Oscilujućih Francuski zhimom stajanje

Da li želite da napumpati velike ruke? Bez odgovarajuće triceps trening većinu ruku ne dogodi. U ovom članku ćemo se osvrnuti na veliki vježba na triceps - Francuski bench press stoji mrene.

Zašto koristiti takve vježbe?

Naravno, baza podataka je glavni alat za izgradnju mišićne mase i volumena. Press štap, propada i mnoge druge vježbe mogu stimulirati oslobađanje hormona neophodnih za sintezu novih tunike struktura.

Francuski zhimom stoji također mogu izgraditi mišićnu masu, pa izvođenja ove vježbe, vi ćete raditi sa slobodnim težinama. Sportisti su dugo primijetio - kada su uključeni u pokretu više mišića, tijelo i povratak će biti mnogo veći.

Rad sa slobodnim tegovima samo za tu svrhu i koristi se kao da je, osim za velike mišićne grupe, i uključuje većinu dodatnih troškova za ravnotežu i stabilizirati tijelo u odnosu na prostor.

Zato ne treba zaboraviti da u svoj program obuke za francuski press sa bučicama stojeći ili sa mrene.

Mora učiniti prije nego što radi vježbe?

Glavna greška koju mladih sportista je loša treninga. Odmah svi žele da idu u borbu za teške težine. U ovom trenutku, oni misle da je tijelo grije sama u procesu treninga.

Imajte na umu da rade Francuzi zhimom stoji, prvo morate dobro zagrevanje i protegnu noge. U stvari, nakon podizanja Barbells ili bučice sa stalak teret stavlja na kičmu i to je prilično velik.

Ako nisu dobro umijesi slabine ili uzdužnih mišića leđa, vaše tijelo možda neće biti spreman za takve pritiske. Ovo preti napete nerve, ili odlaska pršljenova (pogotovo ako više operativnih težina 40-50 kg).

Nadalje, kada počnete da fleksije i produžetak ruku, težina bara, sila gravitacije, i trenja ima razarajući učinak na zglobove, ako ispravno uradite pokret. Često se događa kada sportaš tek počinje na ljuljački tricepsa francuski zhimom stoji, on osjeća bolove u oba koljena.

Vježba se mora odmah prekinuti. Zovite trener, neka pazi na svoju opremu. Ako to nije u redu, onda će vas ispraviti. Kada odgovarajućom opremom i obavljaju sve isto bolestan - od ove metode je dati pumpa tricepsa.

Bilo koja vježba samo se ne uklapa u anatomske karakteristike, ili ste već povredio lakta. U drugom slučaju je potrebno da se okrenu sportskog doktora za savjet o postupanju i prevenciju takvih bol. I da završi liječenje i rehabilitaciju nije ni vrijedno pokušavao da trenira francuski ruke zhimom stoji.

Zašto ove vježbe pravilno?

Ako flagrantno krši opisano u nastavku obavljanja tehniku, možete trajno oštetiti lakat zglobove i ramena, koji su također dobro uključeni u rad.

U cilju ostvarivanja idu u vašu korist, a ne zlo, ne koristite previše, previše velike težine. Uostalom, ako je težina prevelika, ruke su neprirodno naslonite ili štap može pasti na glavu. I onda nema rehabilitacija neće pomoći.

ispravan tehnika

Razmislite o tome kako pravilno izvesti francuski mediji sa bučicama stojeći. Postoje dva otelotvorenje - sa jednom ili dvije bučice. Nesumnjivo, u obuci da pokuša da francuski mediji u obje opcije i odabrati onaj koji više odgovara.

Budite sigurni da obratite pažnju na položaj lakta tokom izvođenja pokreta ruku. Laktove ne treba move lijevo i desno, ili naprijed i nazad.

Izvršite francuske štampe stajanje

Da bi se pravilno obavlja francuski mediji dok je stajao zbog glave, da kreten u ruci, stavi ga na rame. Smanjiti ljuske tako da je kao da stoji na ramenu, držite ga s obje ruke. Sada treba da donese kreten u početni položaj: uhvatite palac lijeve i desne strane, držanje kreten i podignite ljuske preko glave. Ovo je startnu poziciju.

Pokušajte da stoji kako bi se osjetiti ravnotežu samopouzdanja. Laktovi maksimalno snažno pritisnite uši. Sada inspiratorni pad je kreten iza glave u takvoj poziciji da je ugao savijanja lakta bila je blizu 90 stepeni.

Nakon što ste baciti svoje ruke što je moguće, a svaki centimetar vi dalje donosi nelagodu, početi da izdahnite polako podignite ljuske, vraća se u prvobitni položaj.

Ako želite da izvršite ovu vježbu naizmjenično s obje ruke, ne bi trebalo uzimati svjetlo bučice težine 10-12 kg. U toku, držite ramena ili lakta, koji je uključen u pokretu, slobodnom rukom. Ovo će ojačati kontrole kretanja koji će pomoći da poboljšate performanse opreme.

Možete obavljati i pol. Mnogi ljudi vole da koriste kriva vrata, ali to nije potrebno za navigaciju. Radi kako želite.