Kako vježbe za biceps

Kao fitness i bodybuilding postoji mnogo različitih načina za biceps mišića ramena. Predložene vježbe za biceps se može obaviti stoji, sjedi i nagib. Da bi se shvatilo koji su to najefikasniji, treba da znate za ono što te mišića ruku, i kakav posao koji obavljaju.

Zašto potrebu za biceps

Svi pokreti lica koristeći ruke koje koriste princip vuču, uključiti bicepsa. Pullups, donji potisak u nagibu, pa čak i nemoguće bez bočne potisak ovaj dio ljudske muskulature. Osim toga, to je pokazatelj bicepsa atletski razvoj za početnike, tako da mnogi na plaži okreću svoju pažnju na njega.

Općim načelima bicepsa treninga

Kako bi se izabrati najefikasniji vježbe za bicepse, morate shvatiti opšti princip treninga. Sama po sebi, ovaj mišić koristi rijetko. Najčešće se koristi u kombinaciji sa mišićima leđa, posebno s njom latissimus. Stoga, u početnoj fazi treninga da se fokusiraju na osnovne vježbe i preći na izolacionim postepeno kao što steknu iskustvo i potrebne vještine.

Kada su vaši mišići dobiti originalni razvoja, potrebno je proučiti njegove pojedine vrste. Ovo se odnosi i na biceps. Isto tako, ako radite vježbe za biceps kod kuće, da se dobije pozitivan efekat treba obratiti pozornost na rezultate koje ste postigli u ovoj fazi treninga.

Ako je razvoj osnovni paket biceps prilično olakšanje, ali je premali, potrebno je izvesti vježbe uz velike težine sa minimalnim brojem ponavljanja - ne više od 5-6. U ovom slučaju, bicepsa brachii počinje glatko debljanje i povećanje u veličini.

S druge strane, ako je dobio dovoljno stresa i značajno povećao tokom vežbanja na biceps, ali ima masivan izgled, to je potrebno raditi svoju olakšanje. Da biste to učinili, koristite suprotno način. To je, tako da je potrebno odabrati težinu baru ili bučice da učini više od 12-14 ponavljanja u jednom pristupu.

Postoji i treća koja je optimalna za pravilan razvoj ovog dijela puta u ruke. Ako biceps nema odstupanja i dinamično razvija, postepeno povećavajući težinu i značaj, koristite težine težine, tako da možete učiniti 11-12 ponavljanja.

Kako vježbe za razvoj bicepsa

Možete odabrati različite vježbe za bicepse: kreten, mrena, ekspanderima ili druge težine. Glavna stvar - nije tip sportske opreme, kao i pravilno izvođenje pokreta.

U zavisnosti od izabrane vrste obuke pristup mogao bi se sastojati od različit broj ponavljanja u rasponu od pet do dvadeset godina. Istovremeno, takav pristup treba uzeti 40-65 sekundi - to je taj period mišiće su podvrgnuti najefikasniji elaboraciju. U skladu s tim, ako do 5 ponavljanja, od kojih svaka traje oko osam sekundi, a ako je 20 - oko tri sekunde.

Obično vremena jedno ponavljanje se dalje dijeli u omjeru 1: 2. To znači da ako je napraviti 6 sekundi, dizanje opterećenja traje dvije sekunde i polako tone - četiri. I spuštanje projektil u slučaju biceps trening igra manju ulogu nego njegova povišicu.

Efektivna vježbe za biceps

Jedan od najčešćih vrsta vježbi za biceps je izolovan trening na brodu Scott. Za njegovu realizaciju koristi kosi odbora, u kojem je sportaš oslanja laktove i polako podigne šipku ili bučice.

Osim toga, to je veoma efikasna vježba sa bučicama sjedi. Takmičar treba sjediti na klupi i da ih podići na odgovarajuću ramena. Postoji nekoliko varijacija ovog pokreta. Na primjer, može se izvršiti istovremeno sa obje ruke, naizmjenično lijevom i desnom rukom, ili s glatkim uglovima rukama dok podižete bučica.