Vrste sklekova

Push-up se odlikuju jednostavnost i istovremeno, visoka učinkovitost, budući da je moguće učiniti bez ikakvih pomoćnih predmeta i sportske opreme. Sve vrste sklekova može učiniti proizvoljno i na bilo kojoj lokaciji, a ne nužno u teretani. Svaka mlada osoba mora biti u stanju da se kršila se, i nije potrebno da se postavio rekorde, ali je neophodno za ostvarivanje svog tijela, za jačanje mišića gornjeg ramenog pojasa i grudnog mišića, i općenito, da uvek bude u dobroj formi i imaju prekrasan figura muškarca.

Vrste sklekova su različiti, ali svi oni doprinose dobre fizičke kondicije, snage i izdržljivosti organizma. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je da se počne sa sklekove, sve više da je ova vježba je univerzalna i odgovara bilo kojoj dobi kategoriji. To može obavljati različite - sve zavisi od toga kako tijelo je ranije trenirao. Izravnavanje bilo kog njegovog dela zavisi od položaja ruku, i vrste sklekova omogućiti učitavanje gotovo sve mišićne grupe. Za ovu vježbu treba imati neke važne pravila.

Prije svega, potrebno je da parafira štand je ispravno primiti. To ovisi o tome i dalje opreme sklekova. Osnovni stav je da se naglasak laže.

U ovom slučaju, ruke trebaju biti ravna i jedni od drugih na udaljenosti od širine ramena i grudi. Držite leđa ravno, noge treba da budu zajedno, laktovi treba usmjeriti pod uglom odgovara četrdeset pet stupnjeva iz organizma. Pravilno stalak promovira čak i distribuciju opterećenja. Telo je spušten mora dodiruju pod, to je u pratnji najviših mišiće potezu. Također je potrebno da se pravilno disati: prvo vježba vam je potrebno da se dah, na kraju - izdahnite. Random zadržavanja daha , ili obrnuto njegov ubrzanje može negativno utjecati na tijelo, a na treningu u cjelini.

Ako se oružje nalazi u neposrednoj blizini jedna drugoj, opterećenje će pasti na triceps i pectoralis minor.

U slučaju lokacije na rukama u širini ramena, to će distribuirati opterećenje ravnomjerno između mišiće grudi i mišiće i tricepse.

Na najširi mogući aranžman ruku u odnosu na druge je distribucija opterećenja na deltoidnu i pectoralis mišića.

Vrste sklekove zahtijeva određene vještine. Najčešći osnovne vežbe su sklekove na dlanovima od poda. Radim pravu stalak iz položaja "stop laže" će staviti ruke na širini ramena i, prema tome, u visini grudi, sa ispravljenim leđima i noge zajedno, počnete da odemo na pod, a zatim na dodir grudi. Nakon toga, pokupiti tijelo. Uz ovu vrstu opterećenja ravnomjerno raspoređena na mišiće prsa i ruke.

Sljedeći prikaz - kršila pesnicama na podu. Oni koji posvećuje mnogo vremena za borilačke vještine, ova vježba će ojačati zglobovima i povećati snagu utjecaj oružja. Glavna stvar koju trebate obratiti pažnju je da pokušamo da radi sklekove koristeći samo dva prednja zglobovima, a ostatak do poda ne smije dirati.

Sklekove koristeći nadlanicom vrlo dobro jača ruke. To je prilično bolno i neugodno, ali ova osećanja nestati s vremenom. Opterećenje podvrgnuti deltoidnu mišiće i mišiće ruku.

Vrste sklekova, pored svoje raznolikosti, njegove izvanredne hit. Na primjer, možete radi sklekove, a na rubu dlana. Kada goloruke borbe ove vježbe je osnovno. Ruke pritisne na kućište i pozicioniran ispod nivoa grudi širine ramena, dlanovi su postavljeni na rebra. Glavni teret pada na mišiće ruke i šake.

Sklekovi na prstima od poda - najteži tip vježbanja. Na recepciji se vrši na pet prsti stop laže. Kao rezultat toga, mnogi prsti trening postupno ukloniti, i na kraju stiskao će se odvijati jednom rukom i jednim prstom. Ali u ovoj vježbi može biti potrebno više od jedne godine.

Vrlo težak i opasan je push u stoj na rukama, glava u ovom slučaju je na dnu. Ona mora nastupiti u toranj, na primjer, na zid. U početku je usvojila položaj original, a zatim da se baci noge na zid i pete dodiruju podršku. Potrebno je da se spusti na nivo do kojeg će omogućiti tijelu, a zatim tijelo polako podignite. Napori za podizanje proveo nevjerovatno, ali ljudi u stanju da obavljaju složen sklekove, će biti model izdržljivosti i ogromnu moć. Međutim, ljudi sa visokim krvnim pritiskom i glavobolje takve vježbe su kontraindicirana.