Lijepa i releny pritisnite stomak. Kako ga kreirati?

Imaju lijep i pametan pritisnite abdomena - san svake osobe, bez obzira na muško ili žensko. Želja da izgledam pametno i lijepa u svakoj osobi. Kao rezultat vaše tijelo kako bi u najkraćem mogućem roku? To nije teško, glavna stvar - da se sistematski izvrši vježbe za novinare da se uključe u kardio pomoći izgorjeti kalorija i zadržati cijelo tijelo u dobrom stanju, kao i da se u skladu sa malom dijetu.

Najvažnija stvar za oslobađanje pritisnite trbuh definitivno ostvaruju koje je potrebno provoditi najmanje 4 puta tjedno. Kako bi se brzo postigla rezultate, potrebno je da se bave svaki dan za oko 40-50 minuta. Obuku izbora - po vašem nahođenju.

Najjednostavnije i najefikasnije vježbe za srednji i gornji dijelovi štampe - twist. Ležećem položaju, noge malo šire od hip kosti, savijena, ruke iza glave. Početi glatka kućište uspon, maksimalna kidanje oštrica od poda. Vježba mora biti ne manje od 30 puta, ako to učinite, ispostavilo se, učiniti više savršeno. Dodatno komplikuje ovu vježbu. Prilikom podizanja tijela zauzvrat privlači obje noge na grudi, tako da se uključe mišiće donjeg novinare. Nastupati najmanje 30 puta. Preporučljivo je da se uradi najmanje 2 pristupa.

Narednih vježba se zove "makazama". Položaj na podu, donjeg dijela leđa čvrsto pritisne na pod, i izbjegli savijanje kako bi opterećenje na kičmu. Ruke iza glave u bravu, podignite noge do 90 stepeni, a noge ne bi trebalo da se savije. Podignite gornji dio tijela i donji noge okrenuti paralelno sa podom, ali ne dodiruje. Vježba je prilično komplikovana, potrebno je izvršiti najmanje 20 puta u 2-3 seta najmanje.

U ovom pumpanje štampi ne završava. Narednih vježba - za kosi trbušni mišići. Kada se to uskoro i donji pritisnite stomak. Lezite na leđa, noge malo šire od hip kosti, savijene u koljenima, ruke iza glave. Start suza lopatice s poda, zategnite nogu na grudi i suprotno lakat pokušati doći do savijene noge. Vježba treba raditi najmanje 30 puta za 2-3 setova u zavisnosti od vaše zdravstveno stanje.

Press trbuh za muškarce je jednako važna kao što je za žene. Ove vježbe su pogodne za apsolutno sve, što je najvažnije, na njihov učinak - u skladu sa tehnikom implementaciju, a onda ćete biti u mogućnosti da se pohvali napuhanim olakšanje i torzo. Također je korisno za štampu kardio pomoći spali neželjenih masti u području struka i trbuha. Najefikasniji kardio radi, ako ne možete pokrenuti, posjetiti bazen, voziti bicikl ili koturaljke, skok konopac. Sve ove vježbe će vam pomoći zadržati vaše tijelo u dobroj formi i ukloniti višak kilograma.

Pre časa da malo treninga da se zagrije gomilu, a ne da se oštete. Warm-up može uključivati Tilts sa strane, korak ljestve, koraci i drugih svjetlo vježbe koje ne zahtijevaju opterećenja.

Osim vježbe na press trbuhu potrebno je posmatrati barem ne vrlo strogu dijetu. Za početak, ne možete jesti 2 sata prije i nakon treninga. Maksimalno moguće popiti čašu od 1% jogurta. Također iz ishrane je neophodno da se u potpunosti eliminirati proizvode od brašna, slatkiši, previše masne hrane, namirnice koje sadrže ugljene hidrate, treba svesti na minimum i koristiti ih po mogućnosti ujutro. Nema ograničenja mogu jesti zeleno povrće (krastavci, zelje, tikvice, kupus, brokoli i drugog povrća). Apstinirati od alkohola bolje i troše ga u moderiranje, kao što je 1-2 čaše crnog ili bijelog vina neće vam naškoditi, naprotiv pomoć profilaksu bolesti srca i raka.