Push sistem - kako izgraditi mišiće?

Sada je puno ljudi, uglavnom muškaraca, pokušavaju da ostanu u formi. Neko poseti sportski i teretane, dok drugi vodi oko stadiona i raditi vježbe na horizontalnoj traci, dok su drugi radila kod kuće. To će odgovarati ljubiteljima domaćih zadataka sklekova. Prvo, push tehnika je prilično jednostavan, iako ima mnogo različitih opcija, a kao drugo, ostvarivanje uključuje gotovo sve glavne mišiće. Važno je da postoji rad sa sopstvenom težinom, a to smanjuje rizik od ozljeda.

Da bi se postigla nove rezultate i da poveća svoju moć potreban čitav sistem sklekova. Potrebno je da napravite svoj program na kojem će biti angažovani. Preporučljivo je da se daju vježba do 10 minuta nekoliko puta dnevno. Ali, zauzet će ljudi biti dovoljno sklekova dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako ne možete napraviti svoj vlastiti program, možete ga preuzeti na internetu.

korist

Prije svega guraju sistem će vam omogućiti da trenirati ove mišićne grupe kao što su grudi, biceps, triceps i ramena. Osim toga, tu je i utjecaj na mišiće leđa, noge i trbuh.

Sa povećanjem opterećenja, budite oprezni, jer u suprotnom možete dobiti umor koji je prepun posljedicama. Takođe ne mogu dobiti fizičku aktivnost pojedinaca koji pate od kardiovaskularnih bolesti. I najmanji porast pritiska može imati štetan učinak na organizam.

konvencionalnih sklekove

Kompleks je savršen sklekova će pumpa sve mišićne grupe, jedina tačka na koju treba obratiti pažnju je rad opreme. Pokušajte da držite leđa ravno, tako da stražnjice nisu podignuta previsoko, a leđa se izvijaju. Mišljenje treba da počiva na podu. Sagni se glatko i kasni 1-2 sekunde, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Pokušajte da dodiruju pod vrhom nosa ili grudi.

program

Najbolja opcija bi bila ako se radi sklekove 4-5 puta dnevno po nekoliko pristupa. Počevši sa najboljim opterećenja svjetlo, broj ponavljanja mora biti manja od približno 20% od maksimalno moguće. push sistem treba uključivati različite vrste. Morate radi sklekove sa širokim, uski hvat, pun dlan, prsti i pesnicama. Zatim, razmotriti načine da gura.

tehnika vježbe

• Push-up, iako na prvi pogled izgleda jednostavno dovoljno vježba nekoliko načina da se izvrši. Najjednostavnija od njih - sklekovi u punom dlanu. Tehnika se bitno ne razlikuje, potrebno je samo da se oslanjaju na punu ruku i početi vježbe.
• A sofisticiranija verzija će gurati svoje pesnice. Ova vježba će vam pomoći da se razvije četkom i stavite pravni šut (pomoć u borbi).
• Dalje postoje sklekove na vrhovima prstiju. Ova tehnika je dostupna samo iskusni sportista. Prvi put vježbe će biti bolno, ali na kraju se navikneš na. Sklekove na prstima će ojačati vaše noge i daju joj elastičnost.

Glavna stvar je da se rezultati, potrebno je da napravi program obuke i precizno ga pratimo. Važno je da se posmatra kompletan sistem sklekova. Početi da se uključe sa jednostavnim vježbama. Kada se steknu više iskustva, možete izvesti više sofisticirane sklekova.