Sport i fitnessIzgraditi mišića

Vježba s bučicama kod kuće

Mnogi se žale da nemaju priliku otići u teretanu i tako da je njihova fizička forma nije u najboljem stanju. Ima mnogo ljudi, a za njih ne postoji način kako postići lijepo tijelo u kući. Najbolje sportske opreme za bavljenje kod kuće se smatra da su sklopivi bučica. Vježbe kod kuće za muškarce i žene ne razlikuju. Jedina razlika je masa projektila. Budući da mnogi nisu upoznati sa osnovama ovog sporta, oni će sada biti ukratko osnove koje će vam pomoći da razumiju ono što će se morati baviti.

Split-trening - što je to?

Split - program koji uključuje obuku za sve grupe mišića, broj serija i ponavljanja za svaku vježbu, kao i njihove sekvence. U okviru programa, stvoren za kućne vježbe, vježbe s bučicama kod kuće treba da se uradi u roku od 4 tjedna. Prateći sve zahtjeve, osoba će biti u mogućnosti da se poveća maksimalnu mišićnu masu u tako kratkom vremenskom periodu.

Izgradnja obuke je tako da je svaka sjednica da koriste različite mišićne grupe. Ovaj pristup omogućuje sportista za održavanje visokog intenziteta tokom sedmice treninga. Za maksimalne rezultate, važno je da se poštuju tehniku svake vježbe.

Osnova vježbe s bučicama

Početna vježbe s bučicama za muškarce uglavnom sastoje od osnovnih pokreta. Na osnovni pokreti uključuju one koji koriste maksimalni broj mišićnih grupa u jednoj vježbi. Težina bučica treba izabrati individualno, na osnovu vlastite fizičke sposobnosti.

Pupi sportista je najbolje slijediti sistem postavljen 2-4 (pristup) u svakoj od kojih je potrebno da se uradi od 5. do 8. ponavljanja. Uspjeh u vježbi s utezima zavisi od tehnike, jer je amplituda svakog Vježba će biti inferiorniji u odnosu na ono što se može postići kroz rad u teretani.

Vježbe za ruke s bučicama

U ovom dijelu će se razmatrati vježbe sa bučicama muškaraca kod kuće za grupe mišićne ruke. U ovom dijelu tijela postoje dvije velike grupe - to je bicepsa i tricepsa. Većina ljudske ruke formira triceps.

Ova vježba je ključ za oblikovanje divne ruke i razvoj snažnih bicepsa. Pokret potpuno replicira sličnu vježbu sa mrene, koja je priznata od strane svih svjetskih sportaša kao jedan od najboljih. na ovu izjavu, možemo reći da će ove vježbe pomoći.

Zamjena ljuska sa rešetkama na kreten na neki način još bolje, jer će ova oprema omogućiti sportaš da se fokusira na usklađenost s tehnologijom koja će poboljšati izradu grupa mišića. Za one koji smatraju da je teško kontrolirati kretanje dvije ruke u isto vrijeme, dozvoljeno vypolnenyat ove vježbe s bučicama.

Radi kretanja u tehnici vježbanja odgovara stoji. Razlika je u tome što stoji bi mogao nekontrolisano povezati grupe mišića donjeg dijela leđa, što bi razbiti tehnike i smanji opterećenje na mišiće ruku, što je neprihvatljivo. U sjedećem položaju za kretanje tijela je mnogo složeniji, a samim tim predstavlja kršenje tehnologija je isključena. To možete učiniti vježbe s bučicama ili dva.

Vrši efektivnu u otklanjanju svih pratećih mišiće i čini radi samo grupu mišića ruke. Maksimalnu efikasnost pokreta ima na gornjem biceps odvojeni. Nijedna druga vježba sa bučicama ili dva neće dati tako moćno i koncentriranim efekt.

Razvoj tricepsa

Cilj ovog pokreta - koliko god je moguće razviti drugu mišićnu grupu ruke - triceps. Ovo je odjel mišića, "tri glave". Maksimalno opterećenje kada je zadatak pada na duge glave tricepsa, ali opterećenje i dobiti druga dva, iako u manjoj mjeri. Vježba se izvodi s bučicama za maksimalne koncentracije na pravilno izvođenje tehnike. izvršenje kretanje je moguće u sjedećem ili stojećem položaju.

Glavni cilj ove vježbe - je kako bi se povećala opterećenje na triceps, stvarajući pečat. Ove vježbe se zovu izolirana i dizajnirana za kvalitativna studija mišićnih grupa, nego da ga poveća. Zbog toga, ove vježbe se preporučuje da izvrši posljednji.

Vježbe za ramena

Rade ove vježbe ima za cilj razvoj deltoidnog mišića, odnosno rame. Kao i triceps, deltoidni mi je triceps. Pritiskom na bučice sednice povećava opterećenje na srednji dio deltoidnog mišićnih grupa. Međutim, njegov udio opterećenja će imati i prednje i stražnje dijelove delte. Trenera sa iskustvom preporučuje se da se izvrši pokret u sjedećem položaju, kao i kada će stoji lumbalnom biti izloženi velikom pritisku.

Koristeći ovu tehniku omogućava sportaš da iskoriste sve tri glave deltoidnog, biceps, plus trapez i, u manjoj mjeri. Naravno, bar za ovu vježbu će omogućiti sportaš da podigne više težine, ali bučicama će omogućiti bolju kontrolu cijelog procesa projektil oporavka.

projektil klupi

Jedan od ključnih vježbi i poznati za razvoj ljudskih mišića dojke. Koristeći bučice u osnovnim pokretima omogućiti sportaš za bolju kontrolu procesa i poboljšati studija dubinu grudnog mišića, budući da je amplituda pokreta s utezima veća od pola. Maksimalno opterećenje na klupi na horizontalnoj traci pada na srednjem dijelu mišićne grupe.

projektil potisak u nagibu

Vježba koja će uključivati grupe mišića leđa. Većina opterećenja pri obavljanju dobiti latissimus osoba. Kao iu bench press, a mrtvo amplituda kreten Vježba će biti potpunija nego kada sličan zahtjev sa šipkom.

slegne

Taj pokret je vrlo jednostavan i vrlo efikasan. Maksimizira opterećenje na trapez mišićnu grupu. Važno je napomenuti da je čak i amplituda vježbe s bučicama neće biti dovoljno. S tim u vezi, preporučuje se kašnjenje iskusan sportista ruke na vrhu za 1-2 sekundi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.