Vježbe za triceps za žene. Osloboditi od mlitavosti

Triceps - ovo je jedna od tih mišića, što je uvijek smetnja bilo koju ženu. Malo je vjerovatno da neko kao da s godinama triceps više propada i počinje da izgleda prilično bezoblične. U međuvremenu, triceps je odgovoran za pokrete ruku i ramena naprijed i natrag, kao i uchuvstvuet u fleksiji lakta, što je razlog zašto biste ga zadržali u obliku samo putem unutrašnjih poslova ne radi. Drugi problem je triceps da reaguje vrlo loše ishrane i, stoga, da bi ga više lijepa, morati napraviti neke trud. Zbog toga je razvijen vježbe za triceps za žene koje će voditi jedan od najproblematičnijih mišiće u formi. Koristeći niz ovih vježbi u kombinaciji sa drugima, kao što su leg press ili ruku, možete postići dobre rezultate za vrlo kratko vrijeme.

Oprema za ostvarivanje za triceps (za žene)

Glavni atribut u vježbi je fitball (to je tako velika vježba loptu), on je uključen u niz vježbi. Također je potrebno STEP (nizak klupu ili stolicu, ali je moguće spojiti maštu i, ako je to apsolutno čvrsto, koristite par tomova težak knjige), a neke ponderirana lopte i par bučica (možete koristiti potpis pečat iz bara - to je glavni vježbe za triceps, jer bez ponderisanje postizanje rezultata nije moguća).

Tehnika vježbe za triceps (za žene)

Osnovni princip svake vježbe za triceps za žene je da ne bi trebalo da bude preopterećen. Ne bi trebalo da sama iscrpljuje, što svaki dan nekoliko stotina ponavljanja istog pokreta. Dovoljno je da sprovede sveobuhvatnu 2-3 treninga tjedno, uz podršku pravilnu ishranu i problematična područja odmah ispari, dajući način da se prekrasan, uređen mišiće bez viška masnoće kapljice. Svaka vježba se izvodi bez naglih pokreta, mirno i izmjeriti. To će spriječiti vaše zglobove i ligamente od vrlo nepoželjan povreda.

Postoje osnovne vježbe tricepsa i oni utječu na različite snopove ovog mišića, tako zanemarene najmanje jedan od njih se ne preporučuje.

1. U prvoj vježbi morate da se vratite u fitbol, držeći Barbells ili vrat od stabljike. Jednom kada početni položaj je zauzet, kreten ili vrat treba izbrisati na vratu i prednjim lift uspravno, potpuno ispravljanje ruke. Ova vježba treba raditi 10-15 puta, ponavljajući dva puta.
2. Startnu poziciju u drugom vježbe je slična prvoj - leži natrag na fitball. U svaku ruku, morate uzeti na kreten i podignite visoko iznad grudi, pritiskom na njih međusobno. Sada je potrebno za početak uzgoj u pravcu i miješanje dok se potpuno ne diraj bučica. Da li dva seta 10-15 ponavljanja.
3. Početni položaj - sjedi na fitball, držeći bučice ili drugih ponderisanja iza. Laktovima pritisne u glavu. Proizvedeno proširenje u laktu (kreten se podiže s leđa, laktovi tako ostati na istom mjestu). Ova vježba se radi na dva načina, svaki 10-20 puta.
4. Ova vježba će zahtijevati STEP u kojoj će se protežu svoje ruke, leđima okrenut prema njemu. Ispruženim nogama naprijed. Sljedeći je lakta sa spušta, ali ne dodiruju pod. Ruke trebaju biti potpuno ispravljanje i ponovite vježbu 10-15 puta, što ova dva pristupa.
5. To je vrijeme da se poznajemo pritiskom. Ruke počivaju na STEP, šireći ih malo šire od širine ramena, noge proširena. Ponovite fleksije i proširenje (bez dodirivanja KORAK dojke) 10-15 puta, nakon kratkog odmora, vježbe se mora ponoviti.
6. Za konačnu Vježba će zahtijevati traka - proširivanje i nešto kao bar, kroz koji možete baciti ljuske. Nakon pripreme treba uzeti u svakoj ruci jedan kraj trake i postavite ruke na grudima (proširivanje mora biti povučen), onda ispravite ruke dole, držeći laktove iz organizma. Ponovite 10-15 puta, ova dva pristupa.

Tako je, izvodeći ove vježbe za triceps za žene, rezultat može se vidjeti u nekoliko mjeseci. To vam samo podhlestnet za dalju akciju i ubrzo po mlitavog i nemoćni mišići će biti gotovo.