Vožnje sklekova za početnike. Trenirati svoje tijelo ispravno

Sklekovi su odavno postao jedan od najlegendarnijih vježbi za svakoga tko gleda svoju figuru i pokušavaju, ako ne idem u teretanu, ili barem redovno kod kuće. Ali nisu svi sportisti su svjesni činjenice da ove vježbe ne samo da može napumpati mišiće grudi i ojačati ruke, ali i naškoditi vašem tijelu. Pogledajmo što bi trebalo da bude šema sklekove za one koji tek počinju da treniraju.

Prvo, da se razumemo šta je to tako dobro da je ova vrsta vježbe? Da, sve je jednostavno - sklekove ne samo ojačati gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela (posebno se to odnosi na mišiće grudi, pritisnite i ramenog pojasa), pomoći da se poveća olakšanje obim i mišića, ali i razviti izdržljivost, agilnost i snagu kvalitetama tijela. Ali ne treba zaboraviti da je sa prevelikim opterećenja može istisnuti dobar pomagač da postane neprijatelj rast mišića. Na primjer, ako ste se prijavili za teretanu i redovno treniraju na težini, ne se previše često se kršila u isto vrijeme kod kuće - tako jednostavno neće dati tijelu da se oporavi, a mišići grudi prestati rasti i može čak smanjiti u volumenu.

Ako odlučite da uče kod kuće, izvan dvorana, a zatim sklekovi shema za takve aktivnosti mogu izgledati drugačije. Prva stvar koju treba zapamtiti - ne radi sklekove za više od petnaest puta u jednom pristupu. Što je veći broj ponavljanja može dovesti do toga da će se grudni mišići jednostavno prestati rasti, ali će se povećati njihov olakšanje i teksture. To je najbolje kada je petnaest ponavljanja za jedan pristup navigaciju komplicirati vježbe. Stručnjaci došao do zaključka da je kršio se, čovjek koristi oko šezdeset i pet posto svoje tjelesne težine, dok sklekove na koljenima opterećenje ne prelazi četrdeset pet posto po težini sportista. Na taj način, možete započeti trening sa sklekove na koljenima, a zatim idite na normalan izvršenje ove vježbe, au budućnosti za obavljanje sklekove na prste jedne ruke ili uz dodatnu težinu na leđima.

Imajte na umu da je ova vježba može doprinijeti razvoju različitih mišićnih grupa i sportaš može samostalno prilagoditi opterećenje na one ili druge mišiće tijela. Na primjer, široki hvat sklekove će pomoći da se poveća grudnog mišića i vježbe uski hvat će dati više stresa na triceps. Poželjno je svaki dan za obavljanje ove vježbe (pet puta tjedno - dva dana odmora će biti potrebna za vraćanje tijelo), nekoliko pristupa u dan. Vožnje sklekova svaka osoba može biti pojedinac, ali neki zajednički elementi će i dalje biti prisutna u ovoj vježbi.

Prije svega, prije ili kasnije, postavlja se pitanje kako da komplikuju sklekove. To se može učiniti na više načina - vježbe s jedne strane, s pamuka ili osiguravanje tijelo dodatnu težinu. Za bolje protežu grudnog mišića, neki stručnjaci preporučuju i duboko sklekova. Da bi izveli ovu vježbu trebate koristiti posebne podloge za dlan ili tri stolice (dva se koriste kao nosači za ruke, a treći treba koristiti za noge), a njegovo značenje je da sag treba da bude što je moguće dublje - u normalno da to učine što generalno sprečava podu.

Važno je imati na umu da čak i najsavršeniji sklekova program ne može zamijeniti kompletan trening u teretani. Ali ako sklekove smenjuju sa drugim vježbama (sit-ups, abdominalne vježbe), možete održavati vaše tijelo u odličnoj formi, čak i bez odlaska u fitness centar i "trenazherka".