Vježbe za mišiće leđa

Nije tajna da redovno vežbanje je potrebna organizmu za održavanje dobre forme. Neko ko voli plivanje, trčanje ujutro ili fitnes, neko privlači tenis, ali ima i onih koji su spremni na bodybuilding - The Art of Body ljepote. Ostvarivanju bodybuilding, kompleks vježbe koje su vrlo raznoliki, možete postati vlasnik atraktivnog i jaka ličnost.

Istorija bodybuilding stvar prošlosti i datira iz antičke Grčke. U svakom trenutku, čovjek je tražio da dobije savršenu figuru, tako da vježba i fizička aktivnost su važan dio svakog zdravog čovjeka. Moderni bodybuilding započeo svoj razvoj u krajem devetnaestog stoljeća, kada je njegov prvi stekao popularnost je jedan od pionira ovog sporta Jevgenij Sandov, i to je bio s njim je počela povijest bodybuilding kao sport i kao spektakularna predstava.

Od raznolikosti ovog kompleksa vježbi, kao vježba za mišiće leđa kao potisak i zgibove su prepuna ogroman potencijal i može se smatrati jednim od glavnih. Pull-ups uključuju mnoge grupe mišića, ali to nije teška vježba. Da ih obavljaju, trebat će vam samo prečku ili horizontalnoj traci.

Izvođenje vježbe za mišiće leđa, "vuče".

Vise na prečku. Ruke trebaju biti opušteni i potpuno produžen. Ovaj položaj je najniža tačka vježbe, neophodno je da se uhvati korak sa što je moguće, sve dok je vrat ili brade dodirnete gola. Ovo će biti najviša točka ove vježbe.

O položaju ruke zavisi od toga, na ono što mišići nose najveći teret. Šire, dobit ćete ruke, to je veći teret počiva na latissimus dorsi, ako je grip je uzak - glavni teret će dobiti biceps. Vježba za mišiće leđa, nastupao sa dodirom prečku potiljka dovesti do istezanje mišića u najširem širine, kada dodirujete vilice - u debljini. Ako izvodite zgibove ruke na sebe sa uskim grip, donji dio široke, nalazi se u struku regiji, će dobiti dodatni teret.

Set vježbi za mišiće leđa su vrlo različite, jedna od sorti zgibova, njegov "mlađi brat", je vježba pod nazivom vuče vertikalna bloka. To je manje teška vježba, ali više naglašena, to je kako slijedi. Također je potrebno da se pozicioniraju karlicu na sedište u vrat i gornji blok se nalazi neposredno ispred grudi. Početne pozicije - ruke i torzo potpuno ispravio, ramena blago podignutim, bokovi čvrsto fiksirana između valjaka i sjedište, stopala ostatak na podu. Vježba počinje sa informacijama noževima i dalje pickup laktove pokret spušta jasno paralelno uz strane tijela i usmjerena na strane i nazad. U visini ramena, pauza, i vrat lagano se vratio u svoj prvobitni položaj.

Odličan dodatak za vuču vertikalne blok i zgibove postao takav vježbe za mišiće leđa kao kreten savijena lijevo ili desnom rukom. Za njegovu realizaciju, uzeti desnu ruku kreten, stoje levo od klupe, noge zajedno. Zatim stavite lijevog koljena na klupi, savijte desnu nogu i nagne naprijed, odmori lijeva ruka rubu klupe. U ovoj vježbi leđa treba malo popustila u struku i torzo je paralelno sa podom. Duboko uzdahnuvši, Šip kreten ravno gore i držite nekoliko sekundi na vrhu. Zatim izdahnite i lagano smanjiti kreten. U tom slučaju, ako se osjećate neugodno radite ovu vježbu s naglaskom na koljena klupi, pokušajte da ga izvrši u poziciji u kojoj oba stopala su na podu. Izvođenjem ovih vježbi za mišiće leđa, budite oprezni da ne pretjerati bicepsa i povucite kreten isključivo kroz napore ramena mišića i natrag.