Ruka vježbe s bučicama koje će vam pomoći povećati mišićnu masu i držati tijelo u formi

Svako od nas sanja o lijepim lik i napeta, ali redovne nastave u teretani, mnogi jednostavno nemaju ni snage ni vremena ni, ponekad, želja. Ali niko ne smeta da organizuje malu teretanu kod kuće i baviti se u bilo prikladnije vrijeme. U ovom članku ćete pronaći nekoliko korisnih savjeta o tome gdje je najbolje početi vježbanje i kakve vježbe i sportske opreme ćete biti u pouzdanim saradnicima.

Jedan od najpopularnijih sportske opreme za kuću za nekoliko decenija su bučica. Oni se mogu koristiti ne samo za održavanje vaše tijelo u formi, ali i da postane ljepši zahvaljujući jednostavnom kompleks vježbi i redovno vežbanje. Hajde da bliži pogled na ruku vježbe s bučicama koje će pomoći da vaše tijelo u formu.

Ali ono što je potrebno za početak treninga? Nije svaki vlasnik ove korisne sportske opreme zna kako da napumpa ruke bučice u najkraćem mogućem roku. To će zahtijevati malo želje, slobodnog vremena i volje. Ako imate sve gore, možete početi trening, ali rezultat neće dugo trajati.

Glavna stvar za zapamtiti je da su vježbe s bučicama strane, poželjno je da se izvrši kompleksa, zajedno s hrpe drugih mišićnih grupa. Ali, u ovom članku ćemo precizno fokusirati na teret, koji se odnose na razne mišiće ruku.

Vježba 1. Svaka aktivnost treba početi s toplom-up. Za ovaj ideal sljedeću vježbu. Morate postati pravo i nogama u širini ramena. Bučice sa malom težinom (dva ili tri kilograma) svaki uzeti u ruke i počinju da sinhrono podigne, a zatim do ramena, laktovi širenje sa strane. Morate obaviti dva do tri seta deset do dvadeset ponavljanja. Tako da ne samo zagrijati mišiće ruke prije okupacije, ali nije loše "pumpa" triceps.

Zadatak 2: Nakon treninga, možete preći na velikim opterećenjima. Vježbe za ruke s bučicama razvijaju nekoliko grupa mišića, ali posebnu pažnju treba posvetiti naglasiti biceps. Postati isti kao u gornjem vježbe, da kreten težine 5-10 kilograma i počne da se okrene podigne ruke do ramena, ih savijanja u laktovima. Kada ste u stanju da ponovi podizanje svake ruke za više od petnaest puta, potrebno je postepeno povećanje opterećenja, povećava težinu kreten. Izvršite bench press mora biti dva ili tri seta po sesiji. On će pomoći u razvoju i biceps i triceps.

Vježba 3. istim pozicijama (stoji, širina noge ramena) početi da se ukine težine kreten, dva ili tri kilograma u horizontalnom položaju. Odriješene ruke u ovom fix za pojasom. Ponovite za svaku ruku deset ili dvanaest puta 2-3 serije po vježbi.

Vježba 4. Uzmi kreten u svakoj ruci, težine 3-5 kilograma i postala ravna, stopala u širini ramena. A zatim se naginje naprijed, tako da tijelo formira ugao četrdeset pet stupnjeva. Sada ćemo početi istovremeno podići obje ruke, povlačeći ih na ramena. Ove ruka vježbe s bučicama pomoći u razvoju nekoliko grupa mišića.

Vježba 5. Sjedeći na stolici (raširenih nogu u širini ramena), popravi lakat na unutrašnjoj strani butine i početi da se podigne i spusti kreten mase ne manje od tri kilograma. Za svaku ruku morate napraviti tri seta, uključujući i deset do petnaest ponavljanja.

Ruku vježbe gore opisane s utezima ne samo da će pomoći da tijelo u dobroj formi, ali i dobra ideja da trenira mišiće. Glavna stvar je da se pokuša učiniti vježbe svaki dan (na sjednici ne ostavlja više od pola sata) i ne zaboravite da se poveća opterećenje ako je to potrebno.