Kako stvoriti dijeta za skup mišićne mase

U cilju ostvarivanja donio opipljive stvari, malo postavljeni da ih u potpunosti. Važnu ulogu ovdje igrali i ishrani sportista ishrane. To mora biti odabran tako da pruži tijelu nutrijentima neophodnim za rast mišića.

Najvažniji ishrane komponente

rast mišića nudi tri vrste supstanci - proteina, masti i ugljikohidrata. Stoga, u ishrani za set mišićne mase potrebno uključiti proizvode koji sadrže ove supstance što je više moguće. Počnimo sa proteinima. Ovi materijali pružaju "gradivni blokovi" za stvaranje novih mišićnog tkiva. Poželjno je koristiti životinjski proteini. Većina njih se mogu naći u piletina, riba, govedina, grah, koncentrata proteina u prahu, kao i mliječnih proizvoda koji su bez masti ili malo masnoće. To uključuje sir, mlijeko, jogurt, sir. Dijeta treba da sadrži bodibildera proteina u omjeru od 2 g po 1 kg tjelesne težine sportiste. Brojanjem dnevnih stopa proteina, podijeliti taj broj sa 5 ili 6 - pa je potrebno mnogo vremena da se njihove proizvode. Po obroku može biti asimiliran od strane tijela nije više od 30-40 g proteina. Još jedna utjelovljenje za izračunavanje - pomnožiti količinu proteina u gramima jednaka svoju težinu, na 1 ili 1.5.

Sljedeće od komponenti koje čine dijeta za skup mišićne mase - to je ugljenih hidrata. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Kada se troše unos ugljenih hidrata u organizmu glikogen tokom treninga. Ako je hrana koja ulazi u svoju ishranu, dovoljno ugljikohidrata, onda trening može donijeti samo štetu na mišićima. Ovisno o brzini asimilacije u organizmu razliku između "brzo" i "slow" ugljikohidrata. Pod "brzo" su slatke namirnice: šećer, konditorskih proizvoda, slatkiša. Oni su brzo se upija u tijelo, pa prije treninga je bolje da se ne koristi, jer energija koju su stvorili prebrzo troše. Bolje je jesti hranu koja sadrži "slow" ugljenih hidrata: riža, heljda, zobena kaša, smeđa kruh, krumpir, tjestenina. Razinu glukoze u krvi će porasti postupno, i to će dati priliku za stvaranje opskrbe energijom organizma. Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrata, također preporučuje nekoliko puta dnevno u malim količinama.

Što se tiče masti, oni doprinose proizvodnju testosterona u tijelu. Njihov nedostatak dovodi do smanjenja razine hormona i pad seksualne želje, višak, previše, začudo, smanjuje nivo hormona. Izrada dijeta za skup mišićne mase, uzeti udio masti ne više od 15% od ukupnog dnevnog unosa kalorija. Jedite više biljnih masti i manje životinje. Izuzetak - ribljeg ulja, koje su bogate omega-3 masnih kiselina. Uz njihovu pomoć mišića bolje u stanju apsorbirati glukozu.

Puno vode, vitamina i prirodna hrana

Pored ovih komponenti, za tijelo je također važno imati vitamina. Uključiti u ishranu za skup mišićne mase zeleno povrće kao što su spanać ili brokoli. Osim vitamina, lisnato zeleno povrće sadrži vlakna, promovira uklanjanje toksina iz organizma.

Druga važna stvar - količina potrošene vode. Sa početkom zahtjeva rast mišića organizma u nivo vode. Tako pokušavaju da piju više. Optimalnu količinu vode - 3,5 litara po noći.

Što se tiče kvaliteta hrane, pokušajte da ga više raznolik. Ne vrši modnih dodataka koji sadrže proteine ili ugljikohidrata. Pokušajte jesti više "žive" hrane. Uključiti u ishranu više prirodnog voća i povrća. Takva raznolikost će vam omogućiti ne samo da se obogati tijelo sa različitim nutrijenata, ali i da bi realni rast mišića. Na kraju krajeva, na dijeti nekih prah i koktela mišića, kao godina bodybuilding iskustva, samo ne želim da raste.