Propada

Najčešći oblik vježbe na svježem zraku su propada. Često vidimo u dvorištu ili na stadionu vozovi mladić atletske građe. Posebno korisno su takve vježbe u trenutku kada je zrak ispunjen svježinu jutra, i nema prašine, koje se pojavljuje u danu. Sklekovi ojačati fino mišića ramenog pojasa, povećava snagu, izdržljivost. Tijelo postaje lijepo olakšanje.

Vrste sklekove na šipki varirala: to push-up u vise, sklekovi, sklekovi zarona, sklekovi sa prenosom tijela naizmjenično lijevo i desno. Teško je stiskao u stoj na rukama.

Da bi se pravilno krvari triceps, mišiće prsa, leđa, mediji, ruke je potrebno, prije svega, da ovladaju tehnikom vježbanja, pridržavajući se određenih pravila.

Pre pokretanja push trebate uzeti pravilan položaj Visu. Noge su savijene u koljenima pod uglom od devedeset stepeni i prešli jedni s drugima. Nema potrebe da se pridruži što više sklekova, kao i brzo podići i donji dio tijela.

Kada sklekove na tricepse treba da se spusti do onog trenutka kada ugao ramena i ruke neće biti jednak devedeset stupnjeva i ne niže, u suprotnom opterećenje će ići triceps na grudnog mišića.

Upumpava grupu mišića treba, kad god je to moguće, da bi napetost u procesu podizanja i spuštanja tijela. U isto vrijeme povećava kvalitetu opterećenja.

Propada treba priložiti odgovarajuću tehniku disanja: start up - dah, na kraju - izdahnite.

Pod ovim pravilima efektivnost implementacije će biti maksimum.

Barovi treba da bude širine nešto više od širine ramena. Kada je velika razlika ramenog pojasa mišići su skloni ozljede. Ako ove vrijednosti je u redu, možete početi da ostvare. Visa je prihvatio poziciju na pravo oružje. Vježba bi trebala krenuti sa vrha, to će omogućiti mišićima da se smanjuje i dobiti spremna za ukrcaj. Sljedeća trebate nagnite torzo naprijed i usporiti, savijanje u laktovima. Da bi pasti potrebno je djelomično, ali ne u potpunosti. ugao strane treba da bude jednaka devedeset stupnjeva.

Prilikom obavljanja propada cilj je da se uključe mišića grudi, morate ući što dublje sve do trenutka kada će ruka biti na nivou pazuha. Sa su uklonjene, kao punopravni remi ruku rame sekcije davne potpuno uključeni u rad grudnog mišića. Nakon istezanja treba pauzirati manje od dvije sekunde, a zatim pokrenite se penje.

Kada pumpanje mišića grudi laktove u procesu sklekove trebate rastvaraju u ruci, ako je ista se upumpava triceps, ruke treba spustiti razboju. Dizanje treba raditi kao nježno i polako, kao i silazak. Potreban ni na trenutak zaboraviti da mišić je pumpanje, i nije trka za broj sklekova. Ako mislite da teškom umor i bol u mišićima, morate zaustaviti vježbe.

Propada s utezima doprinose izgradnji donjeg dijela mišića prsa, triceps i deltoide ispred. Kako bi se izbjegla povreda lakta zglobova, kao i naprijed delte, potrebno je da podesite širinu grip, ne prelazi pedeset pet centimetara. Kao tovar težine mogu se koristiti ili palačinke koje se formiraju na pojas. Da propada bili su najefikasniji, tijelo ne bi trebalo da neprijatno sa opterećenjem. Pre nego što počnete vježbe treba da zauzme stav ispred barova. Onda vam je potrebno da se protežu vaše ruke ravno u odborima i pokušati zadržati opterećenja od njiše. Sljedeća trebate nagnuti torzo naprijed, uspori između barova, savijanja u laktovima. Kada će ramena biti paralelno sa podom, smanjujući potrebu da se zaustavi. Nakon kratke pauze, morate početi rasti brže nego što je proizveden spuštanje. Startnu poziciju da preuzme, s naglaskom na direktnu rukama. Ponovite vježbu potrebno je nakon kraće pauze kako bi se omogućilo tijelu da se pripremi.