Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće

Mnogi ljudi misle da je sasvim jednostavan, ali ipak bilo bi lijepo da podrže želju sportu neke korisne pravila. Ova pravila će vam dati odgovor na pitanje: "Kako efikasno pumpa grudi"

Prvo pravilo. Grip. Kada pumpanje grudi možete staviti ruke na različite širine. Podsjetimo da je, kada je uski hvat uglavnom rade na mišiće ruku, a ne grudi. Ovaj tip je pogodan za početnike. Ako ste dugo vremena, a želite da se posebno raditi na grudima, onda ćete biti prihvatljiv širok hvat. Optimalni raspored ruke malo šire od širine ramena. U ovom slučaju, teret ravnomjerno raspoređena na gornjem pojasu.

Drugo pravilo. Nemojte zaboraviti da je viši, podignite ruke u vježbi kao što su bench press mrena - više ćete koristiti te grupe grudnog mišića, koji u svakodnevnom životu jednostavno ne rade.

Treće pravilo. Podsjetimo da je maksimalna korist ćete dobiti od sklekova u slučaju da će vaša stopala biti iznad nivoa tijela.

Četvrti pravilo. Je riječ o tehnologiji. unclamping ruke bi trebao biti oštar. Zatezanje treba da bude obrnuto glatka i sporo.

Ne zaboravi disanje. Izdahnite kada ste na ograničenje opterećenja. Udahnite veze sa opuštanje. Ne zaboravite na uravnoteženu ishranu i odmor.

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće - vrste sklekova.

1. Normalno sklekova. Najlakši tip sklekova. To je bio s njim treba početi obuku. Njegov glavni cilj - da se zagrijati mišiće. Napraviti s naglaskom. Ovisno o vašem izboru držanje, stavio ruke na željenu širinu. Noge na prstima. Nastavite. Poželjno je da izvrši 3 do 5 kompleta sklekova 25-30.

2. Da biste ispravno pumpanje mišića grudi bi bila dobra ideja da se izvrši sklekove na istezanje. To je vrlo lako napraviti kod kuće. Take 2 stolice. Rasporedite ih tako da razmak između njih bio je nešto širi od ramena. Prenose poželjno noge povišenom položaju. Pokušajte da radi sklekove, speleo ispod stolice. Preporučljivo je blagi bol u grudima. Vježba zahtijeva najmanje tri pristupa.

Kako izgraditi gornji grudi?

Vrlo efikasna vježba za izravnavanje gornji dio grudi je push kada tijelo je iznad nivoa glave. Uzmite stolicu. Uzmite naglasak ležeći položaj, stavljajući noge na stolicama. Rukohvat je poželjno da se kao uska moguće. Trajanje 15-20 sklekova za 3 seta.

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće, ako uobičajeni sklekove ne dovode do povišicu od mase?

Ako ste dugo vrijeme vježbanja, a redovna sklekove ne donose željene rezultate, potrebno je pribjeći lukav tehniku sklekova sa ponderisanja. Prioritet može biti sve! Na primjer: stari ruksak, koji je svoj omiljeni kreten. Ostaje samo da stavi na ramena i počne da sklekove. Čak i malo povećanje težine od 5-10 kg dobrog znatno ti. Push-up možete mnogo manje, ali ovim vremenima kroz moć će biti najefikasnije i produktivni. Ne zaboravite! Većina težine manje puta će dati bolje rezultate nego dugo i svjetlo opterećenja.

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće - odmor i ishranu.

Nije potrebno da se umanji ulogu ishrane i odmora u pumpanje mišića grudi. Postoji jednostavno potreba svarljiv protein hrane. Posebno dobro apsorbira proteine peradi i ribe. Jesti dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer su "gorivo", koji posluje u našem organizmu. Pokušajte da se opustite nakon treninga jer vaši mišići trebaju da se oporavi, previše.

Nadamo se da smo bili u mogućnosti odgovoriti na pitanje: "Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće", a ovi savjeti će vam, dame pomoći, da svojim oblicima ljepše.