Debljanje

Ako ste postavili cilj da napumpa vaše tijelo, težina svoju opremu je prvi i osnovni zadatak. Slažete se da vaši mišići ne rastu u volumen, ako ne povećati težinu. U ovom članku ćemo pogledati na pitanja kao što su zapošljavanje mišićnu masu i da treba da uradi.

Ako imate teške građe, onda postoji nekoliko pravila koja se moraju poštovati kako bi se postigla svoj cilj za vas.

Prvo, dobro jesti. Dijeta treba da sadrži namirnice koje sadrže najmanju količinu masti i ugljikohidrata. Potrebno je da kombinujete snage i aerobne vježbe. Usput, vrlo je važno da svoj režim treninga nije dramatično promijeniti. Za pravilnu ishranu je potrebno proći glatko.

Ne žuri da izvrši sve vježbe odjednom, računaju svoje snage. U suprotnom ćete samo pogoršati situaciju i dovesti do povrede. Debljanje uključuje potrošnju sportskih dodataka prehrani. Ovdje je mali popis od njih:

• BCAA (amino kiseline, koje su neophodne za vrijeme treninga).

• Protein (surutka).

• Kompleks sa NO (upotreba prije vježbanja).

• Kompleks vitamina i minerala.

• Zhiroszhigatel ili L-karnitin.

Razmotrimo svaki proizvod posebno, da shvati zašto je to potrebno.

protein

To je glavni izvor proteina, već - a to je najčistije proteina. Od ovog aditiva, možete dobiti esencijalne aminokiseline za debljanje. Njegova prednost je u tome što je dobro asimilirana, a potrebno je samo da popije samo jedno piće, a ne jedu nekoliko porcija obične hrane. Ovo je dodatak da većina sportaša, od bodibildera i završava sa hokejaša.

Naravno, možete jesti proteina hranu, kao što su teletina, pileća prsa, govedina, i drugi. Ali, oni su mnogo niže probavljivost proteina.

Protein je nekoliko vrsta - floru i faunu. životinjskih proteina je takve vrste:

• kazein,

• mlijeko,

• jaje,

• Surutke.

Za proteine biljnog tipa uključuju soje. On je savršen za sportaše vegetarijance koji kategorički odbijaju korištenje hrane za životinje.

Imajte na umu da protein direktno utiče na težinu set. Uzmi ga vrlo jednostavno: ujutro 50 minuta prije treninga i nakon što je za oko 25 minuta.

kiseline BCAA

Ovaj proizvod se smatra neophodnim za regrutaciju mase. On je najbolji anti-katabolički, odnosno To jača mišićna vlakna i sprečava raspada. Sastoji se od 3 aminokiselina - valin, leucin, izoleucin. Osim toga, ove supstance sama se ne proizvodi u tijelu, ali je izuzetno važno za njega. BCAA je savršen za sušenje. Metoda primanja malo komplikovanije od toga proteina. Potrebno je konzumirati 1 g kiseline u 10 kg svoju težinu jednom dnevno odmah nakon vježbanja i za oko 35 minuta prije nego što.

NO

Ovaj oblik plina koja je neophodna za komunikaciju ćelije u organizmu zajedno. Sama tijelo je u stanju proizvesti proizvod, ali to nije dovoljno za obuku. Nema potrebe da se prije treninga na prazan želudac.

Zhiroszhigatel i L-karantin

Iz naslova je jasno da je supstanca pomaže da se spali višak masnoće. Ako se masnoća nije mnogo, možete koristiti L-karantin. Doza proizvoda smatra se u svakom slučaju pojedinačno.

vitamina kompleksa

Proizvodi se u cilju povećanja nivoa vitamina u organizmu i poboljšati zdravlje. Posebno je važno da se koristi vitamine sa masti plamenika.

Redovno vežbanje će vam pružiti skup težine. Prehrana treba uključiti ne samo upotreba aditiva, ali i normalnu uravnoteženu ishranu.