Kegelove vježbe za muškarce i žene

Arnold Kegel - doktor koji je razvio sredinom 20. stoljeća, sistem posebnih vježbi za liječenje urogenitalnog sistema. On je uzeo ovaj korak jer je bio na gubitku za ono što njegove kolege propisane operacije dok većini slučajeva mogu izlečiti uz pomoć fizičke aktivnosti. Osim toga, operacija se obično nisu dali značajne rezultate u liječenju klijenata. Kao rezultat toga, Kegel počeo da razvija niz vježbi koje su dizajnirane da pomognu pacijentu na prirodan način. U početku, doktor je bio program za žene, ali se može uspješno koristiti za bilo muško.

Kegelove vježbe na sistemu odmah postao popularan među stanovništvom, jer su uspješno riješi bolesti kao što su spontani mokrenje, hemoroide, prostatitis, fekalne inkontinencije. Muškarci rangirani ovaj sistem, zahvaljujući njoj, oni su bili u stanju da se nose sa mnogim problemima u seksualnom sferi.

Obavljaju Kegelove vježbe moraju biti u dobroj vjeri. Sistematska praksa dovodi do toga da su predstavnici jači pol poboljšava erekciju, oni su u stanju da dugo seksualnog odnosa. Vježbe za muškarce su isti kao i za žene. Ih tretiramo kao redovni fizičkog treninga. Razlika je samo u tome što u teretani radite cijelo tijelo, prilikom obavljanja ovih akcija - jedan PC mišića.

Kegelove vježbe za muškarce početi sa jasnom definicijom lokaciju rekao mišića iznad. Smatram da je prilično jednostavan. Počnete da se pomokri, onda pauzirati. Za ispunjenje ove akcije ćete morati rastegnuti to PC mišića.

Obavljaju Kegelove vježbe za samo muškarci. Raditi na razvoju mišića može biti potpuno u svakom trenutku, bez zaustavljanja, osim toga, u drugim slučajevima. Glavna stvar - ne bi smetao iz rade vježbe, ai dalje ih da rade na stroju. Pratite svoje napore.

Pre treninga malo opustiti. Ovo može potrajati nekoliko duboko. Sada nastaviti na neposrednu realizaciju vježbi. Smanjiti PC mišića i držite ga u neizvjesnosti oko 5 sekundi. Onda se opusti ne više od 3 sekunde. Napraviti još 5 takvih kontrakcija-olakšica. Tokom treninga, nema potrebe da zadržite dah. To bi trebao biti glatka i tiho.

Pratite iznad vježba svaki drugi dan. Ali pokušajte da postepeno povećanje broja pristupa. Aktivna dan se preporučuje da se dva takva treninga. Zašto Kegelove vježbe za muškarce ne treba raditi češće? Mišića nakon treninga zahtijeva vrijeme da se oporavi, a pubococcygeal nije izuzetak. Prekomjerne aktivnost treba naizmenično sa periodima odmora, ali pod takvo stanje može poboljšati mišića.

Doći će vrijeme kada ste bez mnogo koncentracija može učiniti vježbe za 5 minuta. Dah neće se izgubiti u više navrata. Takva obuka će biti poznato.

Nakon ovog, Kegelove vježbe za muškarce može biti komplikovano. Povećanje mišića zadržavanje napon PC do 10 sekundi. odmora može biti 5 sekundi. Početi komplikacija i nekoliko pristupa postepeno povećava vrijeme vježbanja do 5 minuta.

Jednom kada se naviknete na ovu verziju vježbe, možete ponovo povećati dužinu napetosti i opuštenosti. Ali, u isto vrijeme na umu da ne bi trebalo da trenira sa fanatizam sve što trebate znati kada prestati. Bolje se vježba malo teže, a vi ćete osjećati ugodno kada je pokrenut, što će stvoriti za sebe dodatnu složenost u obuci.