulator "Leptir" je opremljena sa metalnim okvirom i dva ručke. Ovaj okvir montiran sjedala.

U sadašnjoj fazi moguće je vidjeti razne snage uređaja, koji su u mogućnosti da direktno povezivanje i simulator "Leptir", i uređaj za pumpanje mišića nogu.

Šta uzrokuje mišiće da rade vježbe "Butterfly"?

1. Gornje i srednje dijelove od grudnog mišića (veliki mišića).
2. Prednji deltoidni mišićnih vlakana.
3. Triceps rame sa biceps.
4. Oblikusi.
5. Serratus anterior mišića.
6. Ključem rame mišićnih vlakana.

Karakteristike popularne uređaje

Exerciser "Butterfly" ne može se koristiti kao jedino sredstvo za masovnu seta. Oni ne mogu zamijeniti mrena s bučicama. Drugim riječima, vježba na uređaju se ne smatraju osnovni su izolovani. Tokom procesa obuke rada uključeni u središtu mišića grudnog koša. Prema mišljenju mnogih sportaša, to je glavni nedostatak ovog uređaja.

Ali bez obzira na to, profesionalni trener, "Butterfly" je vrlo popularan među sportistima. To je zbog činjenice da uz pomoć mišića grudnog može dovesti do savršenstva, kao i biceps sa tricepsa. Osim toga, prilikom podizanja štap, na primjer, postoje oscilacije oružje koje oduzeto simulatoru. Iz tog razloga, mišići će dobiti dobro definirane opterećenja.

Profesionalni sportisti su pribjegli pomoć simulatora u slučaju da je potrebno da se ispravi mišiće grudi, da ga dati boljoj formi. Vježbe "Butterfly" je idealno rješenje za one sportiste čiji je cilj da se održi oblik.

Tehniku treba posmatrati

Postoji nekoliko opcija za rad uređaja. Uz njihovu pomoć, mi ćemo biti u mogućnosti da rade različite grupe mišića. Na primjer, možete izvršiti vježbanje, potpuno ispruženim rukama, a može biti savijen na laktovima. Kao što je trenera za teretanu vam omogućiti da rade, sjedi u zadnjem ili prema natrag stolice. Kao rezultat toga, opterećenje se isporučuje s različitim mišićne grupe.

Trebalo bi navesti neke osnovne preporuke koje se odnose na tehniku vježbe.

1. Rad na simulatoru, kičme treba imati što ravniji, čvrsto prianja na leđa. Noge moraju stajati čvrsto na podu.
2. Tokom vježbe, "Butterfly", morate biti sigurni da je ruke su paralelno sa podom. Nije bitno, oni će biti savijen ili ispravljene.
3. Tokom pogled trenažni proces treba usmjeriti prema naprijed. Nemoguće je preko-opterećuju vrat tokom informacije ruku. Proces obuke treba biti u potpunosti pod kontrolom. Ruke treba protezao kao u informacije o vremenu i za vrijeme uzgoja. ih opustiti se ne preporučuje.
4. To se ne preporučuje da skokove, sve pokrete potrebne za obavljanje glatko i lagano. Poravnati rukama simulator treba da se malo kasni, a zatim početi uzgoj, da ih vratite u prvobitni položaj. Izdisanje se obavlja nakon informacije, dah - u vrijeme uzgoja. Potrebno je da polako disati.
5. Važno je da u toku informacija uključeni su nadlaktice, a ne zglob.
6. Tokom vježbe, morate osjećati da rade grudnog mišića, oni napeti gore. Ako je ovo osjećaj nije prisutan, to znači da je sportista radi pogrešno.

mišići grudi studija

Da biste završili vježbe "Butterfly" za mišiće grudi, morate sjesti na klupu da se postavi za rast. Nazad treba čvrsto priljubljena uz naslon. Lopatice treba zadržati, dojke treba biti povučen malo naprijed.

Zgrabi ručicu tako da su podlaktice i ramena čine pravim uglom. Oni moraju biti u istoj ravni. Zbog toga, opterećenje će djelovati više na grudni mišići, a ne ruke.

Nakon toga bi trebalo početi napomenuti ruke do kista se neće pojaviti jedni pored drugih. U ovom položaju, neophodno je da ostane za 2-3 sekundi, a zatim se vratiti na original. Uzgoj ruke bi trebalo da bude gore dok ne osjetite blagi istezanje mišića grudi. Profesionalni sportisti se preporučuje da obavljaju najmanje 12 ponavljanja. Pristupa treba biti najmanje tri.

Ako promijenite kut naslona vježbe "Butterfly" će učitati različite oblasti mišića grudi.

potajno

1. To nije potrebno saditi i dovodi svoju ruku oštro.
2. Ne preporučuje se otkinuti zadnje klupe.
3. Nemoguće je u jednom danu obuku za izvođenje odmah ostvare "Leptir" na simulatoru i uzgoj bucice. U suprotnom, možete se ozbiljno ozlijedio.
4. Nastavite napomenuti ruke simulatora je najbolji nakon obavljanja osnovne vježbe za grudni mišići.

Krvarenje trapeziusa i romboidnog mišića

Još jedna vrlo popularna vježba. Morate sjesti tako da grudi odmarao protiv naslona. Noge sa potrebom će staviti sa strane. Nazad treba imati pravo. Uhvatite ručke i povucite ih nježno na, a zatim isto tako polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa ponavljanje je isti kao u prethodnom slučaju.

Ono što se rezultati mogu postići

1. Muškarci će moći da vide jasno olakšanje.
2. Zbog balansiranje opterećenja, mišićnih vlakana će se razvijati sveobuhvatno.
3. Za žene, simulator ima lifting efekat, pomaže da se prilagodi obliku dojke.
4. Miješanje i razrjeđivanje ruke na simulatoru pomaže da se namjerno radi se samo mišiće grudi.
5. "Leptir" će vam pomoći da se oporavi za brzi put onim ljudima koji su imali povrede ramenog obruča.

Efikasno ostvaruju ili ne?

Vrlo često se može čuti od trenera da je ova vježba je potpuno beskoristan. Da li je zaista? Odgovoriti na ovo pitanje, to je ogroman broj istraživanja, tokom koje ispituje koliko ovih trenera za teretanu uticati na rast mišića dojke.

Zaključak je: vježbe izvode na njima, pogledajte "abrazivne" kategoriju, ali ne doprinose debljanje. Drugim riječima, trening uz pomoć ovog uređaja će pomoći da se poboljša oblik grudi, ali više ne radim to.

Među značajne prednosti treba da opterećenje ostaje konstantan tokom cijelog pokreta. Na primjer, u slučaju kreten, otpor će se smanjiti vrhu putanje. U slučaju "leptira", ova brojka je ostala ista kao u inteligenciji, au uzgoju ruku.

zaključak

U ovom pregledu su pokušali da shvatimo šta predstavlja trenera za teretanu "Butterfly". Ove tipke vježbe su prilično popularan. Nadamo se da će članak je pomogla da shvate šta vam je potrebna ova uređaja.