Za one koji žele da znaju kako pravilno da rade kako bi napunili mišiće

Čak su i drevni Grci rekli: "Želite biti pametni - trčati, želite biti lepi - trčati, želite biti jaki - trčati." Ovo je odlično sredstvo za one koji žele da prevladaju višak težine, oslobađaju stresa, otarase loše navike i pronađu lepo zategnuto telo.

Šta radi?

Tokom rada pluća rade, njihova zapremina se povećava; Kardijalni mišić je dobro uključen , što osigurava cirkulaciju i zasićenje kiseonika svih organa. Kod trkača tokom treninga svi mišići su napeti, ali u najvećem broju slučajeva su mišići nogu.

Kako ispravno raditi na pumpanju mišića?

Miševi nogu su dosta, a zavisno od toga kakva je trka, mesto treninga i nivo vežbe koje ste izabrali, ti mišići će biti više uključeni. Naime, mišići karlice, bokova i nogu. Pre nego što bilo koji trening treba da se konsultuje sa svojim lekarom, moguće je da se kandidujete za vas i da je potpuno zabranjeno.

Kako pravilno napumpati svoje noge intenzivnim treningom?

Možda najteža vrsta trčanja je sprint, uzbrdo ili stepenice. Nakon ovakvog trčanja, početnici se često žale na bol u mišićima četverica, a zaista i na vupljivanju boli u celom butinu. Kako ispravno trčati mišićima nogu? Bilo bi dovoljno, na primjer, da napravite pet trka na stepenicama nagore i nadole. U ovom slučaju, ekstenzorski mišići nogu snažno zatežu zbog njihove oštre kontrakcije (trčanja duž stepenica). Glava od sprinta takođe dobro funkcioniše i napeta, tako da za neke može postati još gora. Posebno se žale na gastroknemije, soleusa i fibularnih mišića. Shodno tome, pre takve vožnje poželjno je dobro zagrevati, a za početnike je bolje izabrati manji teret.

Kako ispravno raditi za pumpanje mišića, ali da li je opterećenje umereno?

Ako ste izabrali jog sa umerenim opterećenjem, jednako je važno znati kako pravilno raditi za pumpanje mišića nogu, a posebno ne prisiljavajući vaše telo. Da biste to uradili, dovoljno je da napravite pola sata džoginga. Brzina bi trebala biti takva da možete provesti lakši razgovor bez kucanja. Sa takvom trčanjem uključeni su svi mišići, ali više ekstenzorni mišići, kao i mišići donje noge i butina. To je takva vožnja koja je optimalna za sve i omogućava vam da dobijete jake i čvrste noge bez mnogo napora.

Kako napumpati sve mišiće?

Trčanje je univerzalni sport. Osoba koja redovno obraća pažnju na džogiranje ima izvrsnu fizičku strukturu. Na kraju krajeva, sve je važno u trci, počevši od položaja, koji mora biti direktan i samopouzdan, završavajući se s položajem ruku, koji se ne bi trebao prevariti s druge strane. Zglobovi ramena i štampa u toku trčanja su aktivno napeti.

Trčanje desno

Odabir trčanja, naći ćete dobro zdravlje, čišćenje tela toksina, lepu fiziku i pozitivnu naplatu za svaki dan! Ako želite biti srećni, bežite! Pre nego što odete na trčanje, trebalo bi da izaberete prave cipele. Trebalo bi, prije svega, biti udobno, sa gustim i mekim đonom. Kostim nije sintetički, već je napravljen od prirodnog materijala, u kojem neće biti prekomernog znojenja. Prekrasno mjesto za džogiranje je park oko jezera, postoji čist vazduh, mali broj ljudi, postoji mogućnost opuštanja i uživanja u trčanju.