Najbolji dobitnik: zahtjeve o sastavu, preporuke za korištenje u kombinaciji sa drugim aditivima

bodybuilding početnici se često da upravo ušao u sobu, ne znaju odgovore na mnoga važna pitanja. Kako za obavljanje određenih vježbi? Šta ishrane u skladu sa? Koliko puta nedeljno što trebate učiniti? I mnogi drugi ... Ovaj članak će biti posvećen hrane, naime, sportske prehrane i njegove komponente - Gainer.

Ono što je sportske prehrane? Većina pridošlica su često zbunjeni s anaboličkih steroida, koji su prilično jakim utjecajem hormonalni sistem čoveka. Međutim, u stvarnosti to nije. Sportske ishrane - je dodatak prehrani koji pomaže sportista čine nedostaju stopu ugljikohidrata i proteina, koji su toliko neophodne u zapošljavanju mišićne mase. Sada ćemo govoriti o detaljnije Gainer - dodaci ugljikohidrata i proteina često koriste bodibilderi i powerliftera "na težini".

Najbolji gainer treba da se sastoji od 60-70 posto ugljikohidrata, i 20-30 posto proteina. To nije potrebno za identifikaciju proteina dobitnik, jer u drugom proteina račune za 80-90 posto. Tipično, temelj je dobitnik maltodekstrin, koji se sastoji od molekula glukoze. Ova funkcija objašnjava visok sadržaj kalorija pripreme koktela i glavni zadatak dobitnik - naglog porasta težine. Međutim, postoji jedan "ali". Kreatin nije preporučljivo da se endomorphs, to jest, ljudi sa urođenu sposobnost da se brzo biranje tjelesne težine i skloni brzom nagomilavanje masnih naslaga. Tako sportisti bolje koristiti proteina i nekih drugih dodataka (BCAA, glutamin, kreatin). Nanesite ga treba odmah nakon treninga, kada otvorite "protein-ugljenih hidrata prozor". Moguće i prije treninga, u cilju pružanja tijelo s energijom, odnosno ugljikohidrata.

Najbolji gainer za mišića set verzija BB.com - "Cyto Gainer" iz kompanije CytoSport. Međutim, popularne su i drugi proizvođači: Optimalna, Dymatize, MuscleTech i drugih poznatih brendova. Danas brinuti o sticanju nije potrebno, jer sada na tržištu predstavlja vrlo širok spektar različitih sportske prehrane. Dobitnici će se kretati u vrijednosti 1200-1700 rubalja po 2,5 kg.

Za one koji imaju financijskih problema, postoji mogućnost kupnje dobitnik po težini. U ovom slučaju, za isti iznos možete već kupiti 5-6 kila da ćete se složiti, to je vrlo isplativo. Međutim, postoji jedan nedostatak: u pravilu, u takvim Gainer svedena na minimum količinu vitamina i proteina postotak ne prelazi 20 posto. Stoga, najbolji gainer - je označen. Ali korištenje prodao po masi ne vodi čeka željene rezultate.

Gainer sportaš korisno samo tokom seta težinu. Na "sušenje" To je vrlo štetno jer povećava vjerojatnost depozita masnih ćelija koje bodibildera trebao izgubiti. Kao što je već spomenuto, najbolje dobitnik treba biti sastavljena od oko 20-30 grama proteina, i stoga, kombinirajući njegova upotreba za uzimanje proteina Shakes, od vas će osigurati najvišu efikasnost sportske ishrane. Efektivnost povezivanja kao što je, uzgred, u više navrata je naučno dokazano. Ali uvek treba da znaju kada treba stati. Ako kombinujete sportske ishrane, je dobitnik uzeti 1 put, i protein 1-2 puta, ovisno o potrebama vašeg tijela i metabolizma.