Osnovne vježbe za mišiće nogu

Stopala bilo sportaš je važan dio slike. Nije ni čudo što kažu da je noge - je podrška, koja je koncentrirana sva snaga i energija tijela. Bez jake noge ne može biti kvalitetno obavljati vježbe snage jogging prirode. Mišiće nogu i leđa i mišići grudi - predstavljaju najveću grupu mišića u ljudske anatomije, ljepotu i moć ove mišića ukazuje na prisustvo razvijen i jak tijelo. Vježbe za mišiće nogu mogu se svrstati u guranje i povlačenjem. Povlačenjem vježbe su povezani sa činjenicom da ste dovesti sebe u radni projektil, ili obrnuto, da se povuče samog projektila. Takve vježbe uključuju sve vrste poznate mrtvo. Vježbe za mišiće nogu na osnovu različitih tipova vučnih najbolje jačanje mišića butina. Za pumpanje mišića nogu se također preporučuje fleksije u zglobu kolena kada je projektil polako prolazi u području stražnjice, dok ste leži na stomaku. Takva obuka omogućava jačanje zadnje lože. Guranje vježbe za mišiće nogu doprinose razvoju izdržljivosti snage i moći u nogama. Takve vježbe uključuju čučnjeve, koji je, možda, najefikasniji za razvoj mišića butine.

Klasični trbušnjaka će vam dati mnogo veći učinak nego drugim setovima vježbi. Među sportisti su najbolji vježbe za mišiće nogu svih poznatih. U ovom slučaju, radi se ne samo o nogama, ali i rast skeleta mišića tijela. Ali poslastica čučnjevi treba vrlo pažljivo, jer u slučaju nepravilnog vježbe mogu oštetiti kičmu i povucite mekih tkiva različitih dijelova tijela. , Potrebno je da postavite noge malo šire od širine ramena, noge kada je potrebno da se značajno proširi prema vani, budite sigurni da se vrati pravo, torzo je u napetosti da pravilno uraditi. Squat stoji kao duboko kao što je to moguće, ne bi trebalo da bude ograničena na amplitude paralelnog položaja na pod. Važno je da se ne prisili štap debljanja u ovoj vježbi dok će poboljšati svoju tehniku na željeni nivo.

Vježbe za mišiće nogu može se vršiti za zapošljavanje mišića ili mišića dati olakšanje.

Vježbe za jačanje mišića nogu:

Pogled na mrtvog dizanja sa pravim nogama je najefikasniji za razvoj složenih mišića nogu. Ako pogledamo čitav niz metoda obuke, vježbe za jačanje mišića nogu može imati drugačiji cilj. Noge može ojačati dobro radi sa različitim tempom. Kreteni su usmjerene na rast mišića, monotono daljinu trčanje vam omogućava da se osuši noge i dati im jasno olakšanje. Ali ne trka se ne može usporediti u smislu mase skupa mrtvo. Mrtvo uglavnom pojačava sa zadnje strane butine. Za ove popularne vježbe koriste su dovoljno veliki težina 100-130 kg radnika ovdje nisu rijetki, a još više - što je izvanredan rezultat. Da bi ispravno izvede potisak potrebno da se savija napred i nazad ispravljene noge.

Vježbe za istezanje mišića nogu:

Kako bi se pravilno i bez zdravstvene posljedice protežu mišiće nogu, morate koristiti niz posebnih vježbi koje ciljaju različite grupe mišića. Da se protežu kvadricepsa mišići moraju zauzeti poziciju u blizini statički objekt na koji se možete osloniti na održavanje ravnoteže. Dalje, lijeva ruka je potrebno da preuzme gležnja levog stopala i podignite nogu. Onda je potrebno da postane startnu poziciju i nagnite kukove naprijed do tada, sve dok ne osjetite mišiće istezanja. Takva vježba treba okrenuti prodelyvat na dvije noge. Važno je da se protežu mišiće nogu je imenovanje kukova, a ne povlačenjem same noge. za istezanje mišića nogu vježbe omogućavaju mišićima da ih se gipko Bole.