Gainer - šta je ovo? Gainers: pregledi lekara, cijena, neželjeni efekti

Koliko brzo dobijate mišićnu masu i istovremeno imate dovoljno energije za poboljšanu obuku snage? Rešavanje ovog teškog zadatka će pomoći dobitnicima. Primedbe doktora o njima su najizražnije. Zahvaljujući uravnoteženom sadržaju ugljenih hidrata i proteina, ovaj nutricijski dodatak postaje neophodan za sportiste.

Gainer: šta je to?

Na tržištu prehrane za sport, jedan od najefikasnijih aditiva za hranu je gejner. Šta je to i kako to funkcioniše? 50-75% brze i spore ugljenih hidrata i 50-25% proteina - ovo je procenat koji daje mišićima ishranu za rast i dovoljno količine "goriva" za obuku.

Za gayere se koriste najkvalitetniji, visoko prečišćeni proteini i brzo svarljivi ugljeni hidrati, kao i vitamini i elementi u tragovima koji podržavaju zdravlje. Takođe u sastavu masti i enzima, što doprinosi kvalitetnom radu gejnera. Neki proizvođači poboljšavaju kvalitet ovog dodatka za hranu tako što uključuju keratin u kompoziciju - još jednu efikasnu pomoć u sakupljanju mišićne mase.

Glavni konkurent aditiva sa čistim proteinima je gejner. Njegova cena kreće se od 800 rubalja po kilogramu, što je gotovo dvostruko jeftinije od proteina. Međutim, sam protein u gejneru je nekoliko puta manji. Jedan od najboljih aditiva za hranu u odnosu na "kvalitetu cena" - Masa-geyner.

Za koga je namenjen?

Kao što je gore pomenuto, povećanje mase za mišićnu masu je neophodno. I prirodno je da je namenjen onima koji su postavili cilj da ga prikupe. Ovaj dodatak ishrani je takođe pogodan za one koji su tokom treninga produžili aerobne opterećenja - sportiste, fudbalere, košarkaše. Koristeći dobitnika pre treninga, takmičenja ili igre, možete dugo dobiti energiju i zadržati snagu do kraja meča.

Takođe, zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, ovaj dodatak ishrani je idealan za one koji imaju intenzivan metabolizam i nisu naklonjeni punji. U ishrani takvih sportista dozvoljen je povećani sadržaj ugljenih hidrata. Za ljude koji su naklonjeni punosti, upotreba gejnera će se uskoro pretvoriti u masti, umesto na rast mišića.

Onaj koji nema priliku da jede potpuno tokom dana, takođe je korisan gejner. Koji je najbolji način za dopunjavanje rezervi energije, bez sumnje. Međutim, zamena aditiva za hranu sa svim obrocima nije vrijedna. Ne zaboravite da telo treba uravnoteženu ishranu - obaveznu upotrebu proteina, masti, ugljenih hidrata, esencijalnih vitamina i mikroelemenata, koji se mogu dobiti samo uz hranu.

Ima li neželjenih efekata?

Mit je rasprostranjen među sportistima koji uzimaju gejnera, što negativno utiče na muško potencija. Međutim, ne postoji preduslov za takvo mišljenje. Ako pažljivo ispitate sastav aditiva za hranu, onda nema hormona ili drugih supstanci koje utiču na reproduktivnu funkciju.

Međutim, vredi pažnje i konsultovati lekara pre nego što kupite gejnera za one koji imaju predosečaj za dijabetes melitus ili probleme sa pankreasom. Visok nivo šećera u dodatku hrani može izazvati komplikacije.

Ako imate osjetljiv gastrointestinalni trakt, možete doživeti nadimanje ili čak i crevni poremećaj. U ovom slučaju, eksperimentišite sa dozom u smeru smanjivanja ili kupiti drugog proizvođača gejnera.

Generalno, ne možete se brinuti o mogućim rizicima, koristeći kao aditive za hranu, gejnere. Doktori kažu samo u njihovu korist. U brojnim studijama je utvrđen pozitivan efekat aditiva na rast mišića i ukupnu težinu, kao i odsustvo štete po zdravlje.

