Dnevna proteinska norma i njegove koristi za telo u cjelini

Kako bi dobili količinu ishrane koja je neophodna za telo i ne preteruje, mora se prvo znati za asimilaciju proteina, kao i brzinu njegovog dnevnog unosa. Ovo će izbjeći sakupljanje viška težine. Međutim, nemoguće je u potpunosti isključiti proteine iz vaše dijete. Na kraju krajeva, telo ga ne može sintetizirati iz drugih elemenata.

Dnevna norma proteina, kako životinja, tako i povrća, varira u zavisnosti od mnogih parametara. Na primer, u dobi pojedinca, njegovog pola, zdravlja i imuniteta, veličina redovnih opterećenja. Ako ste bolesni, onda bi ovu normu trebalo prebaciti na veću stranu. Profesija povezana sa potrebom fizičkog napora zahteva dodatnu količinu proteina za pravilno funkcionisanje svih organa i sistema. U suprotnom nedostatak ovog elementa prouzrokuje mnogo bolesti, uključujući hronični zamor, slabost, lošu otpornost na bolesti.

Za žene, dnevna proteinska norma je oko 75-95 grama. Za jači seks, ovaj indikator je veći, pošto čovjek po definiciji vrši više fizičkog posla, a takođe i veći. Potrebno je jesti od 90 do 110 grama proteina svaki dan.

Ako odlučite da se pridržavate određene ishrane sa ograničenom ishranom, onda u ovom slučaju morate zapamtiti da nedostatak vitamina i određenih elemenata u tragovima (na primer, mineralne soli) ne može biti potpuno apsorbovan. A proteini se samo odnose na takvu "muhastu" kategoriju. Na njihovom nivou u telu su pogođene razne teške bolesti. Posebno snažno utiču na tumore maligne prirode.

Stopa unosa kalorija je takođe individualna za svaku osobu. Dakle, dijeta koja idealno odgovara ne može uopšte pomoći drugima. Pored toga, programi za gubljenje težine moraju se nužno dogovoriti sa medicinskim službenikom. On će identifikovati "slaba" mesta vašeg tela i samostalno će izračunati i ishranu i dnevni unos svih elemenata pojedinačno. Neracionalni izbor ishrane preti da šteti zdravlju.

Protein je azot. U idealnom slučaju, telo zdrave odrasle osobe, koja ne trpi nikakve bolesti, apsorbuje ga potpuno bez traga. Međutim, ako je poremećena dnevna proteinska norma, onda se ova ravnoteža menja u odgovarajućem pravcu. Nedostatak azota ugrožava barem oštar gubitak težine i postepeno iscrpljivanje tijela. Na kraju krajeva, svi proteini, kao i masti i ugljeni hidrati, koji dolaze iz hrane, potrošit će na obnovu ravnoteže.

Dobro definisana dnevna proteinska norma je sposobna da povrati gubitke koje je telo izazvalo zbog nestajanja azota u roku od 40-50 dana. Međutim, produženo odsustvo potrebne količine ovog elementa može dovesti do nepovratnih povreda. I oni više neće moći da ih eliminišu. Zbog toga su stroge dijete, koje su u zadnje vrijeme postale toliko moderne, često dovesti do iscrpljenosti, anoreksije i smrti.

Takođe treba zapamtiti da bi količina proteina koju jedna osoba koristi u jednom danu treba povećati ako je trudna žena. U ovoj situaciji, ovaj element postaje praktično vitalan za pravilan razvoj fetusa. Posebno je važno jesti proteine životinja. Dakle, vegetarijanstvo je striktno kontraindikovano ženama u situaciji. Pored toga, on može da šteti i maloj deci, čije je telo u fazi aktivnog rasta. Za njih dnevna proteinska norma se računa kao 2,5-3 grama po 1 kg težine.

Izvori ove dragocene supstance su veoma različiti. Zbog toga ne možete jediti isključivo meso ili nekoliko biljnih proizvoda i mislite da time potpuno ispunjavate zahteve proteina tela. Pokušajte da diverzifikujete svoju svakodnevnu ishranu, uključujući u sebi male porcije povrća, voća i ulja.