Pravilna prehrana za rast mišića - je, prije svega, redovni obrok, koji uravnotežen sadrži sve hranjive tvari, vitamina i minerala. Ali prehrambene komponente ishrane treba da bude pristran prema proteina. U ovom slučaju, povećan unos proteina ne bi trebalo da utiče na sadržaj masti i ugljikohidrata u vašoj ishrani. Naravno, kako bi se zadovoljile ravnoteže potrebne za uvijek koristite look-up tablice, koje pružaju podaci o vrijednosti prehrambenih proizvoda. Ali to je samo početak putovanja. Postepeno, vi ćete zapamtiti namirnice koje su visoke u proteina.
Ishrana za rast mišića je digitalna i utvrđivanja iznosa proteina. Dnevna potreba da konzumiraju 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali to je samo potrebne količine proteina tokom intenzivnog treninga. U suprotnom, u procesu glukoneogeneze višak polipeptida će se metaboliziraju u ugljikohidrata, a zatim pohranjuje u masno tkivo ili se koriste u citrata ciklusa. U skladu s tim, za mišićnu snagu mora sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata. sadržaj norma ugljenih hidrata u odnosu na protein u svakodnevnoj ishrani je 2 g ugljikohidrata po 1 g proteina.
Sada je potrebno da se posebno zadržavati na proteinima biološke vrijednosti. Postoji nekoliko metoda analize proteina probavljivost, ali bilo koji način polipeptida životinje imaju više uravnotežen sastav od povrća. Stoga je zaključak da bi najprihvatljivija opcija biti korišćenje životinjskih proteina. Samo imajte na umu da osim uobičajenih hrane će biti isporučena i dovoljno veliku količinu masti. Da bi se smanjio njihov broj, potrebno je uzeti sportske prehrane. Za mišića rast dijeti u kojoj tijelo dobija pola dnevnih proteina standardima sportskih suplemenata, treba uzeti u obzir najoptimalnije.
Ali skladan ishrana za rast mišića je nezamisliva bez vitamina i minerala. Dnevne stopa potrošnje vitamina za ljude je poznat. Ali, to je dizajniran za jednostavnu laik, koji se ne bavi bodybuilding. Za sportiste, svi vitamini standarde treba dva puta povećana. Ovi podaci su dobijeni empirijski i nisu konačnu istinu. Nepotrebno je reći, hrane, pa čak i sportske prehrane ne može dati dovoljnu količinu vitamina. A u ovom slučaju to je nemoguće učiniti bez multivitaminske suplemente. Naglasak na stranim droge ne isplati. Domaći kolege nego ne gore.
I na kraju, o pravilnoj ishrani. Za rast mišića, prijem hrane biti na rasporedu. Na dan trebate jesti pet puta, a istovremeno strogo po satu. Svaki obrok uzrokuje da tijelo oslobodi povećane količine hormona. Ovo narušava normalan hormonski balans. I endokrinog komponenta u zapošljavanju mišića igra značajnu ulogu. Mi ne jedemo noću. To je najbolje da se prije spavanja proteinski napitak.