Kako naučiti da uhvati se za minimalni period?

Povlačenjem na traci - odlična vježba za jačanje leđa i ruke. Povlačenjem razvija biceps, triceps i deltoidni mišići, bez potrebe za bilo kakve posebne simulatora. Sada svako ima priliku da uspostave kod kuće horizontalnoj traci. Ili, u ekstremnim slučajevima, da ide trenirati u dvorištu. Ali mnogi pridošlice nikada nisu bili prijatelji sa sportom, ne znam kako da sprovede takav efikasno ostvarivanje. Ako možete uhvatiti se 5 puta, za tebe neće biti teško naučiti kako uhvatiti i do 10 puta. To je mnogo teže savladati ovu vježbu od nule. Kako naučiti da se zategnuti barem jednom?

Danas, dječaka i muškaraca širom svijeta obavljaju razne opcije kao vježbe. Neko vuče gornji rukohvat, a neki niži (skreće se), neko bira uske formulaciju ruke, a neko - široke, neke povucite bradu u bar, a drugi - glavu. Različite vrste zgibova ojačati različite mišiće, pa stručnjaci preporučuju da nauče različite načine da ostvari ovaj zajednički vježbe. Međutim, za početnike to nije potrebno komplicirati svoje treninge. Tu će biti objašnjeno u detalje, kako da uče da sustigne klasični gornji rukohvat, a vi, što savladali najjednostavnije vježbe može se dodatno poboljšati.

Prva vježba, za jačanje ruku i tetiva, nudi jednostavno visio na na traci što je duže moguće. Sa ovim potrebno je da pokrenete svoje studije. Ako se pitate kako da uče da sustigne na minimalni period, ne budite lijeni da rade na vlastitim izdržljivosti, to je - jedan od osnovnih problema pridošlica.

Drugi vježba je malo komplikovanije, ali će vam dati odlične rezultate. Uz pomoć stolice zauzeti konačan stav, držeći bradu preko gola. Potom polako ispravite ruke koliko god je to moguće, padaju na startnu poziciju. Mnogi dječaka i muškaraca svjesni kako da nauče da sustigne, s puno vremena rade ove vježbe.

Nakon što je ovladao prethodnog zadatka savršeno, početi da radi na pola srca zgibove. Pratite prethodne vježbe, tone na pola puta, a zatim pokušajte da se popne nazad.

Drugi dio zatezanje će izgledati malo kompliciranije. Visi na traci sa pravim rukama, pokušajte da se polako popne na maksimalno pola potrebnu visinu. Ruke bi trebao biti pod uglom od 90 stepeni. Usvajanjem takav stav, lagano spustite sebe, radeći kroz sve pogođene mišiće.

I tek sada, nakon prolaska kroz sve faze tako težak vježbe, počinju da sustignu potpuno, lagano savijanje ruke od početka do krajnjeg položaja. Prvo, treba voditi računa o kvalitetu vježbe. Ne razmišljaju o tome kako naučiti mnogo toga da sustigne, maksimalni rezultat daje samo tehnički ispravan trening. Ne pomažu sebi tijelo, morate biti zategnuti silom oružja i nazad. Nemojte nositi ili vući za vrijeme vježbanja. Morate biti polako i jasno zategnuti, držeći tijelo pravo mjesto. Prvi put možete pomoći partneru koji podržava vaše noge i pazio na kvalitetu vašeg zgibove.

Ovo je teška vježba treba uraditi dva do tri puta nedeljno. Broj ponavljanja ovisi o vašem fizičke sposobnosti. Saznavši kako brzo naučiti kako da se uhvati korak na traci, i primijeniti svoje znanje u praksi, postići ćete odlične rezultate. Možete napumpati glavne mišiće ruku, izgraditi lijep široka leđa. I to zapravo ne treba da ide u teretanu i trošiti novac na sjednicama sa trenerom. U svom stanu mali bar. Vaše zdravlje i ljepotu - je u vašim rukama!