Kada uzeti

Uzmite gejnera obično sat vremena pre obuke. Ovo će vam pružiti priliku da u potpunosti ispunimo na trening i ne toliko da se osećate umorno. Takođe, upotreba gejnera pre treninga sprečava raspadanje u mišićnim tkivima zbog aminokiselina koji će ući u tijelo. Međutim, ako je cilj treninga sagorevanje masne mase, onda korišćenje dodatka za hranu neće biti u mogućnosti da pomogne u njegovom postizanju i čak će ometati ovaj proces.

15 minuta nakon vježbe otvara se prozirni prozor za proteine i ugljene hidrate. Ako pijete puž u ovom vremenskom intervalu, protein odmah apsorbuje tijelo i biće usmeren na obnavljanje mikrotrauma u mišićima i stoga će promovirati njihov rast i blokirati proces njihovog uništenja.

Preporuke za upotrebu

Proizvođači preporučuju dodavanje dijetetskog suplementa njihovoj ishrani jednom dnevno. Dnevna stopa od 100-150 grama ravnomerno može biti raspoređena na 5-7 prijema tokom obroka tokom dana. Takođe, neki treneri preporučuju uzimanje gejnera dva puta dnevno - prvi nakon obroka posle doručka i nakon treninga. Ako se u ovom danu odmorite od fizičkog napora, onda je drugi način za ručak.

Suv prah se preporučuje za vodu, mleko ili sok. Dodavanjem vode dobićete ukus ekstrakta, mleko će dodati količinu proteina, sokova - ugljene hidrate.

Nikad ne prekoračujte dnevnu dozi jedenjem gajivača telesne mase. Da ovo može uzrokovati neželjene efekte, ne treba ispitati.

Home Gainer

Za ljubitelje svih prirodnih, pripremanje vrednog dodatka ishrani s vlastitim rukama je savršeno. Najbolji gejner je napravljen u kućnoj kuhinji. Njegova prednost je ne samo što ćete biti sigurni u kvalitet proizvoda za koktel, ali takođe možete odabrati bilo koji ukus za gejnera i maksimizirati raznolikost vašeg menija.

Recepti su dizajnirani tako da je odnos proteina i ugljenih hidrata 1: 3. Osnovne komponente koje čine koktel su osnova (mliječni, tečni mliječni proizvodi, sokovi), proteini u obliku sira, jaja, mlečni prah i spori ugljeni hidrati - med, voću, žitarice.

Dakle, naoružani mikserom i pristupačnim setom proizvoda, počinjemo da pripremamo zdrave koktele. Nekoliko minuta - i ukusno kuvanje kuće je spremno. Cena za izradu u vlastitoj kuhinji biće minimalna. Način pripreme u svim receptima je isti - dodajte proizvode mešaču ili blenderu i temeljno miješajte. Zbog toga su ovde dati samo potrebni sastojci, koji će zasićiti telo proteinima i ugljenim hidratima i dati energiju nekoliko sati.

Heiner Recepti

Recept 1

• 200 g sira (0% masti)
• 3 kašike Dušo
• 30 grama kikirikija
• 2 banane
• 200 ml mlijeka

Recept 2

• 100 g sira
• 200 ml mlijeka
• 1 banana
• 100 ml sok od naranče
• 2 tbsp. L. Fruktoza

Recept 3

• 250 ml mlijeka
• 4 jajeta
• 2 kašike žlica Crimson džem
• 150 g grožđa
• 60 grama ovsene kaše

Recept 4

• 100 g sira
• 150 ml sok od naranče
• ½ banana
• Sok ½ limuna
• 1 tbsp. Jam

Recept 5

• 1 čaša pavlake (10%)
• 200 ml mlijeka
• 2 banane
• 6 prepelica jaja
• 2 kašike žlica Brier sirup

Preferite da kupite gejnera ili ga kuvate sami - izbor je vaš. Vrijednost i koristi od toga neće se mijenjati.