Kako ispumpati ruke za 2-3 meseca?

Ruke i ramena su jedan od najlepših delova muškog tela. Treba imati na umu da je u rukama najčešće izgledaju nepoznate žene. Na kraju krajeva, dobra štampa, sanduk i prelepe noge se obično skrivaju ispod odeće. A vaše vrhunske pumpe za ruke mogu postati predmet pažnje svih devojčica oko vas. Kako pravilno napumpati ruke u minimalnom periodu?

Redovnim redovnim treningom mišići će dobiti dobar oblik za dva ili tri meseca. Međutim, da postane pravi "pumpanje" ne može biti ranije od šest mjeseci. Naravno, teško da možete postati navijači bodibildinga, ali svi mogu da napumpaju biceps širine 40 centimetara. Najvažnije je zapamtiti nekoliko pravila: pokušati jesti više proteina i dati svoje telo da se oporavi nakon treninga.

Kako ispumpati ruke za 2-3 meseca?

Nemojte zanemariti dobar trening - ovo će smanjiti verovatnoću povrede. Trebalo bi da provedete najmanje 20 minuta na zagrevanju. Obavezno dobro shvatite krtače. Veoma je zgodno sa pomoći ekspandera.

Niko vam neće reći kako ispumpati ruke bez vežbanja sa težinom. Jedina efikasna vežba za rad sa biceps-om bez težine je povlačenje šipke. Uz pomoć turnira možete takođe ojačati triceps: za ovo morate se povući ne bradom, već sa zadnjom stranom glave. Ali takve vežbe nisu dovoljne ako želite da dobijete lepe rukavice. Moraćete da posetite teretanu ili da dovedete kući krupan i bar.

Obavite osnovne vežbe sa tegovima 12-20 puta. Ako ste u mogućnosti da ponovite 20 vežbi - povećajte težinu. Dok savijate ruke guterima, okrenite ruke rukama. Mnogi stručnjaci, objašnjavajući kako napuniti svoje ruke, insistiraju na ovoj konkretnoj vežbi.

Podizanje šipke, nemojte sebi pomagati sa trupom. Nemojte se kretati sa strane na stranu. Odredite preveliku težinu, ali uradite sve pokrete čisto. Tek tada će se sva opterećenja odvojiti u ruke i ramena.

Da bi radili na ramenima i tricepsu, potrebno je podići bučicu ili mrena iza glave. Ako nemate priliku da koristite specijalne simulatore - spustite gume iza leđa, pokušavajući da ne napravite iznenadne pokrete.

Dobro ojačava ramena ravnih ruku sa bučicama sa strane. Držite ruke podignute što duže. Nemojte zanemariti rad sa simulatorima koji zahtevaju da uzgajate direktne ruke.

Kako brzo ispumpati ruke? Mnogi muškarci su uvjereni da će svakodnevni trening dati maksimalni rezultat. Ovo je najčešća greška! Mišićna masa se nadograđuje tokom oporavka mišića nakon treninga. Ako ne dati telu vreme za ovaj oporavak - rezultat će biti minimalan. Vježbajte za ruke 2-3 puta nedeljno. Ne češće, ali ne i manje često. Stručnjaci su sigurni da između treninga treba 2-3 dana, tek onda će vaši biceps postati obimni i olakšani.

Ojačavajući ruke, ne zaboravite ostatak svog tela. Muškarci koji obraćaju pažnju na sve delove tela izgledaju mnogo bolje od onih koji samo rukuju. Ako ne želite da učvrstite grudni koš, pritisnite i leđa - vaš stav se može pogoršati, a veliki podignuti biceps će izgledati smešno i smešno. Nemojte se spuštati kako da pumpate ruke. Brinete se o stanju vašeg tela u celini - tada vas neće stideti pokazati entuzijastične dame i druge delove tela.

Poznavanje načina podizanja ruku nije dovoljno da bi se dobila efikasna slika. Ako dozvolite sebi da bude lijen, preskočite vežbanje ili ne radite puno - nećete postići željeni rezultat. Snažan čovjek je čovjek snažne volje, sposoban da prisili sebe da radi nekoliko puta nedeljno na telu.