Kako brzo napumpati grudi? Jednostavnih savjeta za svakoga koji je odlučio da trenira kod kuće

Mnogi mladi sportista i samo ljudi koji žele da vode zdrav način života, tražiti što je prije moguće kako bi dobili dobru figuru zbog povećanja mišića. Ali ne i sve ih istovremeno shvatiti kako se to radi bez štete svoje tijelo i bez izazivanja štete po tijelu. U ovom članku ćete naučiti kako da brzo napumpati grudi i da ne šteti svoje zdravlje u isto vrijeme.

Ako se odlučite da se uključe u slici, koristeći pomoć stručnjaka (to može biti ne samo klase u jednom od mnogih sekcija, ali i jednostavna pješačenje u fitness centru ili "trenazherku"), šanse za dobijanje povrijeđen tokom nepravilno vježbe neće rasti. To je zbog činjenice da je blizu vas će gotovo uvijek biti trener ili instruktor, čiji je zadatak je izbor optimalnog programa za svakog početnika "sportista". Dakle, hajde da izbliza je slučaj kada ste odlučili da svoje tijelo, ali i dalje ne znam kako da se napumpaju "grudak" ispravno.

Dojke se smatra da je drugi najpopularniji grupa mišića nakon biceps. Ali ne i svi znaju kako se brzo napuhati grudi s improviziranim sredstvima kod kuće. I to može biti prilično jednostavan - da prevaziđu svoje vlastite lijenosti i redovne obuke posvetiti najmanje pola sata vašeg vremena dnevno. Glavna stvar, sjećam se nekoliko jednostavnih pravila.

Prva stvar koju treba učiniti da svako ko je odlučio da se uključe u grudni mišići kapaciteta - to je da se stvori kompleks, koji se sastoji od optimalno uskladiti vježbe. Naravno, najlakši način da se uključe u teretanu, jer onda ćete biti u mogućnosti da prakticiraju svoju figuru ne samo na profesionalnom opremom, ali i pod nadzorom trenera ili instruktora.

Ali, ako ste odlučni da rade u kući, početi sa izborom vježbi. Najjednostavniji i pristupačan trening za mišiće grudi su sklekova. Treba imati na umu da je push-up za više od petnaest puta u jednoj stručnjaci pristup ne preporučujemo. Ovo je izuzetno neefikasan, i neće pomoći u izgradnji mišićne mase, kao i veliki broj ponavljanja ne na volumen i izdržljivost, au nekim slučajevima čak može dovesti do gori mišićnog tkiva. Najbolja opcija - to je implementacija sklekove ne više od četiri seta od 10-12 puta dnevno.

Ako počnete trenirati sami, ali još uvijek ne znam kako se brzo napuhati grudi, potrebno je zapamtiti sljedeće: Ova grupa mišića izgradio i uz pomoć vuče vježbi (tj istezanje). Zbog toga, morate ne samo sklekove, ali i za obavljanje ožičenja sa bučicama u rukama, ili povući pulover pljačkaš. Ove vježbe će pomoći dobar istezanje grudi i značajno povećati obim grudnog koša, što znatno utječe na oblik proporcije.

Mnogi ljubitelji možete reći o tome kako pumpa grudi na traci. Ali ne treba slijepo vjerovati njihove savjete. Ova ljuska je idealna za istezanje mišića grudi, i sa određenim set vježbi može pomoći u izgradnji mišića, ali to se neće dogoditi tako brzo kao u kompleksu realizaciji više vježbi. Stoga, horizontalna šipka koja će se koristiti kao dodatni oklop sklekove i ožičenja kreten.

Imajte na umu da u zavisnosti od širine Hands tokom pritiskom na mišiće prsa će se hraniti različitih opterećenja. Ako ne znate kako brzo za pumpanje grudi, a zatim zapamtite ovo. U klasičnom i šire položaj ruku opterećenje primjenjuje se na prvom mjestu na grudima, dok je uski položaj ruku povećava tricepsa.

I zadnja stvar je da zapamtite: grudnih mišića mora stalno biti isporučena s dovoljnom količinom krvi. Ovo ne samo da olakšava protok hranjivih tvari, ali i povećava vizualni mišića. Ako počnete da ostvare, ne treba uzeti pauzu za nekoliko dana ili više - pokušati, barem, radi sklekove svaki dan.