Grudi vježbe

vježbe grudi su najrelevantniji za žene. Naravno, jer zoni dekolte oduvijek privlači muškarca pažnju, i tako svaki od ljepšeg spola sanja da je ovo područje bilo savršeno. Dojke oblik zavisi od mnogo faktora, uključujući veličinu, stanje i tipu kože, posebno hormonalnih. Sve ovo se nasljeđuje, tako da ne nada za čudo - ako tvoja majka je bila mala, nerazvijena prsa, onda ne treba očekivati da je vaš nagli porast na šesto veličine nekoliko mjeseci redovnog vježbanja. vježbe grudi nam omogućiti da razviju i ojačaju mišiće, čine ga čvrsto, ali ne drastično više.

Posebno izložene sile gravitacije i slabi dojke nakon porođaja i hranjenje beba. Kako bi se ojačala i vratiti vitalnost, potrebno vježba u ovoj oblasti, i ishranu kože.

U principu, najefikasniji način da se obnovi i ojača grudni mišići je veslanje ili plivanje. Ali i posebne vježbe na grudima savršeno obučeni ovo područje tijela, potrebno je samo da prisili sebe da napravi ozbiljan napor da postigne svoj cilj Ekstremno važna pravilnost i intenzitet treninga. Onda nakon nekoliko mjeseci rezultat će vas zadovoljiti. Kao rezultat aktivnosti, uz poboljšanje ton i elastičnost, a također se javlja blagi rast grudi.

Vežbe koje treba obaviti na tri puta tjedno, počevši od deset ponavljanja. Broj ponavljanja svake sedmice treba povećati, dok vježbanje na prosječnu stopu. Najefikasniji vježbe s bučicama težine 1-1,5 kg. Predstavljam vam set vježbi za grudi:

1. Na kolena, stavljajući jednu nogu naprijed pod uglom od 90 stepeni. Nagnite vaše tijelo naprijed bez zaokruživanje leđa. Ruke sa bučicama bend u grudi iznad koljena, laktovi ne gleda. Razblažiti sa strane i svodi se na ručno hranjenje. Isto pratiti, mijenja potporne noge.

2. Početni položaj je isti. Jedna ruka sa sigurnošću osloniti na butini. Lakat s druge strane sa bučicama što je više moguće je povukao, uzimajući ga u rame, a zatim se vratiti u početni položaj.

3. Noge široko i ruku ispruženom, stajati uspravno. Sumirajući bučice na grudi, pokušavajući da napusti laktove, a zatim ih ponovo povući naprijed.

4. Stajao ravno s nogama blago savijena, podignite ruke s bučicama tako da laktove saviti koliko god je to moguće, oni su se našli u blizini ušiju. U isto vrijeme podigla obje ruke i bez ponovnog mijenja položaj lakta, "kap" ih.

5. Sada legne na leđa i savijte koljena blago, povlačenjem ruke s bučicama. Polako razrijedite u ruke, spustivši ih na pod, i polako podignite kao glavna stvar ovdje - da učini sve glatko i bez kreteni.

Tu su i vježbe za grudi, koji se izvode bez bučica:

1. Sedite na stolicu ili klupu, leđa ravna, glava podignuta, ruke savijene u laktovima, podigao u visini ramena. Polako dodijeliti ruke natrag, pokušavajući da poveže lopatice i opterećuje mišiće grudi.

2. U visini ramena ruke u stranu i obavlja kružnim pokretima naprijed i nazad - prvi na mali krug, postepeno povećava.

3. Stavite prste na ruci hranjenje s njim. Podignite ruke do maksimalne visine i polako niže, pritiskom ih u tijelo.

4. Najefikasniji (a time i izazov) vježbe za podizanje grudi - push. Odmori ruke na klupu ili na pod i polako savijanja ruke, podignite i spustite tijelo. Uvjerite se da je tijelo i noge uvijek bile pravo. Početi s nekoliko ponavljanja, postepeno povećava njihov broj.

U redovno obavljanje ovog kompleksa, naći ćete prekrasne, zategnuti grudi, privlači pažnju svih.