Kako pumpati biceps kod kuće?

Čovek - stvorenje koje tokom svog kratkog života teži da postigne visinu u ovom ili onom području aktivnosti. Trudimo se da popravljamo svake godine, kupujemo bolji automobil od komšije u kući, organizujemo svoju decu u prestižnim školama, a potom na najboljim univerzitetima u zemlji. Ovo je priroda čoveka. Svrsishodnost je ključ uspeha. Ovo se odnosi na apsolutno sve teme za razgovor.

Sada kažu da su mladi potpuno apsolutni za sport. Naravno, napredak je omogućio našoj deci da se uključe u računare, provode mnogo vremena koje lutaju po beskrajnim proširenjima Interneta. Međutim, sport je bio i biće relevantan u bilo kom trenutku. Na kraju krajeva, prelepo telo je san svake osobe.

Ljudi bacaju mnogo novca za teretane, instruktore, bazene. Sve zbog odličnog fizičkog oblika. Gore navedene metode su skupo zadovoljstvo koje svako ne može priuštiti. Većina nas ne posjećuje teretane, jer nema dovoljno vremena. Rad, dom, porodica itd. Međutim, postoji želja da učinite i poboljšate svoje telo. U tom slučaju morate početi da se bavite obukom kod kuće.

Prvo obratite pažnju na vaše ruke. Većina ljudi koji su povezani sa mentalnom delatnošću ne mogu se pohvaliti velikim bicepom (mišićima ruke, koji se dobro izdvajaju). Danas je puno lekova, uključujući i steroide, sa kojima se primećuje brz rast mišićne mase. Međutim, ovo nije najbolji način za pokretanje časova. Pumpiranje bicepsa kod kuće je moguće bez hemije. Za to vam treba strpljenje i posvećenost.

Dakle, da biste pumpali biceps kod kuće, morate dobiti osnovni projektil - mrena. Vežbe su sa vratom koji će pomoći u razvijanju biceps mišića ruke i dati vašoj ruci atraktivan oblik. Možete kupiti školjku u bilo kojoj sportskoj radnji. Nažalost, cene za "gvožđe" su sada pristojne. Ako želite da uštedite novac, pogledajte online aukcije šta vam treba. Postoje li prijatelji uključeni u dizanje tegova? Sigurno će imati mrlju i džumbove. Zamolite da se pozajmite neko vreme. Za maksimalan efekat ne treba vam samo bar, već i gumbe sa kojima možete prilagoditi oblik ruku. Ako imate svu potrebnu opremu, možete nastaviti direktno na trening. Masivni biceps kod kuće - realnost.

Osnovna vežba, koja razvija biceps miši ruke, je podizanje stojećeg stola. Kod redovnog izvršenja, primećuje se povećanje volumena bicepsa. Morate zapamtiti da trening treba da uključi najmanje tri vežbe koje će učitati biceps mišiće ruke. Nije potrebna dodatna oprema za podizanje buma. Mi činimo 3-4 seta za 8-10 ponavljanja. Radimo na težini, uz svaki pristup povećavamo težinu. Nakon toga će vam trebati redovna klupa. Sjednemo, naslonimo laktove na bedra, postavimo noge široko, uzmemo bučicu u naše ruke i napravimo uspon. Tako "završi" biceps kod kuće. Između ostatka pristupa ne bi trebalo da prelazi 1-2 minuta. Raditi sa mrene ili dumbovima, ne morate da naglo podižete težine. Uradite sve glatko, bez kretanja. Ovo je maksimalno da učitate bicep. Na kraju, stojite ispred ogledala, držite u obe ruke bundeve i naizmenično provodite uzvišenja sa naduvavanjem. Nakon tri vežbe, doživljavate neverovatni zamor. Sutradan će biti krepature. Ovo je glavni znak porasta mišića.

Koristeći mrene i džumbove, možete da pumpate biceps kod kuće bez posećivanja skupih teretana. Neko će reći da bez ličnog instruktora ništa neće doći. Ovo nije sasvim tačno. Danas, kada idete na Internet, možete naći sve informacije. Glavna stvar, budite rezervisani strpljivošću i upornošću. Redovno vežbanje, videćete da se veličina bicepsa postepeno povećava.