Kako da ostvare kod kuće

Čak i ako ne možete prisustvovati u teretanu, uvijek možete učiniti vježbe kod kuće. I na ukupno opterećenje na tijelo, oni mogu praktično i ne razlikuje od opterećenja koje daju posebnu obuku težinu. Za zdravlje porcije vam je potrebno samo malo slobodnog vremena i želje.

Izbor vremena za bavljenje

Da počnu da rade fizičke vježbe kod kuće, potrebno je da razmisle izbor optimalnog vremena za njih. Jer to ovisi o tome kakav opterećenja ćete biti moguće izvršiti.

Ako namjeravate baviti ujutro, onda je ukupan kompleks je potrebno ukloniti sve vježbe koje zahtijevaju više aplikacija moći. U ovom trenutku tijelo još nije probudio potpuno, i to je bolje da se ograniči uobičajene gimnastike. A iz istog razloga, da se spriječi šteta ligamenti ne treba da radimo i vježbe za fleksibilnost.

S druge strane, osoba je najaktivniji u toku dana i još uvijek ima dovoljno snage. Dakle, u ovom trenutku možete napraviti najteže vježbe kod kuće. Opasnost od ozljede zbog nedostatka toplih-up ili prekovremeni rad u ovom periodu je svedena na minimum.

U tom slučaju, ako vaš stil života doprinosi večernje časove, oni moraju učiniti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. U suprotnom, snažan aktivnost kardiovaskularnog sistema može dovesti do nesanice, nemiran san i neproduktivne.

Pripremite odeću i mjesto za učenje

Odjeća za sportske aktivnosti ne bi trebalo da ometaju kretanje sportista. Poželjno je da je lagana i prozračna i dobro pod pritiskom. Samo u ovom slučaju, radi vježbe kod kuće, osjećat ćete se ugodno i postigli dobre rezultate.

Mjesto za buduća istraživanja takođe treba obratiti posebnu pažnju. Ono što je najvažnije - u krug, to ne smije biti manja od vaše ispravio ruke u različitim pravcima. Da biste izbjegli nezgode, ne treba ih dirati za stavke nameštaja ili unutrašnjosti.

Pošteno je reći da uz vrlo jaku želju za punu zaposlenost dovoljno za polovinu ove promjera. Iako je u ovom slučaju, morate pažljivo odabrati smjer u kojem će Mahi ruke ili noge.

Šta vježbe možete učiniti kod kuće

Postoji mnogo različitih fizičkih vježbi i sportskih objekata što se može učiniti izvan teretane. Na primjer, skup fizičkih vježbi sa bučicama za kuću uključuje razvoj svih mišićnih grupa. Glavna stvar - da podijeli vrste vježbi i razumijevanje onoga što grupa mišića radite putem.

Da se stvori opterećenje na noge, možete koristiti redovne čučnjeve sa bučicama. Ako oni će na kraju biti dovoljno, možete otići na napade jednom nogom u stranu ili prema naprijed. U ovom slučaju, opterećenje će se povećati s obzirom na činjenicu da je rad se obavlja samo jedan ud.

Ako želite da napumpati mišiće leđa, najbolja vježba za to se smatra vrlo širok hvat pull-up. Za povećanje opterećenja u ovom slučaju, možete vezati jedan ili oba bučice na pojas oko struka.

učiniti osnovne sklekove na razraditi mišiće grudi ili legne na klupu i podignite tegove nad njim. Usput, ove vježbe dobro radi čak i na triceps rukama.

Oni bučice da rade dobro za razvoj mišića grudi tokom razvoda produžetak oružja u različitim pravcima. Da biste to učinili, morate ići malo savijte ruke u laktovima ispred njega i otopiti u različitim pravcima. Zatim se vrati u mjesto i da potreban broj ponavljanja.

Istaknuti drugačiji set fizičkih vježbi za novinare se uglavnom podijeliti u radne dna, vrha i sa strane. Donja press dobar ljuljačke na mahah naopako, i top - sa usponom trupa iz sklon poziciju. Ako se tokom prošle vježbe kako bi dobili pravo lakat na lijevom koljenu, a lijevo - na desno, onda dobro će se razraditi i bočne trbušne mišiće.

Radim vježbe kod kuće, vi postajete zdraviji!