Kako pumpati triceps?

Svaki čovek bi voleo da ima jake, naduvane ruke. Prema tome, u ovom članku ću vam reći kako da pumpate triceps. Ovo, naravno, ne znači da bi ga trebali samo strmine, jer kako bi se vaši mišići razvili harmonično, potrebno je da obučete svoje biceps i podlaktice. Ali sada ćemo se fokusirati samo na triceps.

Da biste znali tačno koje vježbe su pogodne za određeni mišić, potrebno je znati sve o tome. Veoma mnogi jednostavno ne obraćaju pažnju na triceps i samo se bave bicepsom, ali zašto to nije jasno. U mnogim programima, oni uopće nisu obraćeni pažnju, a ako su plaćeni, onda prilično malo. Ali ovo nije u redu, jer triceps čine većinu podlaktice. Za ruku izgledalo je proporcionalno i harmonično, potrebno je znati kako pumpati triceps.

Tako ćemo to shvatiti u anatomiji. Iz imena mišića sledi da se sastoji od tri dela - tri glave. Zbog toga, da biste postigli bolji rezultat, morate obučiti svaki od njih podjednako intenzivno. Uprkos činjenici da su sve vežbe uključivale sve delove tricepsa, neke su i dalje manje ili više u radu. Stoga, kompleks vežbi treba izabrati tako da niko nije povređen.

Najbolji način za pumpanje tricepsa će pomoći francuskoj štampi. Da biste izvršili ovu vežbu, trebalo bi da ležite na ravnoj klupi. Zatim uzmite savijenu ili ravnu traku. Nakon toga, podignite opterećenje na rukama iznad grudi. Da triceps sve vrijeme napete, povucite ruke malo unazad do glave, ne savijte laktove. Nakon polaganja početne pozicije počnite sporo spuštanje tereta na lice, savijte samo laktove. Zaustavite oko četiri centimetra od glave, a zatim vratite ruke u njihov prvobitni položaj. Vežbajte često koliko možete.

Bila je to presa za francusku klupu, a sada ćemo pričati o tome kako napuniti triceps sa sedištem i stajanjem. Da biste to uradili, moraćete da sednete i zadržite opterećenje čak i iznad glave. Zatim započnite sporo spuštanje dok ne osetite intenzivan rasteg. Ne zaboravite da se uverite da su vaši laktovi okrenuti nagore i da ih možete lagano proširiti, ali ne mnogo. Dok radite ovu vježbu, stojeći, ništa značajnije promjene, samo se vaša pozicija mijenja: tamo ste uspeli sjediti, a onda stajati gore.

Sada ću vam reći kako da pumpate triceps, savijate oružje preko glave na bloku ili sa bučicama. Kao iu slučaju prethodnih vežbi, triceps će se istegnuti, što podstiče njegov daljnji rast. Većina ljudi smatra da je lakše raditi s tikovima, jer će se podlaktice i zglobovi naći pod već poznatim uglom. Da biste radili produžetak sa gumama sa obe ruke, potrebno je da uzmete bućicu i pritisnete dlanove u unutrašnjost palačinki. Rukujte glavom sa opterećenjem, a zatim polako počnite da ih spustite dok ne osetite napetost. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju. Ova vježba se može izvesti jednim rukom. Za ovo se obično koristi lakše lakše opterećenje, a lakat se naslanja na stranu, a ne prema nazad.

Sledeća vježba je pritisak na neujednačene šipke. Veoma je efikasno, jer ne samo da promoviše rast mišićne mase već i nekoliko mišićnih grupa uključenih u njegovu implementaciju. Da biste pravilno izvršili, morate ruke primiti rukama na rastojanju ramena. Telo bi trebalo da ostane što je više moguće okomito na podu. Laktovi guraju na bočne strane, drže svoje noge ravne, pokušajte da spustite telo što je moguće vertikalno. Ako prekinete ovu poziciju, onda opterećenje neće biti na tricepsu, već na grudima. Telo treba smanjiti na udobniji nivo za vas. Ponovite vežbu. I ne zaboravite da u svakom slučaju bol neće biti u ramenima.